Добрый день мои хорошие. Вот сегодня задалась вопросом. Мне мой тренер в тренажерном зале, рекомендовала начать употреблять протеин, за час до тренировки, после тренировки, и перед сном. Соответственно в малых дозах. Я струхнула, и перелопатила весь интернет, написано, что не вредно. Что Вы об этом думаете? я нацелена на похудение
Добрый день мои хорошие. Вот сегодня задалась вопросом. Мне мой тренер в тренажерном зале, рекомендовала начать употреблять протеин, за час до тренировки, после тренировки, и перед сном. Соответственно в малых дозах. Я струхнула, и перелопатила весь интернет, написано, что не вредно. Что Вы об этом думаете? я нацелена на похудение
Читать полностью
а если бы он сказал, что вместо белка употреблять в том же порядке по куску мяса. вы бы отнеслись к этому с большим доверием? я бы порцию перед тренировкой перенес на утро
30 грамм за один раз вы хотели сказать .в сутки это нужно ваш вес умножить на кол-во белка (в граммах) в соответствии с вашей активностью. например если вы ведете пассивный образ жизни то достаточно 1 гр на килограмм веса тоесть 75гр в сутки .если тренируетесь раза 3-4 в неделю то можно увеличить норму до 1.5гр на килограмм веса ,тогда это будет 112.5гр в сутки .ну а если вы просто живете в спортзале и тренируетесь 5-6 раз в неделю то смело можно увеличивать норму до 2гр и потреблять в сутки 150 гр белка . приятного аппетита
Спасибо большое, за столь подробный ответ!
Я в зале занимаюсь 5 дней, по 1 часу, но у меня день силовые нагрузки, день кардио.
Наверное мне лучше 1,5 г на кг брать?
если в арсенале ваших силовых тренировок есть такие вещи как:становая тяга, приседание, тяга в наклоне ,армейский жим , жим лежа и другая база можете смело брать 2гр .белки не углеводы их не надо боятся
Я в зале занимаюсь 5 дней, по 1 часу, но у меня день силовые нагрузки, день кардио.
Наверное мне лучше 1,5 г на кг брать?