Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина) 1. Скручивания на наклонной скамье Приседания со штангой на плечах Тяга горизонтального блока 2. Подъём ног в висе Приседания с гантелей между ног Тяга с верхнего блока за голову 3. Скручивания лёжа на полу Сгибание ног в тренажёре лёжа Тяга гантелей в наклоне Вторая тренировка (спина, грудь, трицепс) 1...
Читать полностью
блин...я даже не знаю. у меня иное деление по сплитам...я никогда не поставлю вместе спину и ноги,потому что это крупные мышечные группы.Ноги делю(на квадрицепсы, бицепсы бедра). Но всё индивидуально. Плечи делаю часто, но по разному пучку. Руки не ставлю в день дельт,груди, спины, так как они итак задействованы, выношу в ноги.Пресс не делаю, я его в день ног ощущаю неплохо.
А я вот по старому плану занятий наоборот тренирую спину и ноги в один день ,а в следующий день все остальное . Так привыкла я ,так мне удобно . Пресс каждое занятие делаю.
у меня такие деления по сплитам: 1 тренировка:спина-грудь-средняя дельта, 2 тренировка: квадрицепсы-ягодицы-передняя дельта,3 тренировка(повтор первой), четвертая(бицепс бедра-руки-задняя дельта).Как-то так. Всё успешно восстанавливается.Ноги делю, потому что когда прорабатываю бицепс бедра,ягодицы и квадрицепсы-всё проработаю,но не бицепс бедра. И он отстаёт. А плечи со спиной часто терзаю-хочу расширить,дабы хоть где-то как-то сделать талию. А вообще, по-хорошему, меньше мне просто жрать нужно, и будет счастье
на пресс??? ничего))а так добавь какое-нить упражнение к группе мышц. И зачем те приседания со штангой, а следом с гантелью?что-нить одно) дабы не запресть-видоизменяй:одну тренировка присед со штангой,другую с гантелями
остальное неплохо) Но нужно доработать) Юль, а что ты паришься? Есть группа мышц...допустим,спина... 2-3 упражнения на нужную группу-и всё. Желательно, чтобы хотя бы одно упражнение было базовое,добиваем изоляцией. Например, спина... широчайшие мышцы,глубокие,разгибатели(трапецию, ромбовидные и т.д.не качаю). По одному упражнению на широчайшие,на глубокие,на разгибатели-вот три упражнения. Считай спина проработана. Посмотри атлас делавье(там каждая группа мышц, упражнения, описывается, что именно работает при определенном упражнении). Так же и другие группы тренируй,наподобие спины. Лично я так всегда делаю.
скручивания убираю и еще кое -что заменю ,а остальное оставлю ,попробую.Хочу какую-нибудь из этих программ делать до нг ,а там посмотрю на результат .А пока определюсь ,какую лучше выбрать)))
слышала, что дабы не увеличивалась талия-становая и приседы запрещены... но, проверив на себе, поняла-для меня этот закон не подходит, эти упры не влияют на мою талию(ну хуже точно не сделают). Последи за параметрами(если будешь приседания делать и становую)
а почему ?
Вот и на составляла
что подскажешь ?
короче ,надо еще корректировать
скручивания убираю и еще кое -что заменю ,а остальное оставлю ,попробую.Хочу какую-нибудь из этих программ делать до нг ,а там посмотрю на результат .А пока определюсь ,какую лучше выбрать)))