ПОХУДЕЙ К НОВОМУ ГОДУ часть 4

НЕДЕЛЯ - 4
Понедельник
Завтрак : чай с молоком и 1 яйцо
Обед : салат из капусты с растительным маслом, 2 вареные картофелины
Полдник : 1 яблоко и 200гр фруктового сока
Ужин : 60гр консервированного горошка, 50гр зернового или ржаного хлеба и 200гр кефира
Вторник
Завтрак : чай и 100гр ржаного хлеба
Обед : 100гр нашинкованной капусты и 3 отварных картофелины
Полдник : 200гр кефира или простокваши
Ужин : 2 яйца, 200гр фруктового сока, 1 яблоко
Среда
Завтрак : 200гр свежего молока и 70гр диетических пшеничных хлебцов
Обед : 100гр отварного куриного мяса и салат из свежих овощей
Полдник : 200гр фруктового сока и 1 яблоко
Ужин : 1 яйцо с майонезом и 200гр кефира или простокваши
Четверг
Завтрак : чай и 50гр сыра, 120гр ржаного хлеба
Обед : салат из капусты с растительным маслом, 2 картофелины
Полдник : 1 яблоко и 200гр фруктового сока
Ужин : 4 картофелины, 70гр отварной говядины и 200-250гр кефира
Пятница
Завтрак : чай или кофе и 1 яйцо
Обед : салат из 3помидоров, 3 огурцов, 2 картофелин, заправленный майонезом или сметаной
Полдник : 200гр фруктового сока и 2 яблока
Ужин : яичница из 1 яйца и чай
Суббота
Завтрак : 200гр молока и 70гр ржаного хлеба
Обед : 70гр консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца
Полдник : 200гр фруктового сока,1 яблоко и 1 банан
Ужин : 100гр отварной говядины, 200гр кефира или простокваши
Воскресенье
Завтрак : чай и 70гр диетических пшеничных хлебцов
Обед : 3 отварных картофелины, салат из капусты с растительным маслом
Полдник : 200-250гр кефира или молока
Ужин : 100гр отварного куриного мяса, 1 яйцо и 200гр фруктового сока
Вот и все девахи