БУЧ - день 4 - Угли. Нужна критика и советы!

БУЧ - день 4 - Угли. Нужна критика и советы! Вес на месте...
Может я что-то не так сочетаю или ем не то что нужно? но если по ПК, то я ем 1100 не больше и все равно должны быть отвесы... Или я не так понимаю? Конечно можно списать отсутствие отвесов на КД (сегодня второй день), но на 90-дневке и в КД были отвесы...
Критикуйте меню...
Завтрак уже съела, остальное можно еще скорректировать...
Рейтинг:  +9
Медовая Карамелька
18 сентября 2014 года 1 149 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru БУЧ - день 4 - Угли. Нужна критика и советы!
  Вес на месте...
Может я что-то не так сочетаю или ем не то что нужно? но если по ПК, то я ем 1100 не больше и все равно должны быть отвесы... Или я не так понимаю? Конечно можно списать отсутствие отвесов на КД (сегодня второй день), но на 90-дневке и в КД были отвесы...
Критикуйте меню...
Завтрак уже съела, остальное можно еще скорректировать...
Читать полностью
 


Дневник Медовая Карамелька:



Комментарии:

18 сентября 2014 года
+1
вчера писали про отвесы.Но брынза и копченая курица точно задержат воду,да еше и КД.И углеводныи воды наберет.

18 сентября 2014 года
0
брынза совсем несоленая, курицы всего 60г было..... да и остальное все без соли....

18 сентября 2014 года
+1
на таком калораже всегда виновата вода.Рано или поздно организм отдаст.Попробуите в белковыи калории побольше,но отварным или запеченым

18 сентября 2014 года
0
Спасибо!вода-вода, чего привязалась она ко мне.... Так и думаю Курогрудь завтра отварить.... А не подскажете, где про отвесы писали вчера? Может чего подчеркну для себя.

18 сентября 2014 года
0
https://www.diets.ru/post/1320639/ вы же писали ,но насколько знаю,после углеводного идет плюс,и вес на буче нано контролировать по циклам,по двум циклам,а не по дням.Опять же,из-за воды.1 молекула углеи удерживает 4 молекулы воды

18 сентября 2014 года
0
не поняла вас... я думала тема была... отвес вчерашний это плюс ушел, еще 1кг плюса.... я привыкла каждый деь взвешиваться, может и надо перейти на раз в неделю....
Leshika пишет:
1 молекула углеи удерживает 4 молекулы воды
ого! и не знала...

18 сентября 2014 года
+1
У меня после углеводных дней и привесы бывали, это нормально. На БУЧе не может быть бешенных отвесов, правильное замечание - отвесы по циклам. По поводу воды - ее надо много. Чтоб организм не боялся остаться без нее, чтоб не накапливал и не задерживал. Если воды будет достаточно, то она будет проходить без отеков для организма.

18 сентября 2014 года
0
много пью 2,5 иногда 3л в день....
За цикл в 4 дня -300... и то с натягом...

18 сентября 2014 года
+1
https://www.diets.ru/post/1265982/
Очень хороший пост

18 сентября 2014 года
0
спасибо, почитаю)

18 сентября 2014 года
+1
По мне так вот идеальная схема БУЧ (расчет)

Чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14.

День первый

Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

День второй

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третий

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый

Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.

18 сентября 2014 года
0
А Вы это пробывали?

18 сентября 2014 года
0
Да, эксперементировала, в мае-июне, только потом я схему БУЧ довела до 5Б-1У-1С, для рабочей недели очень удобно.

18 сентября 2014 года
0
А какой результат?

18 сентября 2014 года
0
-2 и поддержание, это при весе около 50 кг.

18 сентября 2014 года
0
это вы на личном опыте пробовали?
по мне так очень много белка и углей ....
например, день 1 - 210У и 140б на текущий вес. 180У и 120Б на желаемый вес. у меня столько не получается...
Посоветуйте чем набрать?
И еще я читала, что расчет производится на желаемый вес, а тут на текущий!?
Я и на желаемый не выедаю!

18 сентября 2014 года
0
я расчет производила на желаемый. я не смогла так разнообразить меню, у меня стандартный набор - творог, грудка куриная, креветки, грибы, некрахмальные овощи,обезжиренные продукты.


Оставить свой комментарий
B i "