Ходьба. Польза и вред.

Добрый вечер, девочки.
Всвязи с окончанием отпуска и началом рабочих будней придумалось мне, что неплохо бы для здоровья походить на работу и с работы пешочком.
Расстояние до места 3 км. Т.е. получается дорога туда-сюда 6 км.
Как считаете, достаточно ли этого для поддержания результата похудения?
Конечно, при этом Джилиан не отменяется
И про вред... Коллега моя как-то ходила по 20 км в день и, как говорит, от быстрой ходьбы нажила себе геморрой. Возможно ли это? Слишком большой километраж?