Урок четвертый - не зацикливаемся.

Ну вот, день выбран, программа разработана, меню новой диеты утверждено в высших инстанциях - можно приступать к похудению. Нет, даже не так, зачем нам действие со значением "худо", мы приступаем к постройнению! Вот так вот вам всем, через пару месяцев буду уже красивая-прекрасивая Ну может и не через пару, наедала всё-таки лет пять это богатство плоти, но за полгода (максимум год) я должна справиться. У меня всё получится - вперед!


Но вот проходит время, запал понемногу угасает, и в какой-то момент на Diets начинабт появляться такие посты "Я устала", "Мне всё надоело", "Сколько можно", "Нет больше сил ограничивать себя во всём"... Можно всё спихнуть на слабую силу воли и бросить. Можно оправдаться "Ну не моё это", заесть горе шоколадным тортом и продолжить быть толстой. Можно осознать, что во всём виновато отсутствие быстрых углеводов (ну закрутили гайки чересчур, но цель оправдывает средства) и через силу заставить себя продолжать тренировки и правильное питание...

Неее, мне всё это не нравится!
Не надо терпеть, чтобы потом быть красивой, не надо повторять себе "Вот когда похудею, вот тогда..." Жизнь даётся только один раз, и Вам уже никогда не будет снова 25, 32 или 47. Если Вы два-три года полностью посвятите похуден... (упсс) постройнению, не отвлекаясь ни на что другое, то маловероятно, что при достижении нового тела к вам вдруг снизойдет ангел и выделит бонусные два-три года, чтобы их можно было прожить теперь набело

Поэтому наша задача не растерять во время пути интерес к жизни. Для этого у меня есть несколько приемов, которыми хочу поделиться с вами

Замена САМОцели

Звучит замудренно, но я сейчас всё объясню.
Дело в том, что когда мы решаем, что пора всё изменить, то меняем сразу и очень многое (но об этом мы говорили на других уроках), поэтому в какой-то момент осознаем, что все наши действия связаны только с одной целью. Она, конечно, хороша, но слишком много усилий ради достижения всего только одного результата... Это просто нецелесообразно. В какой-то момент просто тяжело платить ту цену, что мы сами назначили. Что делать? отказываться от самой цели? Ни в коем случае! Просто слегка сместите акценты.

Например, мы прочитали, что полезно для сброса килограммчиков ходить пешком - это хоть небольшая, но нагрузка, вот мы теперь мы не садимся сразу в автобус, а честно идем до метро несколько остановок. Но однажды это просто надоедает. Мы уже не ходим пешком, потому что и так делаем слишком много, чтобы постройнеть. Зря; а я тогда применяю свой прием с заменой самоцели: ради чего я хожу пешком? Чтобы сбросить лишние килограммы. Вот и нет - я это делаю, потому что это единственная возможность при моем забитом графике и сидячей работе ПРОГУЛЯТЬСЯ. Целый день я сижу за компьютером, потом тренировка, домашние хлопоты, уход за красотой и пора спать. А когда жить-то?! Например, во время прогулки. Да, это всего лишь пол-часа или час, так что - я не могу подарить его себе? Я пройдусь пешком, разомну ноги, послушаю приятную музыку в плеере, погляжу на деревья по дороге: они в своем осеннем убранстве похожи на россыпи золота. Идет дождик? Ну и что - у меня есть зонт, значит не промокну, а капли дождя увлажняют воздух, что так полезно для кожи.

Так же и с едой. Можно есть брокколи, потому что в ней мало калорий и значит это диетическая пища, а я ее ем потому что она невероятно полезна для здоровья: антиоксиданты, входящие в состав этой капусты омолаживают организм, выводят свободные радикалы, оказывает брокколи благотворное влияние и на костную систему, предотвращая разрушение костей, зубов.
Я специально читаю статьи про разные продукты, чем они полезны, как помогают организму. После этого уже трудно не выбрать этот продукт в магазине, представляя, какая я стану здоровая и красивая

То есть я совершаю те же действия, что и остальные худеющие, но они не подчинены той единственной цели, от которой уже устаешь в какой-то момент. Я это делаю для другого, а потеря килограммов - это приятный сопутствующий бонус

Если Вы устали от того, что все Ваши действия направлены только на похудение, попробуйте понять, что из этого Вы делаете еще и просто ради жизни, тогда заставлять себя на выполнение этих действий уже не придется.


"Всё полезно, что в рот полезло"

Нет-нет, я не призываю есть гамбургеры и жареные пирожки. Я хочу сказать, что похудеть именно от потребления определенного конкретного продукта невозможно. Все сказки про отрицательную калорийность сельдерея или жиросжигающие свойства ананаса уже давно разоблачены, человек худеет при дефиците калорий, а не потому что пьет зеленый кофе в 11.45, закусывая ягодами Годжи. Поэтому при выборе режима питания, при обдумывании своего меню НЕ НАДО есть то, что Вы не любите, только потому что соседка похудела на кефирной диете или Вы наткнулись в интернете на статью, где расписана польза овсянки на завтрак. Поверьте, нет ни одного естественного природного продукта, который бы не нес определенную пользу для здоровья: и кабачки и тыква, и клубника и помидор, и морковка и абрикос, и миндаль и кокос, и кролик и индейка, и горох и нут, и гречка и рис, и творог и молоко, и вишня и арбуз - в каждом есть что-то нужное и важное для Вас. Насиловать себя, чтобы запихнуть в рот ненавистный... (каждый вставляет по своему усмотрению и нелюблию ) не надо, всегда можно подобрать не менее полезную, но приятную лично Вам замену. Именно поэтому я против строгих диет с расписанным заранее меню, потому что пользы от того, что ешь через "ненавижу", всё равно не будет. Просто помним про то, что в рационе должны быть овощи, белки и медленные углеводы, добавляем фруктов по вкусу, сокращаем порции, перестаем жарить в огромном количестве жира - и результат не заставит себя ждать. Зато опасность срыва сократится в несколько раз, потому что Вы будете есть не через силу, а в удовольствие.

Тут снова возвращаемся к тому, стоит ли себе позволять любимое лакомство или нет.
Лично для меня нет однозначного ответа. С одной стороны наличие возможности "хоть редко, хоть в неделю раз" съесть дольку шоколадки или хрустящее печенье, позволяет держаться, когда желание не зашкаливает. С другой стороны, в таком случае не получается забыть вкус продукта, а значит возвращаться захочется снова и снова. Те, из блюд и лакомств, которые я запретила себе раз и навсегда, больше и не привлекают меня через какое-то время воздержания. А то, что я позволяла себе, когда очень-очень хочется так и не ушло полностью из моей жизни, время от времени я снова хочу ощутить этот вкус на языке.
Каждому придется решать этот вопрос самостоятельно, ориентируясь только на собственную тягу к данному излишеству, насколько оно вредит фигуре и здоровью, насколько Вы сумеете контролировать свою привязанность первое время - однозначного готового решения нет

"Я всем и каждому скажу"

И еще один совет от меня, хотя он и отличается от общепринятого мнения.
Часто рекомендуют поделиться своими планами и решением сбросить пару центнеров со всеми окружающими - вроде тогда проснется дух азарта, станет стыдно бросать начатое и всё такое. Нет, это не работает. В реале через какое-то время начинает раздражать, что первый вопрос при встрече с тобой "Насколько ты уже похудела?", что каждый начинает давать тебе советы по поводу того, как есть, когда пить, куда ходить и сколько раз приседать. Появится масса народа, которая со злорадством будет ждать, когда ты сдашься, и в красках расписывать тебе ужасы срывов и неизбежность возвращения ушедших килограммов. Тебя начнут обсуждать во всех ракурсах, чуть ли не ощупывая твои выпирающие части тела, при этом одни будут говорить "лицо вроде похудело, а жопа так и торчит", в то время как другие будут с азартом утверждать обратное, предлагая повернуться, наклониться, выпятить или напрячь - чувствуешь себя то ли куском мяса, выбираемом на рынке придирчивой хозяйкой, то ли полигоном для испытаний новых сведений, почерпнутых из женских журналов.
Лучше не стоит оповещать всех окружающих - достаточно найти поддержку в лице самых близких людей (особенно если они делят с тобой стол и совместную жилплощадь, потому что перепады настроения в начале пути должны быть объяснимы тем, кто терпит наши взрывы голодного раздражения) и кого-то, кто сам идет к такой же цели, поэтому поймет нытье и погладит (пусть и виртуально) по голове...