ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"(17,18,19,22)

. ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"
ГЛАВА 17 ВРЕМЯ ОТДЫХА
Говоря попросту, для того чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен
восстанавливаться между тренировочными занятиями. Лучший способ добиться этого— обеспечить
достаточный сон и отдых.
Индивидуальная потребность в ночном сне колеблется в пределах 6—10 часов.
СОН И ОТДЫХ.
Как было упомянуто, ваши мышцы растут в периоды отдыха, а сон играет чрезвычайно важную роль в этом
процессе роста. Гормон роста человека, оказывающий положительное воздействие на строительство мышц и
снижение процента жира, секретируется в наиболее значительных количествах в первые два часа сна.


ГЛАВА 18 КАК СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ
Теперь вы знаете, что моя система представляет собой самый всеобъемлющий и организованный набор
тренировочных принципов и программ из всех других, разработанных в атлетизме. Эти технические приемы,
используемые нашими великими чемпионами в течение последних 50 лет, убедительно доказали, что, истово
придерживаясь их, вы достигнете вашей цели. Конечно же, я хочу, чтобы вы поняли следующее: чтобы
заставить мою систему работать, необходимы не только физические усилия, но также умственная
концентрация и поддержание высокого состояния духа, чтобы вы быстрее могли добиться своей цели.

Лучше, чем кто-либо другой, я сознаю всю мощь разума, которую можно направить на оказание
положительного или отрицательного влияния на ваш прогресс в атлетизме. Пока вы не включите всю силу
вашего разума, ваши успехи в использовании моей системы будут незначительными. Вы должны заставить
ваш разум работать на вас, если хотите иметь продолжающиеся и максимальные прибавления.

Преуспевающие атлеты являются интеллигентными людьми. Интеллект в атлетизме ничего общего не имеет с
вашим коэффициентом интеллектуальности или школьными отметками. Интеллект скорее означает умение
сосредоточиться во время тренировок, эффективное использование умственной энергии, знание того, как
сохранить мотивацию, целеустремленно подходя к работе на каждом тренировочном занятии, будучи
отзывчивым к потребностям вашего организма и сохраняя позитивную ориентацию психики. Точно так же, как
качественная работа в подходах и повторениях требует больших физических усилий, качественная
тренировка требует умственной концентрации. Эта глава представит вам некоторые основные сведения из
области психологии, необходимые для того, чтобы сохранять воодушевление в занятиях атлетизмом для
наилучшего использования моих технических приемов и более быстрого достижения целей.
МОТИВАЦИЯ

Для начала вам необходимо понять, что существуют большие различия между установлением мотивации и ее
поддержанием
. Достигнуть мотивации легко. Почти любой тип внешних стимулов может вызвать
возникновение мотивов. Вы воодушевляетесь, когда наблюдаете атлетические соревнования, наблюдаете за
теми, кто серьезно работает в зале, или когда вы читаете атлетические журналы. Сложнее сохранить
мотивацию особенно при отсутствии внешних позитивных стимулов.
Внутренняя мотивация—это та энергия, которая направляет и поддерживает вас. Она проистекает из ваших
атлетических целей, желаний, чаяний, решимости, отваги, настойчивости, потребностей, желаний и силы
воли. Ваша тренировка должна что-то значить для вас или вы никогда не окажетесь способным сохранить
мотивацию.
.

ГЛАВА 19 ПОЗНАЙ СЕБЯ

Один мудрый философ однажды сказал: «Познай себя».
К несчастью, это гораздо легче произнести, чем
сделать. Если вы преуспеваете на долгом пути к физическому совершенству, вам надо учиться понимать себя.
Это означает, что вы должны день ото дня не только тонко чувствовать уровни вашей энергии и энтузиазма,
но и ежедневно осознавать свое изменяющееся настроение и темперамент. Фактически ваша способность все
принимать во внимание и приноравливаться к своему психологическому состоянию столь же важна, как и
способность приспосабливаться к уровню физической энергии.
В атлетических кругах имеет хождение
старая поговорка: «Разум всегда сдается раньше тела».
Если вы будете игнорировать роль самоощущения в
тренировке, то ваш разум быстро откажет! Раньше я рассказывал о том, как приноравливать тренировку к
уровням вашей силы и физической энергии. Как недостаточно опытный атлет, вы сочтете, что ваш
темперамент оказывает меньшее влияние на прогресс в занятиях, чем физическая энергия. Это происходит
потому, что новизна ощущений удерживает ваш энтузиазм на высоком уровне, и вы будете регулярно
тренироваться..
;.


Чтобы избежать появления боли в мышцах, начинайте занятия медленно и легко, постепенно наращивая
интенсивность.

Вы скорее всего принадлежите к одному из приведенных выше типов Зная свой темперамент и применяя
принцип инстинктивной тренировки по Вейдеру, вы сможете отыскать ключи к планированию своих
тренировок.

Реже встречаются атлеты цельные, те, кто всегда уверен в будущем. В целом успех, естественно, приходит к
таким людям, и они никогда не задумываются о возможных неудачах. Они предполагают успех! Их главная
трудность в том, чтобы запастись терпением и достаточно долго заниматься, полностью реализуя свой
потенциал.
Если уж подобные люди на что-то решаются, то они могут побеждать в мировом масштабе.

Еще один тип специфического тренировочного темперамента—это настроенные на поражение люди. Эти лица
жалуются на то что все, к чему они прикасаются, оказывается «кислым». Такая настроенность может
разрушить надежды на успех в атлетизме. «Пораженцы» нуждаются в вдохновении. Они должны
перечитывать статьи в моих журналах, читать вдохновляющие истории об атлетах-чемпионах, а затем
настраивать свое мышление в том направлении, что они ничем не отличаются от любого другого атлета и
также могут преуспеть!

Следующий темперамент—доверчивые люди. Эти лица проглатывают все, что им рассказывают, «с крючком,
леской и грузилом». Когда рекомендованный подход не способен давать результаты, они теряются,
перескакивают с одной программы на другую и в итоге не добиваются успеха.
Атлеты этого типа должны
придерживаться авторитетных советов, подобных тем, что изложены в этом курсе. Кроме того, им необходимо
на практике проверить все рекомендации и удостовериться, что они приемлемы. Успех за счет такого подхода
придет намного быстрее, и они станут менее склонными к растерянности и дезориентации.

Противоположностью рассмотренного выше типа являются скептики. Эти люди верят в атлетизм, но редко
прибегают к новым и усовершенствованным методам. Их кредо таково: «Что подходило для моих дедов, то
подойдет и мне». Такие люди тщательно исследуют все факты, изучают доказательства, подтверждающие их,
а затем, когда различные нюансы оказываются верными, вводят их в свою программу. Восприимчивый ум
просто необходим для того, чтобы прогрессировать.

Из изложенного вы можете видеть, что каждый отдельно взятый ученик Вейдера должен изучить свой
темперамент и затем построить свою тренировку так, чтобы она лучшим образом соответствовала ему. Когда
вы сделаете это, то будете двигаться вперед в беспрецедентном темпе. Как только вы овладеете принципом
инстинктивной тренировки по Вейдеру, вы станете способным создавать индивидуальные программы,
отвечающие вашему темпераменту и помогающие получать максимум от тренировок. Вы должны определить
то, что срабатывает для вас лучшим образом!
.



ГЛАВА 22 ЖЕНЩИНЫ И «ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ»

В конце 70-х годов, когда я начал пропагандировать женский атлетизм, женщины пришли к пониманию того,
что атлетизм—лучший способ избавиться от лишнего жира, тонизировать и сформировать мышцы и развить
силу. Многие женщины, которые начали заниматься атлетизмом после рождения ребенка или просто потому,
что они желали приобрести форму, обнаружили: их реакция на тренировку была столь хорошей, что они
решили выступать на соревнованиях.
.
Поскольку для женщин атлетизм относительно новый вид спорта и большинство из них не привыкло к
каждодневной напряженной деятельности, они должны затратить немного больше времени на то, чтобы
привыкнуть к упражнениям. Если в результате тренировок вы ощутите легкую боль в мышцах, по этому
поводу беспокоиться не стоит, а почему—это вам станет понятным при продолжении занятий.

Чем же женщины отличаются от мужчин? Тело женщины имеет более узкие суставы, а значит, и более слабые
связки и сухожилия. Поэтому вы, женщины, не можете рассчитывать на тренировки с такими же тяжелыми
снарядами, но можете выполнять те же упражнения.
У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с мужчинами,
что обеспечивает им более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести расположен ниже. Это само по
себе оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя женщины обычно более гибки, чем мужчины, и
поэтому могут упражнять свои мышцы по более широкой амплитуде движений.
Нижняя часть тела у женщин
относительно мощнее и сильнее верхней. У мужчин более значительная окружность плечевого пояса по
отношению к нижней, тогда как у женщин все выглядит как раз наоборот. Поэтому, естественно, женщины
имеют тенденцию наращивать силу и объемы быстрее в нижних отделах тела. И все же вы, женщины, должны
выполнять те же упражнения, что и мужчины!
Тем не менее женщинам надо быть осторожными при выполнении упражнений, связанных с подниманием
отягощении за счет верхней части тела.
Поскольку у женщин плечевые и локтевые суставы уже, им надо
соблюдать осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое напряжение. В атлетизме вовсе нет
необходимости выполнять классические тяжелоатлетические упражнения.
В теле женщины больше жира, чем у мужчины. Средняя женщина-атлет в соревновательной форме на 10—
16% состоит из жира, сосредоточенного в основном в области таза и на ногах, что затрудняет им достижение
мускулистости. Когда вы тренируетесь, имейте это в виду. Чтобы максимизировать мускулистость ног,
выполняйте больше разнообразных упражнений, используя облегченные снаряды и большее число
повторений в комбинации с хорошей низкожировой программой питания.
Женщины реагируют на атлетические упражнения точно так же, как и мужчины, приобретая силу и сбрасывая
жир. Только все это менее выражено. Мужчины развивают значительные объемы мышц потому, что у них
несколько иная гормональная структура.
Атлетизм—идеальный вид спорта для женщин. Атлетизм чрезвычайно многогранен. Вы можете тренироваться
для развития силы и мощности, либо для поднятия тонуса мышц и сброса жира, либо специально
тренируетесь для участия в соревнованиях.
Женщины должны тренироваться точно так же, как мужчины,—столь же упорно и столь же длительно на
каждом занятии. Атлетизм скроен для формирования тела и достижения его красоты.
Вы, женщины, можете создавать грациозную симметрию, силу, пропорции, энергию и здоровье и оставаться в
хорошей физической кондиции всю вашу жизнь.

Забудьте о различиях в тренировках женщин и мужчин. Начинайте заниматься атлетизмом и изменяйте вашу жизнь к лучшему!