С завтрашнего дня приступаю
Буду отчитываться!
А вы меня контролируйте! и если что, то А-та-та мне!)))
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Также подключаю упражнения Делаем красивыми попу и ножки!
Еще нашла комплекс упражнений с ребенком видео 10 занятий! Планирую пока хотябы 2 раза в неделю их подключить со следующей)
С завтрашнего дня приступаю Буду отчитываться! А вы меня контролируйте! и если что, то А-та-та мне!))) Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу...
Читать полностью
Карамелечка позора не вижу .Не наговаривай на себя.Всё хорошо,нету проблемы.Девушки всегда стремятся совершенствоватся.Удачи моя хорошая.Я тоже подключу спорт ближе к осени.Сейчас заниматся не реально.Пот течет градом даже если ни чего не делаешь.Жара адская жто кошмар.Спать только под вентелятором,или в лужи спать. Устала от жары не хочу больше.
а я вижу результаты - и по животику так очень сильно заметно как вы пашете! он так весь спал, теперь тренировки, мне кажется , добьют его до состояния плоскости. Удачи вам. И можно спросить - а как давно вы родили? и сколько времени заняло в форму прийти?
спасибо) приятно, что видите результат, я так смотрю на себя каждуй день и кажется без сдвигов...
ребенку 9,5 месяцев.. на Гв, думала вес сам удет, но увы... с 19 мая сижу на 90-дневке... с 87 до 71 сбросила.. до формы еще далеко...
было КС, спорт запретили до 9 месяцев, были только прогулки и домашняя работа) а сейчас хочу нагрузить себя треньками постепенно)
Какие хорошие упражнения!!!! На косые мышцы только я бы немного другое поделала. А можно я этот список "украду" ? тоже хочу приучить себя каждый день прокачивать пресс.
ооочень хорошее упражнение у Синди Кроуфорд. ложишься на бок (допустим левый) левая рука перед собой рядом с телом как опора, правая за головой. И поднимать одновременно вбок плечи и ноги. Для начала можно одну ногу, потом две, потом добавить плечи сууупер прокачивает!!!!
Карамелька, изменения очень заметны! да и животик очень небольшой, мне кажется после КС, и только 9мес прошло - так воообще почти нет его. Ты молодчинка, столько труда!
И результаты, пожалуйста, и дальше свои выкладывай, для такой лентяйки, как я - это отличная мотивация!
2 каблука и 16кг разницы в норме веса, может, чуть меньше. Живот большой. Беременная была, все спрашивали, не двойня ли? Врач объясняла размер живота тем, что плод большой, а рост у меня маленький, ему мало места в брюшной полости, поэтому вперед и растет))) это я своими словами))). Ну и КС тоже. На рентгене после родов на 3 день у меня тетя, что его делала, раза 4 переспросила: девушка, вы тосно не беременная? Вы точно уже родили???? Нет, бл...., приснилось мне это!!!
какая юморная тетя))
Я тоже с пузом месяц ходила, меньше после родов стало, как на 6 месяце... сейчас вот третий остался
вообще живот только аэробными нагрузками можно согнать....
А где руки держать?
руки за голову но не в замок..
Я пожалуй присоединюсь, тоже надо запасливый послебеременный животик подобрать
ребенку 9,5 месяцев.. на Гв, думала вес сам удет, но увы... с 19 мая сижу на 90-дневке... с 87 до 71 сбросила.. до формы еще далеко...
было КС, спорт запретили до 9 месяцев, были только прогулки и домашняя работа) а сейчас хочу нагрузить себя треньками постепенно)
но еще столько работы!!!!
жаль до диеты не сфоталась... там наверное вообще жуть..
А что на косые посоветуете?)
И результаты, пожалуйста, и дальше свои выкладывай, для такой лентяйки, как я - это отличная мотивация!
Надо найти свою немного беременную фотку в купальнике, тогда еще больше смотивирует
А когда лучше заниматься: утром или вечером?
да 16 см это два каблука
Я тоже с пузом месяц ходила, меньше после родов стало, как на 6 месяце... сейчас вот третий остался
вообще живот только аэробными нагрузками можно согнать....