Итак, снова первый день МетаФаста. Вес 68,5.

На самом деле постройнеть мне нужно кг на 3-4 и чтобы это было безвредно для организма, я выбрала МетаФаст. Сидела на нем в прошлом году и сбросила 12 кг. Да, нужно время, но я не спешу.
Поэтому в путь.

Мой сегодняшний завтрак:
Гречка на воде, творог, кофе и молоко (для каши и для кофе).

Еще раз напомню основные принципы диеты:



Дни 1, 2, 3, 4 - рацион состоит из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.



Дни 5, 6, 7, 8 - 30% углеводов, 50% белка и 20% жира.



Дни 9, 10, 11, 12 - 60% углеводов, 25% белка, 15% жира.




К белковой пище относятся молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (молоко жирностью до 4%, творог - до 10%, кефир - до 3,2%, йогурты - до 5%, ряженка - до 6%, сметана - до 15%, простокваша - до 6%), яйца, нежирные сорта мяса (говядина, телятина, кролик, мясо птицы без кожи, конина), любая рыба.

К пище, богатой углеводами, можно отнести все виды фруктов и овощей (за исключением картофеля), зелень, сухофрукты, бобовые, злаки (пшено, гречневая крупа, кукуруза, ячневая крупа, овсянка, рис и так далее), хлебцы из муки грубого помола (обыкновенный хлеб исключен), отруби, клетчатка, семечки.

К жировому составляющему меню относятся все виды растительных масел, жирные молочные и кисломолочные продукты (сыр, сливки, сливочное масло, молоко 4-6% жирности, творог 10-18% жирности, кефир с жирностью 3,2% и более, сметана 15% жира и более и так далее), жирные сорта мяса (свинина, баранина) и орехи.

Пить следует чай без сахара (травяной, черный, зеленый, белый, красный) и кофе (не более трех чашек за сутки). Также зеленый свет дан воде без газа и сокам, но опять же без сахара.
Рейтинг:  +7
Karmelita30
6 сентября 2014 года 3 288 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Итак, снова первый день МетаФаста. Вес 68,5.
На самом деле постройнеть мне нужно кг на 3-4 и чтобы это было безвредно для организма, я выбрала МетаФаст. Сидела на нем в прошлом году и сбросила 12 кг. Да, нужно время, но я не спешу.
Поэтому в путь.
Мой сегодняшний завтрак:
Гречка на воде, творог, кофе и молоко (для каши и для кофе).
Еще раз напомню основные принципы диеты:... Читать полностью
 


Дневник Karmelita30:



Комментарии:

6 сентября 2014 года
0
Забрала в избранное, это такое питание как я хочу ,только более организованное. Спасибо. Самое главное это кофе с молоком и семечки--моя маленькая слабость.Один глупый вопрос --эти % определяются визуально?

6 сентября 2014 года
0
Можно визуально (если по тарелке распределить продукт), а я в дневник питания пишу то, что съела и мне там он сам рассчитывает. Я просто вношу допустимые параметры БЖУ на каждые 4 дня и вижу, сколько чего мне надо съесть.
Сейчас на обед будет борщ, кусочек телятины, овощной салат и кусочек хлеба зернового.

6 сентября 2014 года
0
Только тут фишка атом, что каждый прием пищи должен содержать все компоненты (БЖУ) в одинаковых пропорциях.

6 сентября 2014 года
+1
Буду подсматривать

6 сентября 2014 года
0
Мой сегодняшний рацион.




Вечером из творога, яйца и 1,5 чайных ложек сухой овсяной каши сделала "запеканку". Потом украсила ее курагой,черносливом и инжиром.

7 сентября 2014 года
0
Вчера разобралась в настройках Дневника питания и теперь поняла как легко контролировать % Б-Ж-У. Спасибо за подсказку.

8 сентября 2014 года
+1
Вот и второй день подошел к концу. Утром небольшой привес, правда, был. Но это ненадолго и потому что я с другой диеты на эту перешла.


Главное, что в БЖУ я уложилась

На завтрак я сыр режу ооооочень тоненько, поэтому кусочков получается несколько, а вес у них маленький. А недостаток белка добираю всегда творогом.

8 сентября 2014 года
0

10 сентября 2014 года
0
Вот и подошел к концу мой четвертый сбалансированный день.

как обычно ставлю свой рацион. За 1200 калорий не выхожу. А может надо???
Пока ни отвеса, ни привеса (ну в процессе они, конечно, были, а вот по общей картине пока все тихо). Но завтра начинаются 4 белковых дня. Посмотрим, что будет на них.


Оставить свой комментарий
B i "