Проблемы со спиной - варианты решения? Требуется помощь...

Всем доброго времени суток.

Читая посты по похудению, питанию и занятиям спортом, вижу, что есть опытные в этом деле люди. Вот к ним и хочу обратиться за советом. Дело в том, что недавно прошла ультразвуковую диагностику, которая показала проблему со спиной, а вернее - с позвоночником. Идёт истирание дисков и небольшое искривление в поясничном отделе. Скорее всего результат работы кондитером и поднятие тяжестей. Плюс четыре беременности. Возраст - 48 лет. Пока я смогу попасть на МРТ пройдёт время, в маленьком городке даже платно попасть проблематично. А предпринимать нужно что-то уже сейчас.

Вот и прошу - помогите советом. Какие упражнения можно делать. Сразу скажу, физически я не особо развита. Работа - сидячая. Времени на упражнения особо много нет, т.к. утром отвожу ребёнка в д\сад. На работе понемногу осваиваю упражнения из йоги (по книге). Вычитала в интернете, что для восстановления синовиальной жидкости можно выпивать желатин. Замачиваю на ночь и принимаю утром натощак. Принимаю БАД "Глюкозамин".

Кто что ещё может посоветовать?