За морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннему верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови. Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.
Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей.
Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите идти на радикальные и опасные меры! С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными.
Хмурое утро
Это упражнение выполняется только, если есть выраженные вертикальные морщины между бровей! Если у вас их нет и вы просто хотите предотвратить их появление, сразу переходите к упражнению «Третий глаз»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении "Струна" (
https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (
https://www.diets.ru/post/1306239/). Указательные пальцы положите на брови, фиксируя мышцы, сморщивающие бровь. Слегка растяните область межбровья, создавая натяжение мышц.
Выполнение: попытайтесь нахмурить брови, одновременно создавая пальцами сопротивление и не давая коже между бровями сминаться. Задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте брови. Сделайте 10-15 повторов, небольшую паузу и снова 10-15 повторов. Затем
обязательно выполните упражнение «Третий глаз».
Важно! Хмуримся достаточно сильно, чтобы чувствовать напряжение и усталость мышц, но не настолько, чтобы преодолеть сопротивление пальцев и наморщить кожу. Наша задача — заставить мышцы работать, а не получить новые морщины. Проследите в зеркале, чтобы не образовывалось дополнительных морщин в уголках глаз; не двигайте лицом, не сжимайте губы. Стремитесь к тому, чтобы работали только мышцы, сморщивающие бровь! Если не получается сохранять лицо расслабленным – ослабьте усилие работающих мышц.
При наличии выраженных вертикальных морщин это упражнение можно делать 1-2 раза в день 5 раз в неделю (два дня на отдых)
Третий глаз
Выполняется сразу после «Хмурого утра» или вместо него (если нет вертикальных морщин между бровей)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении "Струна" (
https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (
https://www.diets.ru/post/1306239/).
Выполнение: упражнение выполняется в два этапа.
1. Несколько раз проведите подушечками пальцев над бровями в направлении от центра к вискам, разглаживая мышцы по направлению движения пальцев. Движение легкое, как крыло бабочки. Натяните мышцы лба в направлении от центра к периферии: представьте, что к концам бровей привязаны тесемочки, которые туго завязаны на затылке. Зафиксируйте это ощущение.
Стрелочками показано направление натяжения мышц
2. Постукивайте в области между бровей сложенными указательным, средним и безымянным пальцами, сохраняя натяжение мышц в направлении от центра к периферии. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья. Делаем 30-60 сек. Это упражнение можно делать ежедневно по несколько раз в день. Выполняйте его всякий раз, когда почувствуете тяжесть в межбровье.
Важно! Не стучите слишком сильно. Постукивания ощутимые, но безболезненные. Следите, чтобы брови не поднимались – они тянутся не вверх, а в стороны. Движение руки — только в запястье, кисть расслаблена.
Упражнения от вертикальных морщин между бровями «Хмурое утро» и «Третий глаз», выполняемые в связке и регулярно, — великолепная и безопасная альтернатива инъекциям ботулотоксина! Вот реальные (мои личные) результаты:
На первом фото: пару лет назад. С таким лбом я просыпалась по утрам - думаю, эта проблема знакома многим. Теперь мой лоб выглядит как на нижнем фото. И это только за счет упражнений.
Желаю успехов!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
За морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннему верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови. Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.
И не забудьте себя похвалить! )))
У меня нет вертикальных морщин. Но грозится появиться горизонталтная морщина поперек переносицы. По фото ничего видно не будет. Визуально все гладко. Эта морщина тянется от внутренних уголков глаз и на переносице соединяется.
Подскажите упражнение!
И, кстати, когда морщинки совсем небольшие и мышца еще в относительно приличном состоянии, я "Хмурое утро" не рекомендую делать.Лицо требует не интенсивности, а небольших, но постоянных усилий. "Третий глаз" дает достаточно расслабления, если вы выполняете его так, как описано: удерживая растяжение мышц вниманием и создавая вибрацию постукиванием пальцев. Если вам мало, добавьте лимфодренажный массаж с акцентом на межбровную область.
И не усердствуйте с лицом, оно этого не любит )
Кроме того, выполняя лимфодренажный массаж, с особым тщанием отнеситесь к области лба, проводите ладонями прямо над бровями, старясь "отжать" лишнюю жидкость, увести ее от центра к периферии.
morshina stala bolshe I glubshe.
В любом случае, перестаньте делать "Хмурое утро" и две недели занимайтесь только расслаблением - выполняйте упражнение "Третий глаз". Внимательно перечитайте, как его делать. Понаблюдайте за собой и напишите.
Только просьба: найдите, пожалуйста, онлайн-сервис для перевода латиницы в кириллицу))
В любом случае, если вы еще не занимались, вам нужно прочитать первый прикрепеленный пост группы и начать делать то, что там расписано.
(надбровные бугры)
Дело все в том, что я делала инъекции ботокса и диспорта в межбровную область, чтобы не хмуриться, так как во сне я не могу контролировать свою мимику и хмурюсь, соответственно привыкаю и хмурюсь на яву тоже.В течении 3-х лет с интервалом в 6 месяцев делала эти уколы, но стала замечать , что действие уже не то, и появляются "рожки" .На вашем форуме нашла упражнение "третий глаз".Фейскультурой не занимаюсь, так как боюсь "накачать" эти "рожки".Напишите, пожалуйста, были ли в вашей практике подобное, и каков результат? Я очень дотошная и упертая, что касаемо моего вида в общем.
В данный момент эффект ботокса прошел. Фото загрузить не получается, я здесь новичок.
Помогите мне, пожалуйста.
А про то, как помогает гимнастика после ботокса, приведен рассказ здесь: https://www.diets.ru/post/1388483/
Делать одно упражнение бессмысленно. Нужно начинать со "Струны" и "Шлема", и лишь на их фоне подключать упражнения против межбровных морщин. И обязательно почитайте первый прикрепленный пост, там написано, с чего начинать новичкам. Желаю успеха!