Я уже ничего не понимаю, что с весом не так. Ладно еще если раньше я грешила с едой, бывало ела не то, что нужно и в ненужное время, но при наличии хоть малейшего спорта у меня все равно были отвесы, маленькие или большие, но они были. После спорта обычно не меньше 300грамм. Так у меня уже два месяца 64кг, только граммы гуляют туда-сюда. Не могу никак дальше перескочить эти 64. После вчерашней отличной тренировки я надеялась на хороший отвес, к тому же не было грешков в еде. И что я сегодня увидела? Минус 100
Как так? Может все в массу, мышцы пошло? Сначала думала плато, но при плато обычно хотя бы габариты уходят, а тут за 2 недели местами +1+2см
В таких ситуациях и теряется вся мотивация и желание двигаться дальше пропадает. Два месяца это ужасно долго для меня. Еще подумываю о том, что может просто перед КД не уходит так вес, они должны с дня на день прийти. Но все равно. Девочки, кто худеет со спортом, что вы едите до занятий и что после? И за какое время? Может я тут косячу?
Ты слишком калорийно ешь, мне кажется
Канелони с соусом бешамель и сыром-ээ, совсем не диетично все равно какой жирности что берешь.
Мюсли твои тоже сплошные углеводы-не подходит.
Выпечка и сыра 10% жирности много.
Что до и после занятий есть-все равно. Важен общий КБЖУ в день (и выкинь эти батанчики протеиновые-там больше углеводов чем белка
Худеют от дефицита еды, а не от спорта
Белки: 10.2 г
Жиры: 4.6 г
Углеводы: 14 г
137.8 ккал
Раньше я тоже по сути также ела все, но вес уходил.
Почти каждый день косячишь-два.
По еде.
В мюслях у тебя сухофрукты-пустые углеводы с высоким ГИ.
Тоже самое эти хлебцы-убери их вообще.
В итоге у тебя чисто углеводный завтрак получается с общим высоким ГИ-что плохо.
Ешь на завтрак или творог+овсянка+ягоды (яблоко/грушу если нет их) или яйца с овощами или черный ц.з. хлеб с творожной мазилкой и маложирным сыром.
Смотри чтобы белка было достаточно.
В обед таже картина-слишком много простых углеводов и не полезных жиров.
Стуши, запеки в духовке себе какие-то овощи к ним мясо. Супчик пусть будет, если не жирный.
Ужин если к рыбе жира вообще не добавляешь и с салатом хороший. В салат ложку льняного или оливкового масла добавляй. Полезные жиры важны и нужны.
Добавь еще стакан кефира, фрукт или 10 миндалек на перекус, если голодно..
Если выпечка, то без сахара (какой ты сахорозаменитиль берешь?) и опять же лучше к белковой еде добавить, но лучше выпечкой не увлекаться.
Если 3 раза в день белковая порция в еде была, то белка ты достаточно сьела, не надо ничего порошкового или батончики добавлять.
У тебя все получится
Тут дисциплина в еде-залог успеха, иначе никак.
А что ты на спорт ходишь-здорово и бонус, но не разрешение на по-больше сьесть.
Мюсли я часто кушаю, но 30 грамм отмеряю и все. И то только утром...Сыр - 30 грамм (жирность - 26 - 29 на 100 грамм). И все, даже творожники, делаю без муки, манки. Отказалась от жареного и т.п.
хотя я и раньше практически также питалась и вес уходил
Много готовлю в духовке, без масла. Мясо очень часто запекаю, курешку, вкусно, сочно и диетично. Себе часто использую заморозку, беру пакет замороженных овощей - это мне на 3 ужина, остается добавить немножко тушеного мяса (например) и все, ужин готов.
Это ты что такое грандиозное готовила?
себе готовила куриную пиццу (я ее уже как-то делала, а тут лежали филешки, которые надо было уже использовать). Завтра выложу, а мужу рис с фаршем, тыквой. к тому же с утра на завтрак доче кашу готовила. там и получилось, что с кухни в обед вышла.
Если честно я вообще привыкла, беру крупу в пакетиках, т.е. налила в кастрюлю воды, закинула пару пакетиков и все, через 20 минут все готово
Продукты на ночь вне холодильника оставлять у меня рука не поднимается