За завтраком читала полезное. Про питание и переедание. Вслед за одной из своих виртуальных подруг задумалась, а не стоит ли перестать думать о еде, калориях, количестве Б-Ж-У, процентах их в рационе... Я действительно начала все время думать о еде. Даже муж это заметил и ругается...
Самый простой способ остановить переедание - есть только тогда, когда испытываешь реальное чувство голода, и плевать что это может случиться раз в день (хотя лично мне это точно не грозит, моих порций хватает максимум часа на четыре).
Но есть и другие
способы не переедать, почерпнутые из Psychologies.
1. Проговаривайте вслух или про себя, что вы сейчас едите или собираетесь съесть: третий бутерброд с сыром, большой кусок пиццы, ватрушка, уже пятая по счету... - этот прием помогает мозгу осознать масштабы чревоугодия.
2. Сосредоточьтесь на предвкушении: за удовольствие от еды отвечает дофамин, а максимум дофамина выделяется, когда мы только собираемся приступить к вкушению яств; пик пищевого счастья приходится на первые несколько ломтиков или глотков.
3. Я это не ем вместо Я не могу, мне нельзя: первая формула означает для мозга свободу выбора, вторая воспринимается как ограничение и заставляет чувствовать себя жертвой.
4. Смывайте соблазн водой: если вымыть руки после того, как вы решили что-то не есть, соблазн отступит, вода уносит сомнения.
5. Лучше не начинать: прекратить что-то делать гораздо труднее, лучше решить вообще не есть торт, чем ограничиться ложечкой.
6. Почаще обнимайте любимых: во время объятий вырабатывается гормон доверия окситоцин, а он еще и нормализует аппетит и обменные процессы.
7. Сознательно нарушайте режим: 80% правильного питания и 20% нарушений правил.
Ну а теперь
о съеденном за прошедшие два дня.
Среда
Завтрак - каша овсянная с яблоками, орехами и изюмом:
Обед - котлетка из лосося, печеная картошка, тушеный помидор:
Ужин - арбуз... с кефиром, вдохновилась вот этой картинкой:
Очень вкусно, кстати.
Четверг
Завтрак - яичница
Обед - на работе доедала припасенные в холодильнике остатки от вторничного пиршества:
Ужин - баклажаны с зерненым творогом, помидорами и базиликом:
Вот такое у меня было интуитивное питание 
За завтраком читала полезное. Про питание и переедание. Вслед за одной из своих виртуальных подруг задумалась, а не стоит ли перестать думать о еде, калориях, количестве Б-Ж-У, процентах их в рационе... Я действительно начала все время думать о еде. Даже муж это заметил и ругается...
НУУУУ..... Кому как ..
Полюбила яйца всмятку , то есть "в мешочек" как бы ... С твёрдым белком и полужидким желтком ...
Тоже очень люблю. И еще с редисочкой...
НУУУУ..... Не знаю .. Она вроде бы -жёсткая
По утрам ( на завтрак ) Абсолютно ничего "не лезет в глотку" , кроме углеводного или псевдоуглеводного ...А представить яйца на завтрак
Поэтому ...Всегда ...Моя - вкуснющая кашка из отрубей ... Маахонькая (15 гр!!! ) диетическая печенька .... Кусочек своего (тоже диетического !) десерта .... Кофе ( декафеинового , с обезжиренными сливками) и зелёного чая - немеренно
Да, мы такие разные... И все-таки вместе
ВОООО..... Моя приятельница из Питера часто повторяла это в тот месяц (июнь)
Ага ....Поневоле пробыли вместе тот месяц ...НО ... "Мозги повыыыыыыынеееееееееслаааа"
Так Пы Сы (вкратце) ...Начала питаться тем же, чем и я ....Похудела (немного , точнее с 99 до 93 кг, правда рост у неё 178 )
Потом же ...Всё равно - по-своему( стала делать) !!!
НЕЕЕЕ..... Я всего не написала
"Величество" - не желало пить декафеиновый кофе ....." Парилось" , что еда из микроволновки вредна (варила ей отдельную кашу на плите....) ...Что мой диетический десерт - холодный ....
Потом же ... Начала-таки ..."Сидеть на свежевыжатых соках" - "разгружаться" .... Есть "парашный" "овощной суп" собственного приготовления .... С гречкой .... Ну и "чистить печень " , как это делают обычно ( масло, лимон,грелка )
Ага !!! Когда-то даже выкладывался постик на тему : "Что вы больше всего не любите(из еды)?" ... Ух сколько собрал комментов !!!
Кстати... Довольно многие - не любят суп
Отношусь , в принципе - спокойно ..Однако ! Стараюсь не есть из-за ГИ
Я соблазнилась п/ф из лосося..было вкусно,но лосося мы с мужем не нашли-только
треску
А оранжевость от морковки, в которой лосось запланирован
Всегда раньше покупала..а теперь вот халтуру подсовывают