Какой план занятий эффективней и лучше на Ваш взгляд.

Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина)

1. Скручивания на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Тяга горизонтального блока

2. Подъём ног в висе
Приседания с гантелей между ног
Тяга с верхнего блока за голову

3. Скручивания лёжа на полу
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Тяга гантелей в наклоне

Вторая тренировка (спина, грудь, трицепс)


1. Гиперэкстензия
Жим гантелями под углом 30 гр
Отжимание от лавки сзади

2. Тяга становая с гантелями
Разводы с гантелями лёжа
Разгибание рук с верхнего блока

3. Наклоны со штангой на плечах
Сведение рук в тренажёре
Пуловер лёжа с гантелей

Третья тренировка (пресс, ноги и ягодицы, плечи)


1. Подъём ног сидя
Выпады с гантелями
Жим штанги стоя с груди

2. Скручивания в римском стуле
Боковые выпады
Жим гантелями сидя

3. Подъём ног в упоре
Разведение ног в тренажёре
Махи гантелями в стороны


&&&&&&&&&&&&&&&&&&&



Первая тренировка: грудь и спина


1. Становая тяга с гантелями
Гиперэкстензия

2. Жим штанги лёжа
Разводы с гантелями под углом 20 гр.

3. Тяга за голову с верхнего блока
Тяга горизонтального блока

4. Тяга гантелей в наклоне
Пуловер лёжа с гантелями


Вторая тренировка: ноги и ягодицы


1. Подъём ног в висе
Скручивания на наклонной скамье

2. Приседания со штангой на плечах
Разгибание ног в тренажёре

3. Выпады со штангой
Сгибание ног в тренажёре лёжа

4. Жим ногами в тренажёре
Голень в тренажёре стоя


Третья тренировка: плечи и руки


1. Подъём ног в упоре
Скручивания лёжа на полу

2. Жим штанги с груди стоя
Махи гантелями в стороны

3. Отжимания от лавки сзади
Разгибание рук с верхнего блока

4. Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук с гантелями «молот»

. Решила сменить тренировки в зале. Занимаюсь уже год. Составила программу, что скажите, какая лучше 1 или 2?