Иногда нужно похудеть на точно известное количество килограммов или процентов. Например, врач рекомендует похудеть на 10 -15 процентов для уменьшения риска умереть от инфаркта или инсульта, особенно, когда есть еще и другие факторы риска, кроме избыточного веса. Какой еще нужен стимул, кроме снижения риска умереть?
Но вот как похудеть, это как раз и самое сложное. Можно составить план, нарисовать график и строго его соблюдать. Скажем, по всем подсчетам, нужно похудеть на 15 килограмм и, желательно, не затягивать это надолго, скажем за полгода. В среднем получается 2,5 кг в месяц или 600 г в неделю, или 80 г в день.
На самом деле, это очень напряженный график, и его легко соблюдать только в первые дни, когда вес будет снижаться быстрее, чем при приближении к цели. Поэтому, лучше планы скорректировать, на первый месяц запланировать максимальное безопасное похудение, скажем 4 кг, на второй 3кг, на третий и четвертый 2,5, на пятый 2 кг и на шестой 1кг.
Все нужно записать в таблицу с разбивкой по дням, удобно сделать ее в Экселе, еще и построить графики, отрисовывать плановый и фактический.
Планы и графики есть, начинаем реализовывать. Есть будем только тогда, когда вес меньше планового на величину порции. Например, сегодня вес по плану 100 кг, а фактический 99,8. Можем смело съесть 200 г еды, или выпить стакан воды. И никакого подсчета калорий. Утром на следующий день обнаружили, что вес не 99,9, как планировалось, а на 200 г больше? ну что же, ничего страшного, завтрак пропускаем, ограничиваемся водой (в долг
.
И никакой дискриминации по отношению к разным видам продуктов. Чем разнообразнее еда, тем лучше! Но едим только тогда, когда весы показывают, что все идет по плану.
Тогда как?
Извините, но дело в них тоже. Именно из таких деталей складывается удачное похудение, потому что общее правило неизменно, а уже остальное зависит только от деталей. Сами же сперва пишете: Значит акцент поста именно на деталь: четкое следование плану и наказание себя отказом от еды при несовпадении запланированного и реального веса.
Чтобы похудеть надо питаться, но питаться разумно. Никаких голодовок, никаких длительных перерывов между трапезами: часто, понемногу, нежирное и нежареное. Ну и сахар по возможности исключить. А придерживаться нарисованных графиков не выход. Потому что можно чуть больше воды выпить - вот и прибавка, можно соленого съесть - вот и прибавка, можно слив покушать и пронесет к примеру - вот и отвес. Но это не жир пришел и ушел, а вода. Устроив же себе очередную голодовку в связи с этой задержкой воды, Вы только хуже своему организму сделаете, потому что если это лишняя вода - то совсем другие способы борьбы с лишней жидкостью нежели голодовки.
Я с какого-то момента, занимаясь спортом, вообще в килограммах перестала терять, а вот в объемах продолжала. Мышцы они тоже вес имеют, и при одинаковом весе, но при разной мышечной массе один и тот же человек будет выглядеть по-разному.
А Вы считаете, что у всех кто здесь сумел похудеть есть возможность ходить к таким специалистам? Нет, просто люди делятся опытом. Поэтому и мы Вам пишем, что Вы зря выбрали такой путь. Но это Ваш выбор: продолжать топтаться на месте, теряя и набирая вес обратно из-за неправильной тактики, или прислушаться к советам и перестроить питание вместо голодного ограничения.
Впрочем, я уже поняла, что Вы решительно настроены проверять свою силу воли отказами от пищи. Что ж, каждый выбирает сам. Включать мозг или прислушаться к тем, у кого получилось, совершенно необязательно: шишки от наступания на одни и те же грабли могут быть приятнее, чем воспользоваться чужим опытом.
Так что отписываюсь, всего Вам доброго.
Похудевшие, кстати...