11 сентября, день четвертый НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ.
Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе. Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся!
Давайте подумаем, имеется ли у нас с вами тенденция замечать за собой только плохое и бранить себя за все, что мы делаем неправильно? Так вот, чтобы этому противодействовать, важно, чтобы мы научились поощрять себя за все, что мы делаем правильно!
Начнем прямо сейчас! Будем хвалить себя, когда садимся во время еды, когда читаем нашу КП или когда будем выполнять любое другое задание по Программе. Осознанно поощряя себя, мы укрепим веру в себя и достигнем со временем уверенности в том, что мы сильны и способны реагировать адекватно.
Когда мы отступаем от всоего плана питания, мы признаемся в своей беспомощности, а если мы будем поощрять себя каждый раз, за "правильное дело", мы будем становиться увереннее и свои ошибки будем принимать за незначительные нарушения, которые не позволят нам бросить начатое дело!
Как и когда поощрять себя
Поощрение может быть выражено словом, короткой фразой, которую вы можете произнести про себя или вслух:
Хорошо!
Есть!
Здорово!
Неплохо!
Я это сделала!
По истечении трех дней мы заслужили поощрения за то что:
Составили КП
Читали КП каждый день
Изучили и выбрали две диеты
Сидели, когда ели
Старались распознать вредительские мысли и возразить на них
Отчитывались в конце каждого дня
Продолжайте хвалить себя и за другие вещи:
Вы отказались от добавки
Вы не стали есть вреднятину
Вы не притронулись к выпечке, которую предложил вам коллега и т. п.!
Хвалите себя!!!
Поощрение себя - это навык, которому мы должны научиться!
По мере того, как мы будем упражняться в употреблении этого навыка, мы постепенно научимся это делать автоматически!
Итак, напишите на стикере слово "Поощрение!" и приклейте его на видное место. Всегда, когда увидите его, вспомните, за что вы сегодня забыли поощрить себя.
Записывайте в свой блокнот поступки, за который вам нужно бы себя поощрить и перечитывайте их, закрепляйте веру в себя!
Можно создать своеобразный "счет поощрений". За каждое "хорошее дело" бросать, например крупную монетку или купюру в красивый контейнер. После какого-то времени (например, раз в неделю), достаньте деньги и купите себе какую-нибудь приятную мелочь или билет в театр, на спектакль.
Полезная мысль
Если бы я был стройным от природы и не должен был бы специально работать над тем, чтобы контролировать свой вес, тогда, возможно, меня и не за что было бы поощрять. Но по природе я не худой, и мне приходится бороться за то, чтобы иметь нормальный вес. И я заслуживаю того, чтобы поощрить себя каждый раз, когда я веду себя как-то полезно... Поощрять себя - это навык, который я выработаю со временем. Ничего, что поначалу это выглядит неестественно. Вскоре он будет доведен до автоматизма и будет мне казаться вполне естественным. Хвалить себя абсолютно необходимо, чтобы выработать уверенность в себе, которая мне понадобится, когда придется туго.
Форма отчета
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду...
2. Я читал сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки...
4. Ел ли ты сегодня только сидя?
5. Я поощрял себя сегодня за...
Вы не заметили, люди, которые борются со своим весом, имеют склонность быть очень суровыми к себе. Стоит им чуть-чуть нарушить диету, и они становятся чрезмерно самокритичными! Вместо того, чтобы незначительные нарушения считать ошибками и думать как их исправить, они говорят себе, что они слабы, безнадежны и просто никуда не годятся...
Читать полностью
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду... Хвалить себя
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза
4. Ела ли ты сегодня только сидя? - Только сидя. Вчера даже начинку при приготовлении пирожков сидя пробовала
5. Я поощряла себя сегодня за... Отказ от шоколадки в ящике стола, отказ от кентаки с сослуживцами. До вечера еще за что-нибудь похвалю.
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду.... Повесила стикер на зеркало " Похвали себя". Решила за каждый сброшенный килограммам покупать себе что-нибудь из косметики) А за 5 кг - одну вещь!
2.Я читала сегодня свою КП - все также каждые 2 часа)
3. Сегодня ела только сидя, ела медленно, получая удовольствие
4. Я хвалю себя за то что ем сидя) И вот уже 4 день придерживаюсь правильного питания!
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду...кидать монетку в копилку(пока поставила баночку,потом куплю что то красивое)потом что нибудь куплю себе на эти поощрения!!! 2. Я читал сегодня свою КП... раз 3 раза,перед едой 3. По мере необходимости я читал еще карточки...сегодня необходимости не было.. 4. Ел ли ты сегодня только сидя?только сидя!!!!теперь это ПРАВИЛО!!!! 5. Я поощрял себя сегодня за... хороший вес утром(без прибавки),придумала рецепт вкусного пирога по Дюкану,кушала сидя!
Чтобы не забывать поощрять себя , я запишу это в КП и повешу стикер на холодильник и на зеркало в ванной.
Я читала сегодня КП 2 раза, попозже почитаю еще.
Ела сегодня только сидя.
Я говорила себе сегодня, что я молодец, за то что я читала свою КП )
Отчетик за сегодня.
1. Поощрять себя буду словами.
2. КП читала 2 раза.
3.Другие карточки не читала.
4. Один раз забыла про сидячее питание и сьела за компания пирожок на ярмарке.
5. Хвалить себя сегодня особо не за что, разве что за утренний свежевыжатый сок.
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должен буду...хвалить себя и если я молодец- покупать себе любимой бельё
2. Я читал сегодня свою КП 5 раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки "ешь- не стой, фигура будет отстой" и график похудения.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? О даа
5. Я поощрял себя сегодня за...я сегодня молодец
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду сделать себе напоминалки на стикерах и телефоне.
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. Читать что-то еще не было времени
4. 2 раза сегодня ела стоя, т.к. у папы День рождения и мы с сестрой и мамой готовили на маленькой кухне, а стулья все вынесли. Пробу приходилось снимать стоя.
5. Сегодня я собой не довольна, т.к. проходя мимо зеркальной витрины осталась не довольна своим отражением, плюс отошла от диеты и съела жареную отбивную. Завтра я на кефире.
ну и мой отчет , запоздалый
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я наклеила на холодильнике и в зоне рабочего стола накухне стикеры "Похвали себя!"
2. Я читала вчера свою КП 3 раза.
3. сегодня я ела только сидя, даже что бы попробовать каков на вкус салат, уселась за стол, и смаковала...
4. Я поощряла себя вчера за....то что ела только сидя, воздержалась от сладкого, не кусочничала
за все вышеперечисленое я сегодня куплю себе что нить из косметики
Держись сегодня) все диеты работают, если их соблюдать)
2. Я читала сегодня свою КП 3 раза
4. Ела ли ты сегодня только сидя? - Только сидя. Вчера даже начинку при приготовлении пирожков сидя пробовала
5. Я поощряла себя сегодня за... Отказ от шоколадки в ящике стола, отказ от кентаки с сослуживцами. До вечера еще за что-нибудь похвалю.
2.Я читала сегодня свою КП - все также каждые 2 часа)
3. Сегодня ела только сидя, ела медленно, получая удовольствие
4. Я хвалю себя за то что ем сидя) И вот уже 4 день придерживаюсь правильного питания!
2. Я читал сегодня свою КП... раз 3 раза,перед едой
3. По мере необходимости я читал еще карточки...сегодня необходимости не было..
4. Ел ли ты сегодня только сидя?только сидя!!!!теперь это ПРАВИЛО!!!!
5. Я поощрял себя сегодня за... хороший вес утром(без прибавки),придумала рецепт вкусного пирога по Дюкану,кушала сидя!
Я читала сегодня КП 2 раза, попозже почитаю еще.
Ела сегодня только сидя.
Я говорила себе сегодня, что я молодец, за то что я читала свою КП )
1. Поощрять себя буду словами.
2. КП читала 2 раза.
3.Другие карточки не читала.
4. Один раз забыла про сидячее питание и сьела за компания пирожок на ярмарке.
5. Хвалить себя сегодня особо не за что, разве что за утренний свежевыжатый сок.
2. Я читал сегодня свою КП 5 раз
3. По мере необходимости я читал еще карточки "ешь- не стой, фигура будет отстой" и график похудения.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? О даа
5. Я поощрял себя сегодня за...я сегодня молодец
2. Я читал сегодня свою КП 2 раза
3. Читать что-то еще не было времени
4. 2 раза сегодня ела стоя, т.к. у папы День рождения и мы с сестрой и мамой готовили на маленькой кухне, а стулья все вынесли. Пробу приходилось снимать стоя.
5. Сегодня я собой не довольна, т.к. проходя мимо зеркальной витрины осталась не довольна своим отражением, плюс отошла от диеты и съела жареную отбивную. Завтра я на кефире.
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я наклеила на холодильнике и в зоне рабочего стола накухне стикеры "Похвали себя!"
2. Я читала вчера свою КП 3 раза.
3. сегодня я ела только сидя, даже что бы попробовать каков на вкус салат, уселась за стол, и смаковала...
4. Я поощряла себя вчера за....то что ела только сидя, воздержалась от сладкого, не кусочничала
за все вышеперечисленое я сегодня куплю себе что нить из косметики