Как убрать жир с живота? Часть 2. Питание. Мой дневник

Большое спасибо тем, кому понравилась моя предыдущая статья "Как убрать жир с живота? Часть 1. Питание. Мой дневник"!

ДОБАВЬТЕ НЕМНОГО АРАХИСОВОГО МАСЛА

Порция арахисового масла – это 2 грамма клетчатки, 8 грамм протеина и полезные мононенасыщенные жирные кислоты, помогающие скорее избавиться от жира на животике. Попробуйте такой несложный рецепт: смешайте около 100 грамм цельнозерновой лапши, 80 грамм готовых креветок, измельчённый зелёный лук и 50 грамм тонко нарезанного болгарского перца. Для заправки возьмите по 2 столовых ложки арахисового масла и тёплой воды, щепотку красного перца.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ МОЛОКА
Исследование Университета МакМастер в Канаде показало, что употребление молока в тандеме с регулярными тренировками позволяет быстрее избавиться от жира на животе.

БОЛЬШЕ ВОДЫ
Когда вы пьёте больше воды, кровь лучше циркулирует по сосудам. Особенно важно соблюдать водный баланс в жаркую погоду.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СЛАДКОЙ ГАЗИРОВКИ
Газированные напитки – одна из причин появления отложений на животе. Замените привычные лимонады и диетическую колу водой.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь провоцирует повышение уровня гормона кортизола. А последний заставляет ваш организм запасаться жиром, в том числе и на талии.

ВЫБИРАЙТЕ ЧЁРНЫЙ ШОКОЛАД
В чёрном шоколаде содержатся мононенасыщенные жирные кислоты. Они помогают сжигать жир на животе. В нём также в 3 раза больше флавоноидов, чем в молочном шоколаде. Эти антиоксиданты предупреждают слипание тромбоцитов и даже могут очищать кровеносные сосуды. Чувство насыщения от чёрного шоколада длится дольше. Потому это лакомство может помочь и в борьбе с лишним весом. Главное – выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%.

ПРИГОТОВЬТЕ СМУЗИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Смузи – прекрасный вариант для завтрака или лёгкого перекуса. Он богат антиоксидантами и мононенасыщенными жирными кислотами. Добавьте немного масла орехов или льняного масла, чтобы обогатить вкус смузи и снабдить ваш организм полезными жирами.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СОЛЁНОГО ПЕЧЕНЬЯ
Соль удерживает воду в вашем организме. Поэтому избыток соли в рационе неминуемо приводит к отёкам и набору лишнего веса за счёт потребляемой жидкости.

БРОСАЙТЕ КУРИТЬ
Исследования показывают, что курильщики более предрасположены к образованию жировых отложений в области живота. Курение обычно сопровождается рядом других привычек, вредно сказывающихся на объёмах талии: употреблением алкоголя, нерациональным питанием и пр.

НЕ УСТУПАЙТЕ В КАФЕ
Говоря официанту «Я закажу последней», вы рискуете обзавестись парой лишних сантиметров на талии. Недавнее исследование показало, что женщины с нормальным весом, как правило, подражают поведению стройных, а не полненьких барышень.
Заказывайте первой. Так вы не только удержите себя от лишних соблазнов, но и убережёте от переедания нескольких друзей.

Я надеюсь мои статьи Вам помогут!
Следующая моя статья "Как убрать жир с живота? Часть 3. Похудеть без тренировок. Мой дневник"