Физ нагрузка и школа или как построить режим дня?

Девочки, может у кого опыт есть, посоветуйте как быть. Летом все было легко и просто. А сейчас вернулся ребенок и теперь режим у нас такой - у меня подъем в 6-30 (отсутствие зарядки, для зарядки надо вставать раньше), у дочки в 6-50. Далее сборы, школа, работа. Вечером я приезжаю и у нас танцы, потом уроки до 9-10 вечера или просто уроки, но тоже часов до 8. Можно, конечно втиснуть физ нагрузку в те дни, когда нет танцев. Главное, чтоб я не была выжата как тряпочка. Хочу приучить себя ложится в 22-00 макс в 22-30, чтоб высыпаться. Может еще и на зарядку появятся силы.
Кто как выходил из положения? Очень хочется советов и мнений.