Урок третий - Спорт.

Одним из ключевых тезисов при моем похудении был девиз-лозунг: "75% успеха зависят от питания и 25% от спорта". Данная формула помогла мне скинуть 27кг. Поэтому, как бы мы не относились к нему, но пройти мимо и не обсудить - никак нельзя.

Как же не хочется многим из нас идти в спортзал, как часто в постах встречаются фразы "Я хочу похудеть, но только на диете, без спорта. Это возможно?" Много копий сломано между любительницами и нелюбительницами тренировок в подобных спорах, многое уже всем известно и набило оскомину, поэтому я хочу рассказать конкретно о своем примере, надеюсь это поможет другим дамам по-новому взглянуть на данную проблему и решиться строить свое тело, а не просто уменьшать килограммы.


"Начало" или "НЕ хочу!"


С самого раннего детства я не понимала спорта вообще: то есть зачем это нужно, как можно смотреть спортивные состязания по телевизору и обсуждать победы-поражения любимых команд... Помню, как я возмущенно говорила маме, что спортсменам только зря платят деньги, которые можно было бы потратить на что-то более полезное и интересное А если кому-то так уж прямо нравится всем этим заниматься, то пусть играет после настоящей работы и приносит пользу обществу. Вот так по-детски категорично, но искренне.
Физкультуру в школе я, естественно, прогуливала, придумывала про боли в животе, отваливающуюся голову, стрельбу в коленках и прочее, но лично у нас физкультура и не была предметом, где УЧАТ спорту, максимум играли в мячик, а в старших классах так вообще участвовали в ремонте спортзала, за что и ставили пятерки и четверки по физкультуре. На такой бедной почве, понятное дело, не могло возникнуть ни любви ни понимания. Благодаря маме я посещала бассейн и танцы, чего мне вполне хватало на тот момент для "физического развития", о большем я и не думала.

Я взрослела, тело развивалось, уже необходимо было бы заняться своими мышцами, но как человек, совершенно далекий от спорта, я так и продолжала считать его абсолютно ненужным занятием, разве что из-за огромной любви к танцам попробовала посещать bellydance. Мне казалось, что этого для среднестатистической девушки вполне достаточно.
Очень жаль, что тогда никто мне рассказал про скинни-фэт: девушек, которые имеют нормальный вес, но избыточную жировую массу, а в результате выглядят красивыми только в одежде, потому что из-за избытка жира и недостатка тонуса мышц страдают целлюлитом и имеют дряблый внешний вид. Но тогда про такое в моем маленьком городке никто и не знал, а Интернет-клуб был один в городе, поэтому я так и росла в неведении, что без формирования тела не обойтись.


"Травма" или "Не могу!"


Случилось так, что я повредила себе шейные позвонки, врачи запретили мне бегать, прыгать и мотать головой. Из занятий спортом оставили лишь плавание и разрешили медленные танцы с учетом, что головой всё же двигать нельзя. Ну поскольку я и так спортом не увлекалась, данный запрет меня не напугал, а даже наоборот - появился удобный предлог ничем не заниматься. Поскольку мои основные хобби были книги и вышивка, то я стала часами лежать на диване, читая или работая иголкой. Эта малоподвижность плюс любимые печеньки, да к тому же стресс из-за расставания с любимым и сидячая работа быстро добавили мне 20 килограммов. Начали болеть колени (еще бы такой вес таскать): я надела наколенники и продолжила лентяйный образ жизни. Тогда заболел и позвоночник: я ходила как старушка, а в общественном транспорте первым делом занимала свободное место. Но спорт?! Нет, о нем даже не думалось, ведь я вся из себя больная, мне нельзя!!!


"Надо" или "Не люблю!"


Когда весы показали цифру 89 кг, я пришла в ужас - еще немного и центнер. Почему-то именно этот переход от килограммов к совершенно другому показателю сподвигнул меня на поход в спортклуб. Молодой и очень симпатичный врач в спортклубе посмотрел на меня с жалостью и сказал, что у меня вторая степень ожирения. Это сняло меня с мертвой точки: вместо восхищения я вызываю у молодых ребят жалость! Я решила заняться собой всерьез. Начались проблемы: я не могла заниматься в группах, поскольку из-за ограничений по здоровью была не в состоянии успевать за остальными, я не могла делать упражнения из Интернета, поскольку даже при элементарных скручиваниях теряла сознания из-за проблем с шейным отделом, я не могла заниматься на тренажерах, потому что у меня было желе вместо мышц, я не могла делать Н И Ч Е Г О! Единственное, что я могла делать в самом начале - это ходить, что я и сделала с помощью беговой дорожки. Я не бегала, нет, для этого слишком болели колени, я ходила в течение часа со скоростью 4-5км, меняя скорость и угол наклона в зависимостью от усталости. Всё - ничего другого я в начале делать не могла. Потом добавила 15 минут легкого плавания в бассейне.

И даже на это трудно было себя поднять - хотелось найти причины не ходить, остаться в привычном режиме, зоне комфорта, как это принято называть, пусть и иметь такой вес было уже совсем некомфортно Поначалу я просто заставляла себя ходить (например, я всегда беру рюкзак с собой утром, сразу после работы с ним иду в спортзал - обидно протаскать его весь день, а потом прогулять, получится, что в метро на тебя зря шипели все окружающие ). Но душу занятия не грели совершенно. Я читала дневники девочек на сайте и поражалась тем, кто писал, что они обожают тренировки.

Не бросала эти занятия я только потому, что прочла много информации о том, что при похудении только за счет питания, организм начинает брать белок из мышц, а не жир из живота Просто потому, что на окисление грамма жира нужно потратить 9 калорий, а на использование белка в два раза меньше. Организм ленив (как и мы), поэтому предпочтет использовать мышцы, которые воспринимаются, как балласт, если мы ими не пользуемся. Тогда вес уменьшится, но жир останется, внешний вид будет гораздо хуже, чем у девушек, которые уделяют внимание мышцам. К тому же при каждом последующем наборе веса будет происходить усиленное накопление жира, а каждое последующее сидение на диете снова будет жечь мышцы. Таким образом и появляется знаменитый эффект качелей, причем каждый раз накопление будет жиром, а отдача мышцами. Через 5-6 таких неправильных попыток, можно увидеть в зеркале гору киселя.


"Озарение" или "А мне нравится!"

И вот в какой-то момент, пока я шла по беговой дорожке и крутила в голове разные мысли, мне вспомнилась фраза про то, что у женщины должен быть хотя бы час времени на себя. Нужно найти в круговерти дел и забот, время, которое будет посвящено только самой себе. Вот я стала перебирать свой распорядок дня, в поисках этого часа и не могла ничего найти. Уже расстроилась, как вдруг меня озарило - так ведь тот час, что я провожу в спортзале, это и есть мой индивидуальный личный час, посвященный целиком мне, моему телу, моим нуждам. В этот час не может случиться ничего плохого: меня нельзя уволить, никто не заболеет, никто меня не бросит и не предаст, потому что телефон в шкафчике, а значит любые даже самые плохие новости я узнаю только, когда этот час закончится. Значит это - самое счастливое время в течение дня? Меня никто не огорчит, не испортит мне настроения, никто не заставит выполнять нелюбимое дело, выслушивать чужие жалобы или упреки. Это время - только МОЁ!
С этого момента я стала стремиться в спортзал. Когда не было настроения и хотелось пойти домой, завалиться на диван, я вспоминала это кайфовое ощущение полной свободы от всех событий - и шла на беговую дорожку.


"Силовые тренировки" или "О, спорт, ты мир!"

Постепенно я всё больше и больше втягивалась. Уже только быстрая ходьба (я довела максимум скорости до 7,5 км, а отдых до подъема в 10-12% при скорости в 5км) меня не удовлетворяла. Правда я имею в виду только физиологический аспект, потому что в моральном плане произошло странный перелом, в какой-то момент (обычно через полчаса после начала) уровень эндорфинов в крови вдруг повышался до такой степени, что я начинала прост-таки смеяться от ощущения счастья: шла по беговой дорожке и в прямом смысле слова хохотала от удовольствия. Вес уже прилично снизился, но живот и ноги всё равно не радовали. Я взяла занятие с тренером и он показал мне разные упражнения в партере. Я их делала, но было скучно. На групповые занятия я ходила, но мне не понравилось делать всё с толпой другого народа, у всех свои сильные и слабые стороны, зачастую я легко делала то, на чем другие выдыхались (а значит не использовала свои мышцы и на 50 процентов), но умирала в самом начале какого-нибудь другого упражнения, а остальная часть бойко продолжала махать ногами, руками, грудями и другими частями тела, я же выпадала из процесса.
Тогда я начала самостоятельно листать журналы и копаться в Интернете, чтобы понять, чего же я все-таки хочу, чем смогу заниматься, чтобы еще похудеть. Силовые меня привлекли в первую очередь тем, что обещали трату калорий и во время и после тренировок, а это означало, что есть можно будет столько же (урезАть рацион было просто некуда: всё правильное, только нужное, а вес упорно стоит на месте). Конечно обещания, что мышцы тратят больше калорий, чем жир - тоже были приятны. И чего скрывать - тоже хотелось такого рельефа, как на картинках, особенно мышц на животе. Не кубиков, но и не моего свисающего бурдючка. Я взяла еще 2 занятия с тренером, объяснив чего я хочу. Мне показали тренажеры, упражнения с гантелями и штангой. Ну что сказать, поначалу мне всё это ужасно не понравилось. Я беспричинно злилась, особенно страдала моя мама, которая заметила, что я стала раздражительная и недовольная. А всё потому, что поначалу я почувствовала себя дико несчастной: я видела стройных девушек, которые спокойно уплетали пирожные, когда я обессиленная шла из спортзала. Почему им можно, а я должна пахать, как лошадь?! Я тоже хочу ничего не делать и иметь красивую фигуру просто так. Однажды я даже заплакала во время какого-то тяжелого упражнения от такой жалости к себе Смешно даже вспоминать, честное слово, но так было. Но я поставила себе цель: 2 месяца я занимаюсь силовыми и не халтурю, а потом оцениваю результат. Если через 2 месяца никаких изменений не будет, то я бросаю это дело и ищу что-нибудь другое, но раньше, чем через 2 месяца, я никаких выводов не делаю и никаких решений не принимаю. Иногда хотелось бросить, поскольку движения заметно не было (мы же все хотим - оп и сразу, на следующее же утро), но я повторяла себе "только март и апрель, я выдержу, в мае решу" и продолжала занятия.
Результаты были. Их заметила даже не я (мы привыкаем к отражению в зеркале и маленькие ежедневные изменения не заметны), а все окружающие и моя одежда, в первую очередь. Она резко усохла Моя мама стала говорить комплименты моей попе, что помогло мне принять решение продолжать. В одном журнале я прочла, что меню и тренировки тоже должны зависеть от фазы цикла. Проанализировав себя и свои ощущения, я пришла к выводу, что сразу после окончания месячных и примерно недели две-две с половиной, настроение у меня хорошее, боевое, а значит в это время я стала проводить силовые тренировки. Ближе к ПМС - настроение падает, раздражительность и недовольство возрастают, а значит я начинала устраивать кардио-тренировки, которые мне невероятно повышают настроение (помните про смех на беговой дорожке) и помогают сжигать жир, который всегда откладывается в эту фазу цикла, так как организм готовится к возможному зачатию, а значит и к возможному обеспечению организма матери и ребенка резервами.


"Эпилог" или "Рекомендую всем!"

Прошло больше года с тех пор и я не представляю свою жизнь совсем без тренировок, они мне нужны, от них я получаю удовольствие своим телом, радость очередных достижений, гордость от того, что я это могу, и красивую фигуру. Я еще не стала совсем такой, как я хочу, мне еще нужно работать над этим некоторое время, но впервые за всю свою жизнь я действительно считаю себя красивой. Кроме того, когда столько сил вкладываешь в свое тело, автоматически начинаешь больше его ценить и любить (это работает в отношении партнера, а разве тело - не мой партнер да еще на всю жизнь?). Я могу намного больше, чем даже в20-25 лет: я быстрее, выносливее, сильнее. Я могу пробежать свой путь, если опаздываю, а ведь когда-то не могла даже добежать до отходящего автобуса. Я могу нести тяжелую сумку, когда еду на вокзал, а ведь раньше в автобусе делала вид, что не замечаю пожилых женщин, так как из-за боли в спине тяжело было стоять. Я могу танцевать всю ночь в клубе, а ведь раньше уставала на работе, хотя весь день сидела сиднем перед компьютером. И главное - я могу носить короткие топы и одежду, облегающую живот. Он стал очень красивым, а во время танца живота, которым я продолжаю заниматься, видна работа мышц, а не просто тряска жира, и это невероятно круто!

Многие скажут: "А вот мне всё равно не нравится штанга - это не женственно". Да бог с ней штангой! Есть еще масса интересных занятий: танцы, йога, плавание, пилатес, верховая езда, катание на лыжах, боевые единоборства, каланетика, степ-платформы, бег и ролики, бокс и балет, теннис и фехтование. Главное встать с дивана и начать двигаться - тогда и настроение будет отличное и есть станет некогда!
Поверьте в себя: если уж я смогла, человек, которому врачи сказали, что результаты моих обследований, как у 80-летней старушки, человек, который всю жизнь не любил спорт, так как не понимал его, человек, который в 30 лет разваливался на части, значит это доступно всем, просто надо забыть те ощущения от школьной физкультуры и начать новую активную жизнь. Я уверена - она вам понравится