Похудеть по плану.

Иногда нужно похудеть на точно известное количество килограммов или процентов. Например, врач рекомендует похудеть на 10 -15 процентов для уменьшения риска умереть от инфаркта или инсульта, особенно, когда есть еще и другие факторы риска, кроме избыточного веса. Какой еще нужен стимул, кроме снижения риска умереть?

Но вот как похудеть, это как раз и самое сложное. Можно составить план, нарисовать график и строго его соблюдать. Скажем, по всем подсчетам, нужно похудеть на 15 килограмм и, желательно, не затягивать это надолго, скажем за полгода. В среднем получается 2,5 кг в месяц или 600 г в неделю, или 80 г в день.

На самом деле, это очень напряженный график, и его легко соблюдать только в первые дни, когда вес будет снижаться быстрее, чем при приближении к цели. Поэтому, лучше планы скорректировать, на первый месяц запланировать максимальное безопасное похудение, скажем 4 кг, на второй 3кг, на третий и четвертый 2,5, на пятый 2 кг и на шестой 1кг.

Все нужно записать в таблицу с разбивкой по дням, удобно сделать ее в Экселе, еще и построить графики, отрисовывать плановый и фактический.

Планы и графики есть, начинаем реализовывать. Есть будем только тогда, когда вес меньше планового на величину порции. Например, сегодня вес по плану 100 кг, а фактический 99,8. Можем смело съесть 200 г еды, или выпить стакан воды. И никакого подсчета калорий. Утром на следующий день обнаружили, что вес не 99,9, как планировалось, а на 200 г больше? ну что же, ничего страшного, завтрак пропускаем, ограничиваемся водой (в долг .

И никакой дискриминации по отношению к разным видам продуктов. Чем разнообразнее еда, тем лучше! Но едим только тогда, когда весы показывают, что все идет по плану.
Рейтинг:  +2
mds
2 октября 2014 года 150 22
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Похудеть по плану.
Иногда нужно похудеть на точно известное количество килограммов или процентов. Например, врач рекомендует похудеть на 10 -15 процентов для уменьшения риска умереть от инфаркта или инсульта, особенно, когда есть еще и другие факторы риска, кроме избыточного веса. Какой еще нужен стимул, кроме снижения риска умереть?
Но вот как похудеть, это как раз и самое сложное... Читать полностью
 


Дневник mds:



Комментарии:

2 октября 2014 года
+1
mds пишет:
Но едим только тогда, когда весы показывают, что все идет по плану.
У женщин в определенные дни может привесить по 2-3 кило, а то и больше.
Тогда как?

2 октября 2014 года
+1
Видимо не есть, пока КД не закончатся Бедный организм, даже страшно за него стало

2 октября 2014 года
+1
Иногда похудение по плану работает. Хотела я 79 кг к отпуску 13 сентября. Получила хотя начала с 11 июля с веса 97. А сейчас я говорю, что добьюсь идеала 64 к декабрю.

2 октября 2014 года
+1
mds пишет:
Можем смело съесть 200 г еды
за весь день?

mds
2 октября 2014 года
0
До следующего взвешивания, например, до вечера. Ну не стоит так буквально понимать, можно урезать порции до минимума.

2 октября 2014 года
+3
Два раза в день взвешиваться - а для чего? Я специально проверяла, за ночь теряешь в среднем 800 гр. Иногда меньше, иногда больше. Если ешь ужин, то килограмм разницы между вечерней и утренней цифрой. Но взвешивание несколько раз в течение дня бессмысленно: это вода, остатки еды в кишечнике и т.п. В принципе даже дневные колебания не дают полной картины, а лучше недельная тенденция. Но ради контроля пусть: каждый день с утра и на голодный желудок. Понимаю. Но Вы же пишите, что если ты успеваешь по графику, то съедаешь всего 200 гр еды. Это очень мало. Если же отстаешь, то не ешь совсем Это очень-очень опасно: замедлите обмен веществ и кранты похудению вообще. Уж на что я - сова и не завтракала всю жизнь, и то пришлось научиться, чтобы запускать организм на работу. Хочешь похудеть - должен быть завтрак и должен быть нормальный сон. Хочешь похудеть - нужно правильно есть, а не впроголодь сидеть. Наказывать организм за то, что он не вписался в график, все равно, что наказывать тучу за то, что дождь пошел, когда по плану решил погулять.....

2 октября 2014 года
0

2 октября 2014 года
0
Aurumfish пишет:
Хочешь похудеть - должен быть завтрак и должен быть нормальный сон
согласна, хотя у меня вот сейчас со сном проблемы, днем времени ни на что не хватает

2 октября 2014 года
0
Я вообще сова. Для меня лечь спать раньше двух часов ночи тяжело, не говоря уже о нехватке времени в течение дня. В принципе я спокойно могу (и занималась раньше) выполнять дела до шести-семи часов утра, а уже под утро лечь поспать. Но когда я захотела похудеть, менять пришлось не только рацион и физ.нагрузки, но и распорядок дня. Пришлось убрать бодрствования до 5 и ложиться спать максимум в час, ну в два если выходной. Пришлось ввести обязательный завтрак. Поначалу тяжело, потом привыкаешь. Сейчас я себе поставила планку ложиться в 12, стараюсь не нарушать. Похудение это не только диета, но и изменение образа жизни в целом

mds
2 октября 2014 года
0
Правильно, за ночь теряется много, у меня больше килограмма, поэтому голодать никто не будет. Что все так забеспокоились? Если план реальный, то наоборот, придется есть побольше. А уж если на ночь согрешили, то, возможно, придется и ограничить себя. Дело не в деталях, важно иметь отрицательную обратную связь, способ управления весом.

2 октября 2014 года
+1
mds пишет:
Что все так забеспокоились?
Если читать то, что Вы написали, а не то, что подразумевали, звучит страшно: 200 гр еды (в день, в неделю?) - при плановом похудении, вода, то есть голодание, при малейшем отклонении от плана, который просто не может учитывать привес в КД, поскольку этот привес каждый раз разный, но для здоровья данная цикличность необходима, то есть игнорировать ее неразумно.
mds пишет:
Дело не в деталях
Извините, но дело в них тоже. Именно из таких деталей складывается удачное похудение, потому что общее правило неизменно, а уже остальное зависит только от деталей. Сами же сперва пишете:
mds пишет:
Но вот как похудеть, это как раз и самое сложное.
Значит акцент поста именно на деталь: четкое следование плану и наказание себя отказом от еды при несовпадении запланированного и реального веса.

2 октября 2014 года
+1
Вы сами придерживаетесь такого плана?

2 октября 2014 года
+1
Я только сейчас увидела, что это мужчина. Ну тогда ему не знакомы цикличные скачки веса в течение месяца Да и в целом мужчинам легче худеть, чем женщинам. К тому же голодание им природой положено: пусть бегает с утра голодный, пока не поймает кого-нибудь

2 октября 2014 года
+1

mds
2 октября 2014 года
+1
Придерживаюсь. Есть график, мне легче все представлять визуально. Никаких голодовок не бывает, всегда идешь немного с опережением и есть некоторый запас. Как только кривые сближаются, начинаешь урезать рацион, чтобы не сбиваться. Чистая психология. Не все могут иметь личного диетолога или психотерапевта, поэтому надо создавать настрой самому.

2 октября 2014 года
+1
Как с весом? Уходит?

mds
2 октября 2014 года
0
уходит, потом приходит

3 октября 2014 года
+1
Потому что Вы совершаете самую главную ошибку неправильно худеющих: чтобы похудеть - надо перестать есть. Это неправильно, организм на урезанном рационе начинает терять мышцы, а при поступлении еды сразу откладывает всё в жир. В результате получается, что мышцы у нас уменьшаются, зато жира с каждым разом становится всё больше.
Чтобы похудеть надо питаться, но питаться разумно. Никаких голодовок, никаких длительных перерывов между трапезами: часто, понемногу, нежирное и нежареное. Ну и сахар по возможности исключить. А придерживаться нарисованных графиков не выход. Потому что можно чуть больше воды выпить - вот и прибавка, можно соленого съесть - вот и прибавка, можно слив покушать и пронесет к примеру - вот и отвес. Но это не жир пришел и ушел, а вода. Устроив же себе очередную голодовку в связи с этой задержкой воды, Вы только хуже своему организму сделаете, потому что если это лишняя вода - то совсем другие способы борьбы с лишней жидкостью нежели голодовки.
Я с какого-то момента, занимаясь спортом, вообще в килограммах перестала терять, а вот в объемах продолжала. Мышцы они тоже вес имеют, и при одинаковом весе, но при разной мышечной массе один и тот же человек будет выглядеть по-разному.
mds пишет:
Не все могут иметь личного диетолога или психотерапевта,
А Вы считаете, что у всех кто здесь сумел похудеть есть возможность ходить к таким специалистам? Нет, просто люди делятся опытом. Поэтому и мы Вам пишем, что Вы зря выбрали такой путь. Но это Ваш выбор: продолжать топтаться на месте, теряя и набирая вес обратно из-за неправильной тактики, или прислушаться к советам и перестроить питание вместо голодного ограничения.

mds
5 октября 2014 года
0
Я не призываю голодать, тем более длительно. Устроить разгрузочный день или пропустить один два приема пищи не является голодовкой. Я призываю, в тех случаях, когда необходимо похудеть по разным объективным причинам, составить реальный, не требующий жестких ограничений план и его соблюдать. Возможно, этот план поможет просто не переедать или увеличить физическую активность и рацион будет совсем не голодный. Если человек питается нормально, скажем 1800 ккал, ведет активный образ жизни и понемногу снижает вес без всяких графиков и планов, то зачем ему на себя накидывать эту узду? Не надо. Это нужно тем, кто живет расслабленно, потакает своим слабостям, но жизнь заставляет привести себя в порядок. Конечно, если бы кто-то рядом постоянно одергивал за неправильное или поощрял за правильное пищевое поведение, то ничего не надо, не надо брать ответственности и управлять своей жизнью, как многие и живут, всю жизнь за них все решают. Отвлекитесь от чистой физиологии, здесь речь о том, как управлять собой. Надо ставить цели и добиваться их выполнения.

6 октября 2014 года
0
mds пишет:
Надо ставить цели и добиваться их выполнения.
Я добилась результатов и контролирую процесс, при этом ни разу не устраивая себе голодных пропусков. Разница только в том, что свой результат я спокойно удерживаю уже 2 года, а те, кто начинал со мной такими же способами, что предлагаете Вы, уже набрали часть обратно. Несмотря на жесткие ограничения типа отказа от еды при малейшем отклонении от плана.
Впрочем, я уже поняла, что Вы решительно настроены проверять свою силу воли отказами от пищи. Что ж, каждый выбирает сам. Включать мозг или прислушаться к тем, у кого получилось, совершенно необязательно: шишки от наступания на одни и те же грабли могут быть приятнее, чем воспользоваться чужим опытом.
Так что отписываюсь, всего Вам доброго.

6 октября 2014 года
0
Aurumfish пишет:
самую главную ошибку неправильно худеющих: чтобы похудеть - надо перестать есть.
В меня, за эту фразу в одном посте, тапком кинули...
Похудевшие, кстати...

6 октября 2014 года
+1
Я Наташа пишет:
Похудевшие, кстати...
Вопрос не в том, что на голодном пайке нельзя похудеть. Вопрос в том, насколько удастся в таком случае удержать достижение. Поэтому если кто-то хочет голодать и худеть - так это его выбор, только автор же сам пишет
mds пишет:
уходит, потом приходит
Если его устраивают "качели", то лезть с советами я больше не буду, так что самоустраняюсь


Оставить свой комментарий
B i "