ИП_тем, кто хочет разобраться. И мой ИП-шный рацион сегодня.

Блин... как утомительно читать о критике ИП от тех, кто составляет мнение по чьим-то постам. Или тех, кто осуждает пищевое поведение, о котором они сами решили, что это ИП. Ну тут же есть выпускники вузов, как никак, 5 лет их должны были учить хоть приближению к научному подходу! А получается сам себе придумал, осудил и решил махом высмеять или презрительно скривиться на тех, кто практикует.

Это лирика, начну с начала. Когда я впервые прочла статьи С. Бронниковой в ЖЖ, я выделила для себя главное в методике - осознанность. Однако сама методика имеет название, которое многими воспринимается, как противоположность, - интуитивное питание. Конечно, у каждого может быть свое личное понимание, что же стоит за этими словами. Но у методики, которая имеет это название, есть патент, есть авторы. То есть это не чьи-то представления об обжираловке с самокопанием, а достаточно четкий набор техник. Вдаваться не буду, все, что бесплатно - в ЖЖ Бронниковой, также на сайте intuitive eating что-то там, авторки Evelyn Tribole и Elen Reisch там сразу есть, но у них инфы намного меньше, чем у Светлячка, скажу сразу.

Так как ИП это запатентованная методика, работать по ней с клиентами, в том числе издавать книги, могут только сертифицированные специалисты. Несертифицированный специалист, конечно, может тоже работать в рамках методики "от и до", но он не имеет права упоминать методику в рекламе своей продукции/своих услуг; также не имеет права заявлять о том, что работает в рамках методики. Таким образом ни Голощапова, ни Шварц - безусловно, хорошие люди, потому что кому-то здорово помогают, - не имеют права говорить о своих методах, как об ИП.

Мы, как практикующие, можем считать все, что угодно ИП, тем не менее любые наши усилия - это усилия неспециалистов и не могут расцениваться, как работа по методике - наше восприятие может сильно искажать даже внятно изложенные техники. То есть говорить об ИП, разбирать и критиковать его как метод можно только если перед вами работа сертифицированного специалиста.

Это общие слова, не могла не высказаться, достали холивары.

Теперь о моей работе. Я долго не писала - фигово было, и ИП не получалось. Тем не менее я постоянно возвращалась к работе над собой - хорошая новость: это невозможно прекратить, - я пыталась разрешать себе есть, сколько нужно и то, что нужно; пыталась честно говорить себе, что это эмоциональное заедание, с эмоцией справится могу только так; отслеживала ощущения голода-насыщения. Что со мной случилось сейчас я не знаю, как не знаю и причин, почему оказалась в депрессии, есть только идеи. Но сейчас я ок. Мне снова хочется жить, работать и радоваться процессу и результату.

Мои завоеванные трофеи - я чувствую голод, не тревогу, которая под него маскируется -"сосет под ложечкой", "подташнивает" и пр. Я научилась их различать! Для меня это огромное достижение, тем более, что голод я чувствую редко. И чувство голода оно совсем нетребовательное, может легко отступить при всяких других интересных вещах. Может, это оттого, что у меня так много запасов, но голод мне не дискомфортен, гораздо неприятнее страх проголодаться и наброситься на еду.

Еще трофей - я вот-вот поверю, что я - не сладкоежка. В детстве я была равнодушна к сладкому, потом оно приобрело прелесть благодаря тому, что вкусные сладости дорогие и, следовательное, редкие гости в доме моих родителей. А потом - их же нельзя!!! мне даже кофе с сахаром теперь кажется приторным - перехожу на кофе с каплей молока или вообще, со специями.

Еще - суперзнание: дробное питание, возможно, для кого-то панацея, но не для меня. Мне достаточно трех основных приемов пищи. Пока я не уверена, что порции не большие - есть еще страх остаться голодной (и когда он только уйдет!)

Мне здорово помогает дневник. Но меня жутко бесит вести бумажный. Вот в ворде - другое дело, так все аккуратненько, могут и следующие поколения причаститься))))

Всем заинтересованным мой вариант ИП )))
7.30 подъем,300мл воды
8.30 голодна и хотела вкусняшку – спагетти болоньезе, салат с подс.маслом. Интересно, что вкус не потерялся с насыщением, было так же сочно и вкусно, как в начале, но пропал энтузиазм по поводу вкуса, ясно почувствовала: хватит. То же и с салатом. Вчера я весь день хотела салата, но так и не получилось, потому сегодня ела с огромным удовольствием.
300мл воды
11.00 почему-то ощущения близкие голоду, наверное, отвыкла от легкости? Может скука – в общем, зальюсь-ка я чаем вишневым для впечатлений
Чай вишневый – отлично, и то, что надо
13.50. голодна. Уходили с прогулки где-то в 13.05 даже нервничала от беспокойства, что наемся от страха))). Ничего, все ок, только раздражалась на детей – ворчала.
Лежали яблоки на столе
Пол-яблока
Белок вареного яйца – желток не понравился
Кабачковая икра – ок.10 ч.л
Пирожок с капустой
Немного борща – мясо Ника выела, водичка, немного капусты и кусочков 5 картошки
Ок.100г творога, треть груши, 2 с горкой ч.л. ряженки термостатной – вкуснота
Чай черн.
По ощущениям – полусыта и ничего больше не хочу.
15.40 300мл воды
16.00-17.00 4 мили с Лесли, растяжка,400мл воды
18.40. голодна. Очень хотелось вареной картошки с отбивной из куриного филе, но не было времени, надо было бы перед готовкой помыть гору посуды (не было воды весь день). В общем, чтобы не голодать, съела гречку с соусом болоньезе, салат с ряженкой – фигня, такая заправка дает неприятный вкус салату. Творог, груша, ч.л.ряженки. Чай с конфетой. По ощущениям – тяжести нет, но есть неудовлетворенность и ощущение, что съела много да не то. Картошка и филе, я о вас помню!
21.30 яблоко – я «передержала» детей, ждали Генку, который задерживался; я злилась на него, плюс надо было собраться, чтобы преодолеть сопротивление сонного Платона вечернему душу.
22.10 чай черн.цитрусов.