Активируем мышцы свода черепа: базовые упражнения для лифтинга лица

Судя по комментариям к предыдущему посту, у многих форумчанок эти мышцы (см. https://www.diets.ru/post/1304457/) уже работают. Однако есть и те, у кого мышцы свода черепа пока благополучно спят. Попробуем их разбудить!

Активация ушных мышц («Эльф»)
Представляете себе заостренные, подвижные ушки эльфов? Вспомните о них, когда будете выполнять это упражнение: мысленный образ поможет вам добиться лучших результатов.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна» (https://www.diets.ru/post/1300995/). Аккуратно поставьте подушечки пальцев на кожу за и над ушами. При этом большой палец лежит в ямке за ухом, чуть пониже него; мизинец — в височной ямке, остальные пальцы распределяются между ними вокруг уха по обозначенным точкам (1 - большой палец, 5 - мизинец):



Выполнение:
1. Легко пульсируйте пальцами в ритме сердца в направлении назад-вверх, мысленно посылая мышцам приказ двигаться (направление указано на картинке стрелками). – 30 сек.
2. Опустите руки, стряхните с них напряжение. Без помощи рук, одним только мысленным приказом постарайтесь сдвинуть ушные мышцы в указанном направлении. Пульсируйте мышцами еще 30 сек. Расслабьтесь.

Примечание. Чтобы нащупать нужные точки, просто распределите кончики пальцев по дуге, огибая ухо, и легко подвигайте пальцами. Подушечки пальцев сами найдут удобные «выемки» и лягут в них. Доверяйте своим чувствам и не бойтесь неправильно расположить пальцы — в этом упражнении смещение на полсантиметра в ту или другую сторону особой роли не играет, мышцы все равно почувствуют импульс.

Важно! Движения пальцами легчайшие, кожа смещается не более чем на 1-2 мм. Наша задача – не сместить кожу, а напомнить мозгу, что ушные мышцы существуют, и им можно приказывать двигаться. Поэтому полностью сконцентрируйте свое внимание на мышцах под пальцами. Чувствуйте их, ощущайте легкое давление подушечек пальцев, отмечайте потепление или легкое покалывание в мышцах.

Активация височных мышц

Делается аналогично упражнению «Эльф», но пальцы ставим на край роста волос в области висков (см. картинку). Точки помечены цифрами: 2 - указательный, 5 – мизинец.



Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Аккуратно поставьте подушечки пальцев на указанные точки.

Выполнение:
1. Легко пульсируйте пальцами в ритме сердца в направлении назад-вверх, мысленно посылая мышцам приказ двигаться (направление указано на картинке стрелками). – 30 сек.
2. Опустите руки, стряхните с них напряжение. Без помощи рук, одним только мысленным приказом постарайтесь сдвинуть височные мышцы в указанном направлении. Пульсируйте мышцами еще 30 сек. Расслабьтесь.

Примечание. Вы можете увидеть в зеркале, как в момент подтягивания височных мышц приподнимается наружная треть бровей и расправляется область «гусиных лапок». Если не видите – все равно продолжайте делать, скоро всё получится!

Важно! Здесь также движения пальцами легчайшие, кожа смещается не более чем на 1-2 мм. Полностью сконцентрируйте свое внимание на мышцах под пальцами. Чувствуйте их, ощущайте легкое давление подушечек пальцев, отмечайте потепление или легкое покалывание в мышцах.

Активация лобно-затылочной мышцы

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Аккуратно поставьте подушечки пальцев правой руки на линию роста волос на лбу (см. точки на картинке). Подушечки пальцев левой руки распределите по линии затылочного брюшка мышцы - над затылочным выступом (пошебуршите в волосах, пальцы сами найдут правильное положение). Для левшей – поменяйте руки.




Выполнение:
1. Легко пульсируйте пальцами в ритме сердца в направлении вверх, к макушке, навстречу друг другу, мысленно посылая мышцам приказ двигаться (направление указано на картинке стрелками). – 30 сек.
2. Опустите руки, стряхните с них напряжение. Без помощи рук, одним только мысленным приказом постарайтесь сдвинуть мышцы к макушке. Пульсируйте мышцами еще 30 сек. Расслабьтесь.

Примечание. Представляйте себе, как будто на макушке завязан тугой хвастик и вас за него плавно тянут, заставляя мышцы тоже тянуться.

Важно! Не забываем: пальцами двигаем очень легко, реального смещения кожи почти не видим. Зато максимально ощущаем стремление мышц натянуться и подтянуться вверх.

Описанные здесь упражнения можно выполнять 5-6 раз в неделю, то есть почти каждый день. Время выполнения – сначала по 30-60 секунд на каждый вид мышц, затем можно увеличить время до 90 секунд.

Внимание! Любые упражнения в системе «фейскультура» категорически не рекомендуется делать у телевизора! Во время упражнений всё внимание должно быть направлено в работающие мышцы. Поэтому старайтесь выполнять упражнения перед зеркалом, полностью сосредоточившись на движениях и на своих ощущениях.

Кстати, тем, кто хорошо ощущает мышцы свода черепа, также не помешает хотя бы два-три раза в неделю напоминать им, в какую сторону следует тянуться. Потому что сознательная работа с мышцами кардинально отличается от бессознательного движения.

В идеале эти мышцы мы всегда должны «носить» немного подтянутыми назад и вверх, чтобы успешно предотвращать обвисание лица.

Пишите в комментах о своих ощущениях. Если сомневаетесь, что делаете правильно, переспросите еще разок ))

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре