Гимнастика для лица — изобретение не новое. Считается, что первый комплекс упражнений для лица составил в начале прошлого века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Идея специальной тренировки для мышц лица якобы посетила его, когда он увидел контраст между подтянутым тренированным телом одной известной сорокалетней балерины и ее постаревшим лицом.
Лавры изобретателя лицевой гимнастики делит с Рейнхольдом Бенцем американец Джек Лаланн, известный в США бодибилдер, автор специального телевизионного шоу, посвященного здоровому образу жизни. Именно он впервые предложил термин «фейсбилдинг» — по аналогии с бодибилдингом.
Методика Лаланна, больше похожая на гримасничанье, имеет сейчас не слишком много последователей, а вот упражнения Рейнхольда Бенца легли в основу многих современных методик. Свой вариант, например, предложила
Ева Фрейзер, которая написала и одну из первых книг по гимнастике для лица (на русском языке она многократно издавалась под названием «10-минутная программа для кожи и мышц лица»). Сама Ева, кстати, начала заниматься только в пятьдесят и с помощью упражнений буквально остановила время: ее лицо с тех пор (а прошло уже более 30 лет), практически не изменилось.
Ева Фрейзер в возрасте 82 лет.
Сейчас можно насчитать множество вариантов гимнастики для лица. Фейс-лифтинг Сента-Мария Рунге, селф-лифтинг Камиллы Волер, гимнастика Софи Годар, система Ageless Луизы Аннетт, флекс-эффект омоложение Деборы Кроули — перечислять можно долго. Но все же самыми авторитетными и распространенными на сегодняшний день можно считать две: аэробику для мышц лица американки Кэрол Мэджио и фейс-форминг швейцарки Бениты Кантиени.
Кэрол Мэджио предложила детально разработанную методику упражнений, построенных на изолированной работе мышц лица. Каждая из значимых для контура лица мышц прорабатывается отдельно и с отягощением: роль «гантелей» тут играют наши собственные пальцы. Цель аэробики — увеличить объем мышц, чтобы они могли поддерживать кожу и сохранять контур лица, но не нарушить при этом гармонию. Мэджио очень четко прописывает технику безопасности при выполнении упражнений, обращает много внимания на правильное дыхание и на идеомоторную (мышечно-мозговую) связь, которая усиливает эффект в разы. К сожалению, далеко не все внимательно читают описания упражнений — а потому совершают ошибки и получают не совсем тот результат, на который рассчитывали. Сама Кэрол, ослепительная в свои 64 года — прямое подтверждение действенности гимнастики:
Кэрол Мэджио, 64 года
Вторая популярная система омоложения, разработанная
Бенитой Кантиени, — фейсформинг — первоочередное внимание уделяет осанке. Правильное положение позвоночника — основа красоты, — утверждает Кантиени, ведь лицо — это зеркало тела. Ее комплекс упражнений начинается с исправления осанки, и только лишь затем следует очень бережная и аккуратная проработка мышц.
Бенита Кантиени, 67 лет
Хотя сама Бенита Кантиени отрицательно относится к «накачиванию» мышц лица, предложенному Кэрол Мэджио, две эти гимнастики замечательно дополняют одна другую. Да и вообще, очень полезно изучать различные методики, выбирая из них то, что подходит лично вам: ведь все лица разные, и для каждого человека, по сути, нужна своя, индивидуальная гимнастика.
Этот подход, сформулированный в лозунге «Не делай как я!», и лёг в основу
фейскультуры. Термин «фейскультура», придуманный инструктором по гимнастике для лица из Екатеринбурга Татьяной Чекаловой, мне кажется чрезвычайно удачным. Объединяя слова «фейс» («лицо») и «культура», намекая попутно на «физкультуру», оно отражает главное: нам нужна культура обращения с собственным лицом. Эта культура включает и упражнения, и дыхание, и косметические процедуры, и даже управление эмоциями. А главное, фейскультура призывает нас внимательно относиться к своим индивидуальным особенностям, корректируя любые методики и упражнения и подстраивая их под себя.
Лично я начала заниматься с методики Кэрол Мэджио, когда мне исполнилось 44 года. У меня появились неприятные морщины вокруг глаз, и по совету мамы и косметолога я вколола ботокс. Да, "гусиные лапки" пропали. Но "лишняя" кожа никуда не исчезла и стала при улыбке собираться под глазами. В результате за два месяца, которые продолжалось действие укола, я сильно испортила ("замяла" ) кожу под глазами.
Результат настолько огорчил меня, что я стала искать иные методы. Поскольку я свято верю в действенность физических упражнений, я нашла книжку Кэрол Мэджио "Аэробика для кожи и мышц лица" и начала потихоньку ее осваивать. Я работала медленно, вдумчиво и не спеша, потихоньку разбирая упражнения и внимательно следя за результатами в зеркале. Может быть, именно поэтому я не успела "перекачать" себе лицевые мышцы, на что жаловались слишком уж рьяные неофиты фейсбилдинга.
Когда я освоила комплекс для новичков и увидела, что лицо выглядит лучше, я пригласила в Петербург Татьяну Чекалову - к тому времени я уже нашла ее сайт и изучила собранные там методики. У Татьяны я научилась многому, а, главное - нашла подтверждение тому, что с лицом надо обращаться максимально бережно.
В 2012 году я получила сертификат инструктора фейскультуры, а в 2013 окончила фитнес-колледж по направлению "фитнес для лица". В 2014 окончила школу массажа Маргариты Левченко. Я регулярно занимаюсь гимнастикой для лица, практикую самомассажи, веду групповые занятия по фейскультуре. И с радостью вижу, как мое лицо и лица моих учениц с благодарностью отзываются на грамотно выполненные упражнения, на бережный уход. Шестилетний опыт занятия фейскультурой убеждает меня, что только с помощью естественных методов можно достичь действительно стойкого результата. Просто посмотрите, как менялось мое лицо на протяжении нескольких лет:
Я очень надеюсь, что представленные здесь фотографии вдохновят тех, кто побаивается колоть ботокс или ложиться под нож хирурга. Просто попробуйте сначала гимнастику для лица - возможно, вам так понравится результат, что вы и не вспомните потом о пластике!
Я постепенно буду выкладывать материалы об упражнениях, поэтому наберитесь терпения: фейскультура дает стойкие результаты но достигаются они не очень быстро )))
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
Гимнастика для лица — изобретение не новое. Считается, что первый комплекс упражнений для лица составил в начале прошлого века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Идея специальной тренировки для мышц лица якобы посетила его, когда он увидел контраст между подтянутым тренированным телом одной известной сорокалетней балерины и ее постаревшим лицом.
Спасибо за организацию группы
Я освою технику, мне интересны такие методы, если , конечно это, не сопровождается покупкой специальных препаратов
Так что можно пользоваться любыми кремами и сыворотками, которые вам подходят.
Для меня сейчас эта информация очень актуальна, т.к. я собралась расстаться с 30кг. лишнего веса и боюсь, что лицо поплывет.
Единственно, что нет резкого отката, как при филерах или ботоксе - регрессия происходит постепенно.
спасибо
изучаю и пробую упражнения.
(это кусочек из моей книжки о самомассаже).
То, что вы опытным путем определили, как вам лучше его делать, - это очень правильно. Никто лучше собственного организма не подскажет, что хорошо для вас, а что плохо.
Я делаю ежеутренне - но не полностью, а три-пять движений - по ощущениям. А раз-два в неделю - целиком.
Упражнения для глаз здесь будут, это моя больная тема )))
На остальные благополучные зоны лица я бы посоветовала тоже потихоньку вводить силовые упражнения - в качестве профилактики.
А вы высыпаетесь? (Только не пишите, куда )
Интересно знать, меняет ли она немного черты лица. В вашем случае по фото вроде бы форма глаз немного изменилась, мягче стал овал лица, более женственный и четкий. После таких результатов однозначно за работу. Жду упражнений от носогубных складочек и для поднятия скул. Тогда будет полный комплекс тренировок. Фото будут, как результаты начнут появляться. Спасибо!
Как раз по этим проблемам уже упражнения выложены. Однако при синяках под глазами еще рекомендую добавить упражнения для глазодвигательных мышц (обычные, которые дают офтальмологи, или о которых пишет Норбеков). Весь их секрет в том, что их нужно делать ежедневно. По моему опыту, единственный вариант - это делать их утром, не вставая с постели. Проснуться, и сразу потратить пару минут, чтобы поводить глазными яблоками влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, восьмеркой и по кругу. Это очень улучшает кровообращение и уменьшает синяки под глазами.
Немого - да. Глаза становятся шире, скулы поднимаются, овал очерчивается более явно, носик может стать потоньше и покороче, губы пухлее. При интенсивных занятиях может уйти пухлость лица - поэтому при худом лице нужно особенно осторожно заниматься.
Для поднятия скул первое упражнение сегодня выложила.
Поддерживаю. Она и должна делаться пожизненно - только тогда ее эффект проявляется в полной мере.
А фото "до" вы сделали? Это важно. Иногда результаты начинаешь замечать только когда сравниваешь фотографии.
Желаю успехов и с удовольствием порадуюсь вашим результатам!
Про гипертонус рта вспомнила на сеансе у логопеда. У моего ребенка речь отсутствует, одна из причин - гипотонус мышц рта, щек. И он часто держит рот полуоткрытым, высовывая язык чуть между зубов. Я в течение дня ловлю себя та том, что стискиваю зубы, потому стала даже при сомкнутых губах оставлять кончик языка между передних зубов, и это стало расслаблять все мышцы. По крайней мере появился за неделю реальный контроль нижней части лица. Это помогло и при выполнении упражнений - раньше рот напрягался при любом напряжении лба или носа.
Насчет языка - лучше его держать за верхними зубами на деснах (чтобы не прикусить случаем). Это всегда снимает напряжение с губ. А при выполнении упражнений можно просто приоткрывать рот - это тоже снимает лишнее напряжение.
Пр выполнении упражнения "Третий глаз" можно также слегка поднять уголки губ кверху ("улыбка Будды") - это помогает межбровной области рефлекторно расслабляться.
Кстати, логопедическая гимнастика бывает очень полезна и для эстетических целей. Я некоторые приемы взяла у логопедов ))
Так и не надо ведь? Мы должны все же хоть немного соответствовать своим социальным ролям. Мне иногда бывает забавно, насколько я не выгляжу бабушкой, а ведь пятилетний внук меня называет "бабушка Юля" ))
Есть некоторые изменения, которых мы не сможем избежать. Это, например, потеря подкожно-жировой клетчатки. Затем бывают болезни, которые неизбежно оставляют след на лице. Важно, чтобы изменения нам нравились, чтобы мы радовались своему отражению. Если вы в 50 будете выглядеть на 30, а в 60 - на 40, разве это не будет чудесно? Я, если честно, сама еще не наблюдала отдаленных последствий у тех, кто начал заниматься с 30 лет. Просто раньше это не было так распространено. А сейчас уже много 30-летних женщин, которые хотят сохранить молодость надолго. Я буду счастлива, если через 20 лет они докажут своим внешним видом, что это возможно! )
Я хочу стать бабушкой в социальном плане, а выглядеть бабулей не хочу. Это еще и стиль важен - оденьте на еще молодую женщину кремпленовый костюм и волосы пучком старушечьим завяжите, сразу опустятся черты лица, на психологическом уровне опустятся плечи, осядет походка.
Во Франции часто вижу пожилых леди, катятся на роликах, сзади - девчонки лет 16, а на лицо глянешь, да увидишь выбившиеся седые пряди из под шлема велосипедного, и всё, понимаешь, что это далеко за 70. Так от чего же тело можно держать в форме по последнего, а с лицом сложнее?
Больше всего мне не нравится идея про похудение лица. Я как раз сейчас сбрасываю лишних 4 кг, обычно, у меня сразу щеки опадают. Посмотрю, может впервые при регулярной фэйсзарядке мои щеки останутся.
Отметила, что и верно, после дня отдыха, лицо свежеет. У меня они вразбивку, а не подряд. Синяки под глазами стали бледнее за три недели тренировок. Губы стали в расслабленном состоянии почти все время, не сжимаю зубы, хотя сплю с капой во рту (пришлось обратиться к дантисту полгода назад, сделали мне такой чехольчик на верхнюю челюсть, чтобы не сломать зубы во сне). По-моему, это уже большой прогресс за столь короткий срок. Спасибо!
И привычки к этому нет, и мышцы более подвижны. Мышцы тела имеют два крепления к костям, а миммические - либо одно, либо ни одного - они вплетаются в другие мышцы. Поэтому тупо накачать их, как мы накачиваем бицепсы, не выйдет - надо постоянно держать баланс между напряжением и расслаблением.
Как раз скоро дойдем до упражнений для щек.Конечно! И что приятно, эффект будет только нарастать.А вот это самое главное! Не мучить лицо, а давать ему разумную дозированную нагрузку!
Спасибо вам за ваши наблюдения и отзывы - это чрезвычайно полезно как для меня, так и для тех, кто тоже занимается самостоятельно!
Теперь ясно, почему лицо имеет тенденцию к сползанию, раз мышцы как бы положены на основание без крепкой связи с костями. Но что радует, это возможность изменить немного контур и черты,все-таки высокие скулы и четкое второе веко кому угодно сбавят годы. Жду упражнений для щек! слышала, что для полных лиц это один тип упражнений, а для худых совсем другие. Мне надо обязательно округлить лицо!
Вы мне можете прислать фото: желательно анфас и профиль, при дневном свете, без косметики. Я подскажу, конечно. Но в любом случае начать нужно с того, о чем я уже написала )))