Как худеть? Помогите новичку!

Мой вес примерно 74 кг при росте 160 см. Надо сбросить хотя бы 15-20 кг, чтобы выглядеть более менее. Но проблема в том, что я совершенно не представляю себе, как худеть? Сесть на диету хотела бы, но говорят после них вес возвращается. Хочется и спортом заниматься, но опять же не знаю, что выбрать - бег, фитнес, тренажерный зал? Но тут, наверное, не так сложно, можно пробовать и остановиться на том, что понравится, а вот с питанием вообще не знаю.

Читаю многих девочек, некоторые вообще сидят на какой-то жуткой любимой диете и пьют одну воду Мне кажется, это ужасно вредно для здоровья... Некоторые пишут, что исключили все вредности, то есть, жареное, соленое, сладкое, и даже кашу и ту варят только на воде, ибо так калорий меньше, а овощные салаты заправляют лимонным соком вместо масла... Я так тоже не смогу

Даже и не знаю, с чего начать именно в части питания... буду рада, если поможете советом.

Сегодня первый день с утра сходила с другом на стадион - бегали. Стыдно сказать, даже один круг не смогла пробежать Отжаться не могу ни одного раза. Это ужасно
Рейтинг:  +5
Miss_XT
15 августа 2014 года 77 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как худеть? Помогите новичку!
Мой вес примерно 74 кг при росте 160 см. Надо сбросить хотя бы 15-20 кг, чтобы выглядеть более менее. Но проблема в том, что я совершенно не представляю себе, как худеть? Сесть на диету хотела бы, но говорят после них вес возвращается. Хочется и спортом заниматься, но опять же не знаю, что выбрать - бег, фитнес, тренажерный зал... Читать полностью
 


Дневник Miss_XT:



Комментарии:

15 августа 2014 года
+2
Вам тут все скажут: правильное питание и подсчет калорий.

15 августа 2014 года
0
Присоединяюсь!

15 августа 2014 года
0

15 августа 2014 года
+2
надо уже универсальный комментарий написать

Если не понимаете как худеть, начните с анализа того, что вы сейчас едите и делаете. Пару недель питайтесь как обычно и записывайте в дневник питания на сайте все, что съели. На этом же сайте есть калькулятор высчитывания калорий, посчитайте норму и отнимите от нее 10-20% - это будет количество калорий для похудения.
Изучите свое питание, посмотрите, что можно сделать более низкокалорийным и полезным. Майонез заменить на оливковое масло с уксусом, или хотя бы сметану. Свинину на говядину или курицу. Сладкое на фрукты.

По спорту - если ни разу не занимались, тренируйтесь постепенно. Сразу сильные нагрузки очень вредно. Погуглите бег для начинающих (вот, например: https://www.diets.ru/post/128270/), бег чередуется с ходьбой. Причем, следует следить за пульсом, чтобы не превышал норму. Для начала можно просто много ходить, чтобы укрепить ноги.
Обратите внимание на другие виды нагрузок - различные виды танцев, например.

15 августа 2014 года
0
спасибо огромное! Так и сделаю - завтра прямо с утра буду записывать все, что в рот попало.
Купила абонемент в спортзал на купонах - со скидкой. Начну заниматься совсем потихоньку, хотя бы с беговой дорожки или велотренажера и немного с гантельками.
С сентября запишусь в бассейн.

15 августа 2014 года
0
в спортзале не стесняйтесь спрашивать у более опытных спортсменов, а еще лучше - взять хотя бы на час тренера, чтобы он все показал и дал рекомендации.


Оставить свой комментарий
B i "