Еще раз хочу напомнить про важность осанки для красоты лица:
https://www.diets.ru/post/1300990/
Упражнение "Балет" помогает создать естественный мышечный корсет и отлично приучает спину держаться ровно.
Исходное положение: придерживаясь за опору (стену, стол, стул), встаньте в «первую позицию»: пятки вместе, носки развернуты максимально, в идеале — на 180 градусов. Как на картинке.
Если «первая позиция» не получается, выберите облегченный вариант: стопы развернуты под углом 90 градусов, пятка одной упирается в середину другой. Вот так:
Выполнение: чуть подкрутив копчик на себя,
максимально напрягите ноги и ягодицы. Вы почувствуете, что нижняя часть тел словно потянет за собой верхнюю, заставив вас развернуть плечи и выпрямить спину. Потяните макушку вверх, подбородок параллельно полу и чуть взят на себя. Стойте в этой позиции сколько сможете, но не меньше одной минуты. Вот так:
Важно: не тяните подбородок вперед слишком сильно, шея остается прямой (вытянута задняя поверхность шеи). Следите, чтобы
ноги в области колен оставались сомкнутыми, а мышцы ног и ягодиц — напряженными.
Результат: когда вы расслабите позу, то почувствуете, что спина остается прямой, а плечи — развернутыми. Это более жесткое упражнение можно выполнять в дополнение к упражнению «Струна»
https://www.diets.ru/post/1300995/ (но не вместо него!), если вы чувствуете, что мягкой растяжки недостаточно.
Совет: вы можете выполнять это упражнение между делом, даже стоя у плиты и помешивая лук на сковородке. Я его делаю в ванной — придерживаюсь рукой за полотенцесушитель, другой в это время чищу зубы, чтобы не тратить лишнего времени. Как раз чистка зубов занимает полторы-две минуты, этого хватает для тренировки спины.
Внимание! При серьезных проблемах с позвоночником упражнений "Струна" и "Балет" может быть недостаточно. Сходите к хорошему остеопату, который поможет вам выправить осанку. Полезны также любые физические занятия, исправляющие осанку: танцы, йога, пилатес, калланетика. В общем, осанка — это наше всё, исправляйте и сохраняйте правильное положение спины и шеи любыми методами!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Еще раз хочу напомнить про важность осанки для красоты лица: https://www.diets.ru/post/1300990/
Скоро начнем активировать мышцы свода черепа - ключевые для подтяжки лица )))
Хочу узнать Ваше мнение: как лучше спать без подушки или все таки маленький валик необходим?
Насчет подушки - думаю, это очень индивидуально. Надо подбирать под себя. Я сплю с валиком - так ощущения в шее более комфортные. Но если вам удобнее без подушки и утром просыпаетесь свежей - почему бы и нет? )) Главное - не лицом в подушку, чтобы кожа не заминалась.
Вступила в группу, завтра начинаю Балет и Струну, так же фейскультуру, а там глядишь и фейсскульптуру наваяю .
Начала делать"Упражнение "Балет", вот это да ! 55 лет спустя , я же занималась в юношеской хореографической студии ,сегодня
ноги как палки , конечно в первую позицию так и не смогла встать , но желание есть , значит получится !
А медленно - это хорошо. Гимнастика не на месяц или два, а на всю жизнь, так что спешить некуда!
Ноги стали только в очень упрощенную позицию
И то моим тазовым костям ( не знаю как правильно выразиться) совсем это не понравилось
Но, после нескольких попыток - вроде дисконфорта меньше стало
Спасибо за картинку, а то я только носки ближе пыталась свести
В танцах, мне кажется, это движение более акцентировано.