У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Совместные покупки

Главная > Группы > Психология > Кладезь житейской мудрости

Вариант тренировки:

1. Легкая самостоятельная разминка.

2. Приседания - 2х25.

3. Отжимание с колен - 2х15.

4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.

5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.

6. Разведение ног лежа на спине 2х25.

7. Пресс 2х25.

8. Планка 2х40 сек.

Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

У меня такой тренажер для кардио

Рейтинг: +17

Уралочка

7 сентября 2014 года

314

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1314488/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Вариант тренировки:</a>                  <div style="padding:7px 0;">1. Легкая самостоятельная разминка.<br>2. Приседания - 2х25.<br>3. Отжимание с колен - 2х15.<br>4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.<br>5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.<br>6. Разведение ног лежа на спине 2х25.<br>7. Пресс 2х25.<br>8. Планка 2х40 сек...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1314488/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1314488/
              ]Вариант тренировки:[/url][/b][/size]
              1. Легкая самостоятельная разминка. 2. Приседания - 2х25. 3. Отжимание с колен - 2х15. 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода. 5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15. 6. Разведение ног лежа на спине 2х25. 7. Пресс 2х25. 8. Планка 2х40 сек. Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио... [b][url=https://www.diets.ru/post/1314488/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Кладезь житейской мудрости":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом одноэтажный V419 "Индепенденс"

Каркасный дом с террасой V219 "Нью-Джерси"

Каркасный дом с 4 спальнями V403 "Сакраменто"

Каркасный дом одноэтажный V295 "Чесапик"

Комментарии:

Lenuska

7 сентября 2014 года

Полезная информация, забрала себе. однако, не могу делать планку. Спину держу ровно, поясница не провисает, но после упражнения - ноющая боль в поясничном отделе, которая не проходит минут 15-20

. Что не так?

Ответить

Уралочка

(автор поста)

7 сентября 2014 года

может от слабых мышц?

↑ Ответить

наденька_57

7 сентября 2014 года

Спасибо!

добавлю к планке обратные отжимания для трицепса - 2х15. !!!

Ответить

P e r s e f o n a

7 сентября 2014 года

У меня тоже степпер есть. Удобно, места занимает мало и пропотеть можно.

Ответить

Уралочка

(автор поста)

8 сентября 2014 года

это кардио твистер у меня

↑ Ответить

swetljazok

8 сентября 2014 года

Я оч хочу... но дома хватает от малого етих приставок, уже думаю хорош..

Ответить

Уралочка

(автор поста)

8 сентября 2014 года

а пользуешься?

↑ Ответить

котозаяц

8 сентября 2014 года

Спасибо, нужная информация!

Ответить

swetljazok

9 сентября 2014 года

Уже нет.. приставка от вий под диваном.. одно время сын меня гонял-он на пультах-я на приставке..потом я заметила что становлюсь квадратиком....попа, плечи, трицепсы... не моё... не стала...хотя знаю знакомую медичку, она так скинула и за счёт етой приставки и игры ...

Ответить

Уралочка

(автор поста)

10 сентября 2014 года

swetljazok пишет:
становлюсь квадратиком

↑ Ответить

swetljazok

10 сентября 2014 года

Ну виий приставка и степ приставка немнжко для разного направления!!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

Все статусы