Завтрак- Тортилья (яйцо+ 2 ст. л. отрубей+ айран+творог) и рыбная консерва тунец
Обед - куриная грудка на пару+яйцо+укроп+кефир+ чеснок= типа супчик
Полдник- куринная грудка на пару. Какао (1 ч.л. какао+сахзам (РИО)+ молоко 2.5% (другого молока ниже жирностью у нас не продают)+ 1.5 ст.л. пшеничных отрубей.
Ужин - терпуг на пару зеленый чай.
Завтрак- Тортилья (яйцо+ 2 ст. л. отрубей+ айран+творог) и рыбная консерва тунец Обед - куриная грудка на пару+яйцо+укроп+кефир+ чеснок= типа супчик Полдник- куринная грудка на пару. Какао (1 ч.л. какао+сахзам (РИО)+ молоко 2.5% (другого молока ниже жирностью у нас не продают)+ 1.5 ст.л. пшеничных отрубей. Ужин - терпуг на пару зеленый чай.
Читать полностью
В начале как я только с "атаки" перешла на "чередование" целый месяц вес стоял +- потом пополз в низ такое бывает надо только запастись терпением и не нарушать дальше все будет нормально.
В среднем мы должны скидывать 4 кг в месяц и когда я по графику вижу что в этом месяце я уже потеряла свои 4 кг то особо не заморачиваюсь что вес прыгает потому-что знаю что скоро все восстановиться.
В среднем мы должны скидывать 4 кг в месяц и когда я по графику вижу что в этом месяце я уже потеряла свои 4 кг то особо не заморачиваюсь что вес прыгает потому-что знаю что скоро все восстановиться.