Поперечные морщины на лбу не всегда зависят от возраста. Иногда они появляются уже у двадцатилетних - при условии выраженной мимики. И тогда даже совсем юным девочкам косметологи советуют колоть ботокс. Между тем, лоб — самая отзывчивая к упражнениям часть лица. Поддержанный широкой лобной костью, он легко сохраняет — и возвращает — гладкость, — так что нам нужно просто научиться тренировать лобную мышцу и контролировать избыточную мимику.
Упражнение "Гладкий лоб"
Это упражнение не только разглаживает горизонтальные морщины на лбу, но также поднимает брови и препятствует нависанию верхнего века.
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна» (
https://www.diets.ru/post/1300995/). Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (
https://www.diets.ru/post/1306239/).
Соедините пальцы рук на лбу в «замок», нежно, но плотно зафиксировав кожу. Мизинцы расположите точно над бровями, как бы повторяя их форму. (фото слева)
Выполнение: Поднимите брови, одновременно создавая мизинцами легкое сопротивление движению бровей. Задержите брови на 1-2 сек. в крайней высокой точке. (фото справа). Расслабьте брови.
Сделайте 10 подъемов бровей в ритме сердца; затем 10 сек. перерыв и снова 10 подъемов бровей. На последнем подъеме зафиксируйте брови в крайней высокой точке и держите их напряженными 10-20 сек. Расслабьтесь, сделайте пальцевый душ для лба (хаотично постучите по лбу подушечками пальцев).
Важно! Без фиксации ладонями кожа на лбу при поднятии бровей морщится, создавая знакомые нам горизонтальные складки. Фиксируя кожу, мы не даем коже сминаться, и при этом тренируем фронтальную часть надчерепной мышцы, разглаживая ее и улучшая кровообращение верхней части лица. После этого упражнения
обязательно выполните растяжку мышцы (упр. «Чалма»)
Техника безопасности: проследите в зеркале, не возникает ли при выполнении упражнений дополнительных заломов на лбу. При необходимости откорректируйте положение пальцев. Не давите мизинцами на брови слишком сильно: верхние веки не должны нависать! И проверьте, не сжимаются ли челюсти: если да, то расслабьте рот, слегка приоткрыв его.
«Чалма»
Это упражнение на растяжку лобной мышцы в обязательном порядке выполняется после упражнения «Гладкий лоб»!
Оно возвращает эластичность волокнам лобной и височной мышц, подтягивая лоб и брови, уменьшает птоз верхнего века, расправляет «гусиные лапки» (а если их нет, то препятствует их появлению).
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна» (
https://www.diets.ru/post/1300995/). Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (
https://www.diets.ru/post/1306239/). Ладони расположите по линии роста волос, мягко обхватив виски и верхнюю часть лба.
Выполнение: мягко надавливая, медленно пульсируйте ладонями в направлении назад и вверх, аккуратно растягивая мышцы. Сделайте от 30 до 60 пульсаций (30-60 сек.). Зафиксируйте ладони в высшей точке, тяните мышцу в статике от 10 до 20 сек. Расслабьтесь.
Важно! Внимание переведите в мышцы лба и височные мышцы, стараясь их максимально тянуть в направлении макушки.
Не надавливайте слишком сильно, не смещайте кожу. Движения медленные — чтобы тянулась не кожа, а расположенные под ней мышцы. Если руки быстро устают, прервите упражнение, встряхните руки, сняв с них напряжение, и снова вернитесь к выполнению.
Выполняемые в связке, упражнения "Гладкий лоб" и "Чалма" эффективно борются с поперечными морщинами на лбу. Уже сразу после выполнения вы должны заметить, что лоб выглядит лучше и его не хочется морщить. Регулярное выполнение упражнений "приучит" мышцы держаться правильно и, если кожа еще сохранила хороший ресурс эластичности, поперечные морщины постепенно полностью разгладятся.
Кроме того, вы почувствуете, что вам легче становится
контролировать мимику. Научившись изолированно работать лобной мышцей, вы сумеете приподнимать брови, не сокращая длину лобной мышцы (т. е. не укорачивая ее), а подтягивая ее назад и вверх. Тогда горизонтальные складки на лбу практически не будут образовываться.
Совет: поставьте возле компьютера (или возле рабочего места) зеркало. Время от времени украдкой взглядывайте в него, "ловя" выражение лица. Если "поймаете" себя на том, что во время разговора морщите лоб, расправьте его и постарайтесь натянуть лобную мышцу назад и вверх.
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
Поперечные морщины на лбу не всегда зависят от возраста. Иногда они появляются уже у двадцатилетних - при условии выраженной мимики. И тогда даже совсем юным девочкам косметологи советуют колоть ботокс. Между тем, лоб — самая отзывчивая к упражнениям часть лица. Поддержанный широкой лобной костью, он легко сохраняет — и возвращает — гладкость, — так что нам нужно просто научиться тренировать лобную мышцу и контролировать избыточную мимику.
Вот в таком состоянии лица и духа:-) это мое самое последнее фото, постаралась увеличить, чтобы видны были подробности
О результате тоже отчитаюсь хотя бы через месяц
Вообще то я не новичок в работе над собой... третий месяц как работаю почтальоном в своей станице, а это значит пять дней в неделю 10-15 км либо пройди, либо на велосипеде прокатись:-))) и еще мне за это платят!!! А какой у нас свежий воздух
Тело я за последний год привела в такую форму, что сама себе не верю, дело за лицом... очень надеюсь на Вашу помощь!
В планах еще ПРИМАЭКОНЕТИКА... удачи нам!
Честно признаюсь, для меня это сложные упражнения. Я не могу долго держать черепные мышцы.
И руки долго не могу держать поднятыми да еще и в напряжении. Ну, это уже моё... проблемы со школы.
Сегодня первый раз. Потихонечку буду осваивать
И еще, хоть и фиксирую кожу на лбу достаточно плотно, она все равно двигается и брови тоже двигаются достаточно сильно, так должно быть? Спасибо!
Спасибо!
Судя по тому, как вы умудрились себе заработать морщинку между бровей в упражнении, которое в принципе для этой зоны безопасно, я рекомендую делать "Гирьки" бесконтактно. Подозреваю, что вы склонны работать слишком усердно, а это для лица вредно. Старайтесь делать все медленно, со вкусом. Внимательно следите за собой в зеркало: во время упражнений не должно появляться новых морщин.
Это важно и в упражнениях для губ и щек.
И еще: ослабьте все ваши усилия минимум в два раза. Делайте все легче. Не перетрудите мышцы! Наращивайте количество поворов очень постепенно. В общем, любите себя!
Возможно, вы недостаточно уделяете внимания упражнению "Шлем"? Проверить, достаточно ли подтянута вверх лобная мышца, можно так: положите плоско ладонь на лоб; прочувствуйте, как ладонь "протаивает" сквозь мышцы к кости; потяните ладонью вверх все ткани лба. Есть запас движения? Или лбу уже некуда смещаться? Я подозреваю, что есть - и вы увидите, как брови пойдут вслед за лбом вверх.
Попытка просто приподнять брови, чтобы уменьшить нависание века, приводит обычно к появлению горизонтальных морщин над бровями. Добавьте упражнение "Гирьки" - оно тренирует мышцу, поднимающую верхнее веко, и позволяет частично убрать нависание верхних век.
Надеюсь, я правильно поняла вашу проблему. Если нет - спрашивайте еще, попробуем разобраться.
Если это много, можете делать 5+5, потом постепенно увеличивать.
Нагрузку определяете по самочувствию и результатам: если лоб выглядит лучше, значит все правильно.
тут же сразу напишу в упражнение яблочки , челюсть тоже напрягается , в остальном все получается. То есть полностью расслабить челюсть ну никак!
К слову скажу , что делаю ботокс , на лбу , мими морщинки ) сейчас он уже отходит и как раз наткнулась на вас и решила посмотреть помогут ли занятия ) и скажу Вам , что вроде как я вижу результат , хотя может и рано об этом говорить , всего неделя прошла , но мне правда кажется , что их стало меньше видно.
Такое может быть за неделю ? ))
Начала делать упражнения!)