Изменение процента содержания жира при соблюдении диет.

Во время диеты с ограничением энергопотребления содержание жира, безусловно, уменьшается. Однако часть массы теряется за счет жидкости и мышечной ткани. Уменьшение веса в целом и мышц в частности замедляет обмен веществ. Поэтому после завершения диеты возвращаться к прежнему рациону нельзя – необходимо соответственно сократить калорийность питания. Поскольку задача это довольно сложная для большинства людей, многие набирают вес вскоре после завершения диеты. Но на этот раз практически весь потерянный вес будет восполнен с помощью жировой ткани. Это приведет к тому, что, несмотря на прежнюю массу тела, обмен веществ у вас будет уже медленнее, чем до начала диеты.

Можно представить, что происходит в организме человека, садящегося на строгую краткосрочную диету по нескольку раз в год. Циклические сборы-наборы веса приводят к тому, что мышечной ткани в организме практически не остается, особенно при сидячем образе жизни. Как правило, с каждой последующей диетой похудеть становится все труднее и труднее. Дело в том, что потеря мышечной ткани приводит к постепенному замедлению обмена веществ. А это означает, что для создания дефицита энергии вам требуется кушать все меньше и меньше с каждой диетой.

Как можно справиться с этой проблемой? Прежде всего, с помощью занятий спортом. Повысьте расход энергии, стремитесь нарастить мышечную массу, а не просто снизить вес. Регулярные тренировки постепенно ускорят обмен веществ, что приведет к небольшому, но стабильному снижению веса. Однако практика показывает, что серьезно снизить процент жира без ограничений в питании практически невозможно. Поэтому стремитесь совмещать сбалансированную мягкую диету с аэробными и силовыми тренировками. Не забывайте, что спортом заниматься необходимо всю жизнь, иначе повторный набор веса практически неизбежен.