УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА: ПЛАНКА

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА: ПЛАНКА Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?



1. СТУПНИ
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. НОГИ
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. ЯГОДИЦЫ
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. ПОЯСНИЦА
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

5. ЖИВОТ
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. ЛОКТИ
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Тэги:  планка

Рейтинг:  +15
Eva Gabriel
14 августа 2014 года 9 162 0
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА: ПЛАНКА
Тэги: планка

  Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?
1. СТУПНИ
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. НОГИ
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. ЯГОДИЦЫ
Напряги... Читать полностью
 


Дневник Eva Gabriel:



Комментарии:

Пока нет комментариев.


Оставить свой комментарий
B i "