Сбросы-наборы веса и здоровье.

В порочную зависимость от быстрых диет и бесконечных сбросов-наборов веса попадают многие из нас. Причина банальна: похудев благодаря суровым самоограничениям, мы возвращаемся к привычному распорядку, сидячему образу жизни и пищевым излишествам. Придерживаясь обычного рациона, мы забываем, что теперь нам требуется меньше калорий для поддерживания более стройной фигуры. А нерастраченные 100 ккал со временем обязательно отложатся на животе или в другом месте. Еще хуже то, что очередная быстрая диета «съела» у нас часть мышечной ткани, и теперь нам требуется потреблять еще меньше калорий каждый день. Для восстановления мышц и возвращения к прежнему образу питания потребуется много часов интенсивных тренировок.

Так стоит ли измываться над собой, растрачивая жизнь на бесконечную борьбу с лишним весом? Однозначно нет. Постоянные колебания веса плохо отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы, разрушают кости, провоцируют развитие гипертонии, диабета и желчнокаменной болезни. Так, три цикла снижения и набора 4,5 килограммов повышают риск развития болезней сердца на 12%. Поэтому если ваш индекс массы тела ненамного превышает нормальный, подумайте о том, чтобы не худеть, а удерживать имеющийся вес. Тем, кто после похудения вновь набирает все потерянные килограммы, лучше сосредоточиться на здоровом питании и активном образе жизни, чтобы не допустить дальнейшего набора веса. Если ИМТ не превышает 27-28, риски развития сопутствующих ожирению заболеваний не так уж высоки. Если же необходимо похудеть, воспользуйтесь помощью диетолога, который составит для вас мягкую и рациональную диету.

Каковы же основные принципы программы снижения веса, помогающей похудеть раз и навсегда? Прежде всего, определите себе не слишком заниженный целевой индекс массы тела. Молодым людям имеет смысл похудеть до ИМТ 22-23, а вот людям в возрасте и страдающим ожирением стоит остановиться на отметке 24-25. Не забывайте, что низкий вес требует невысокого энергопотребления, особенно у людей с низкой скоростью обмена веществ, к числу которых вы, скорее всего, принадлежите.

Определившись с ИМТ, подберите себе правильную диету. Не стоит обманываться обещаниями краткосрочных диет и стремиться сбросить 5-10 килограммов за несколько недель. Постепенное снижение веса даст вам немного времени, чтобы привыкнуть к каждому промежуточному весу, закрепив полученные результаты. Независимо от того, насколько быстро вы набрали вес, наметьте похудение на 1-2 кг в месяц. Таким образом, за год вы сможете избавиться от 12-24 килограммов. Долго? Долго, если приходится голодать. Однако если требуется сократить привычную норму калорий на 200-250 ккал, ежедневно съедая на 1 десерт или выпивая на 1 бутылку пива меньше, то лишения не покажутся столь уж суровыми. Можно сокращать калорийность рациона, постепенно заменяя привычные мясные и молочные продукты обезжиренными. Придумывайте и узнавайте новые рецепты, ищите вкусные низкокалорийные блюда, учитесь использовать как можно больше овощей и фруктов вместо калорийных продуктов. Главное, не расценивайте это как диету. Примите решение изменить стиль питания, воспитывая у себя здоровые привычки по одной.

В целях самомотивации читайте специальную литературу по здоровому питанию, общайтесь с успешно похудевшими или худеющими людьми. Избавляйтесь от психологической зависимости от еды. В этом вам могут помочь консультации психолога, самовнушение, занятия спортом и другие методы. Диета должна стать вашим хобби и увлечением, не расценивайте ее как ужасное событие, которое необходимо переждать. Найдите и другие дела по душе, которые помогут вам победить скуку, часто ведущую к перееданию. А спорт поможет снять нервное напряжение и эмоциональный стресс, от которых вы прежде избавлялись с помощью еды.

Примеры успешно похудевших людей демонстрируют, что достичь поставленных результатов и сохранить новый вес без активных занятий спортом или подвижных видов деятельности невозможно. Поверьте, это совсем не скучно. Просто нужно найти занятие по душе. Проявите фантазию, вспомните детские мечты. Может, вы хотели заниматься балетом? Или обожаете плавать? Сегодня нам доступно множество увлекательных, недорогих, удобных и приятных видов активной деятельности. Недостаток времени – тоже не отговорка. Мало кто работает более 8-10 часов в сутки. А если вы относите себя к разряду трудоголиков, работающих день и ночь, задумайтесь: что вам важнее, в конце концов, работа или собственное здоровье и стройная фигура.