Не хочу есть мясо (продолжение)

Я не ем рыбу и морепродукты.

Совет нужен, как построить меню при исключении мяса/рыбы и не поправиться.

у меня от пустых макарон (соусы исключены) с салатом из огурцов и помидоров со ст.л. оливкового масла вес не растет, правда кушать хочется быстро. Ешьте коричневый рис, а не шлифованный белый с тушеными например овощами.

Я давно худею. Второй год. Поэтому все постепенно снижалось-снижалось и дошло до такой калорийности. Было вообще 500-600. Это я уже подняла. Но выше 1 200 - идут привесы.

По БЖУ - у меня наоборот. Пока У - 40-60 гр - я худею. Как только выше - поправляюсь. И не могу из этого выбраться.

Спасибо! Углеводы и жиры я всегда разделяла. Но сейчас стала это чуть нарушать... Паста с грибами на сливках))). Значит нужно убирать такое баловство. Еще я боюсь фруктов. Они у меня сильно аппетит провоцируют. Вы их бессистемно едите или как-то на завтрак? Или как? И сколько?

Полностью поддерживаю!
И ещё, углевод углеводу рознь. На макарошках и рисе точно не похудеешь, а уж тем более если это всё ещё и соусом заправлено...

Я тоже мяса не ем, как и рыбы. Крупы составляют лишь 30% моего рациона, всё остальное - овощи, фрукты, немного молочки. Достаточно применить принципы РП и худеется отлично

Спасибо, полезно. А сколько получается грамм белка и углеводов? И получается ли при таком питании худеть?

Да, у меня порции по 30-50 гр. сухих круп/макарон/бобовых. Остальное яйца и творог 0-3%.

Про истощение я не думала... Так как шла от 105 кг . Вот мне сейчас все говорят, что я "таю", а вес не снижается уже пятый месяц... Это так при экономном режиме? Или так не бывает и все же вес тоже должен снижаться при этом?

А что с завтраком? как то не очень понятно

А у Вас обычно в БЖУ сколько углеводов?

Да, на завтрак добавлю овсянку (на молоке нельзя?).
Сок свежевыжатый.
Ужин - не верно посчитала - взяла вес сухого нута, а использовала уже готовый. Пересчитала - там меньше на 150 ккал.
Орехи боюсь - не умею останавливаться).

Я думаю что суп можно. В грибах практически нет углеводов, так что вполне можно. Думаю, что можно даже добавить немного картошечки и морковочки.

Здорово, что работает!

Можно все, что помещается в ваше КБЖУ.
Но в супе что по существу? Белка не будет, жиры и углеводы. Пустая еда как бы получится.
И надо бы обед усилить по калориям, а то ужин опять намного плотнее и очень углеводный будет.

И большой перерыв в еде тоже плохо, потом с голодухи в 2 раза больше сьедите.

А орехи вы себе отсыпайте вашу дневную дозу в контейнер и с собой берите. К ним яблоко. Все лучше чем без обеда будет.

плотный ужин - это результат слабой еды за день.

Именно.

Почему изменение образа жизни? Спать чтоли сытой завалитесь после завтрака?
Почему изменение распорядка дня? Надо режим конечно, но у вас и так обед и ужин ведь были.
Просто калорийность по другому распределить.
Завтрак и обед я себе всегда с вечера делаю в коробочки, пока всем ужин готовлю.
Салат у нас всегда вечером (ужин мне готов), часть я отбираю себе в контейнер.
Нут или фасоль варю раз в 2 недели в мульте и храню в морозилке. Каждый день себе прям мороженый отсыпаю в коробочку на ланч.
Гречку люблю пророщенную. В субботу ставлю столько чтобы до четверга-пятницы хватило. И отсыпаю. Вообщем на готовку завтрака и обеда ежедневно может минут 10 уходит.


Как бы позавтракала (7 утра)-сытая и довольная.
Потом у меня по плану начинается чае-гоняние. Делаю себе термос заваренного имбиря и пью до обеда (12 часов).
Пейте чай какой-то: травяной, зеленый, имбирь или воду. Литр жидкости минимум. Перед завтраком у меня тоже стакан воды за минут 30 до еды.
Время от завтрака до обеда у меня 5 часов, но обусловлено работой. Так бы и через 4 ела.
Значится обед или ланч скорее. Калорийнее завтрака.
Опять 0,5-1 литр жидкости.
Через 4-5 часов обед (16-17 часов). Довольно легкий, потому что через час у меня обычно спорт.
Опять 0,5-1 литр жидкости.
Ну и ужин как получится в 19-22.

Между приемами пищи не хомячу, т.к. на работе нечего, а дома некогда и тоже нечего (не покупаю и не готовлю ничего лишнего).

Зато в субботу и воскресенье пеку что-нибудь более менее полезно и ем более углеводно-калорийно: ц.з. хлеб или все что хочется (тортов, сладостей и т.д. мне никогда не хочется, если что).

Обед все же сегодня не состоялся - не хватило времени. Это плохо, но был реально загруженный день. Так бывает редко. Ужин - хумус с огурцом/морковью и 50 гр хлебаю На ночь - кофе (декаф) с инжиром (1 шт).