нога и поясница

Девочки, привет!

Я после операции, у меня левая нога (оперированная) так и не восстановилась, атрофия.

Немного восстановила ногу, но мышц мало.
В тренажерку не хожу, нога очень слабая. У меня внутренняя сторона бедра сильно уменьшилась. Т.е. справа нога нормальная, а слева "вмятина".
Как бы в домашних условиях эти мышцы подтянуть?

По питанию, конечно, печаль. С родителями не похудеешь, и тортик, и рыбка, шашлык Но уже последний день. Потом возьму себя в руки!

И в пояснице беда, чем можно те мышцы прокачать? Мне кажется от гиперэкстензии пояснице не легче.