Напишу немного мой режим... Дя примера возьму вчрашний день...
Проснулась 7.30, выпила стакан воды, выпила кофе, отвела детей в сад, выпила л-карнитин, пошла гулять с собакой, на стадион, быстым шагом, полчаса. (бедная моя собака, приходя с прогулки даже от еды отказывается, сразу спать, а все потому что бегает за мной все время, глупая, нет бы посидеть на травке), прихожу домой, в 9.00, через полчасика съедаю 2 яичных белка (по методике после прогулки еще прием лкарнитина, и завтрак через полтора часа), после первого завтрака через час отруби с кефиром. через часа 2-3 обед белковый - рыба, фасоль, творог... что-нибуль одно... через часа 2-3 полдник, обычно творог, это уже примерно 4-5 часов дня. на ужин тазик салата из овощей и перед сном два яичных белка...
Вообще, по книге, тут еще надо вклинить кашу и фрукты, но на кашу нет времени, а фрукты не люблю. арбуз только, надо купить... а так добавляю сухофрукты сладкие в творог... еще утром с отрубями маааленькую жменьку разных орехов.
Напишу немного мой режим... Дя примера возьму вчрашний день... Проснулась 7.30, выпила стакан воды, выпила кофе, отвела детей в сад, выпила л-карнитин, пошла гулять с собакой, на стадион, быстым шагом, полчаса...
Читать полностью
Кашу "вклиниваем" в конце второго этапа, до почти нормы веса и то, только в день силовой.
У вас очень маленькая нагрузка - нужно хотя бы 45 минут шагать, а в идеале, час.
Фрукты - только яблоки, через час после белковых приемов пищи, нужно съедать не меньше 0.5 кг. А так вы на правильном пути, удачи!
спасибо за комментарий ))). мне казалось, что уже можно другие фрукты подключать((.. и про нагрузку понятно, но собаку жалко))) скоро дети в саду спать будут, времени больше появится, буду еще дома кардио подключать
У вас очень маленькая нагрузка - нужно хотя бы 45 минут шагать, а в идеале, час.
Фрукты - только яблоки, через час после белковых приемов пищи, нужно съедать не меньше 0.5 кг. А так вы на правильном пути, удачи!