Режим "Труда и отдыха"

Режим "Труда и отдыха" Нужен хороший квалифицированный совет)

Сейчас моя цель - избавление от жира, сохранение мышечный массы по максимуму.

Сразу оговорю, что в настоящее время мой вес - 100 кг. ( худею со 132)

Со спортом примерно так:
- 2 р. в неделю силовая йога в группе (1 час) + дорога туда - обратно пешком 3.5 - 4 км.
- 2р. в неделю гимнастика от сколиоза в группе + дорога примерно 3 км. + ходьба вечером полтора-два часа в быстром темпе.
- 3 р. в неделю силовая йога по часу дома

Сегодня был 1-й вариант, но вечером появилось желание снова пойти походить в парк. Однако я помню, что не надо перегружать мышцы, нужно давать им отдых.
Также существуют всякие видео - тренировки в интернете, даже маленькие, по 10 минут.

Как мне улучшить режим физ. активности? Что поправить? Что-то добавить? ( ходьбу, "мини-тренировки" в течение дня и т.д). Совсем без спорта целый день не хотелось бы делать.

Надеюсь на вашу помощь)
Рейтинг:  +16
MelanyOcean
4 октября 2014 года 187 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Режим "Труда и отдыха"
  Нужен хороший квалифицированный совет)
Сейчас моя цель - избавление от жира, сохранение мышечный массы по максимуму.
Сразу оговорю, что в настоящее время мой вес - 100 кг. ( худею со 132)
Со спортом примерно так:
- 2 р. в неделю силовая йога в группе (1 час) + дорога туда - обратно пешком 3.5 - 4 км.
- 2р. в неделю гимнастика от сколиоза в группе + дорога примерно 3 км... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

5 октября 2014 года
+1
походить - это ни разу не перетрудить мышцы.Так что хочется - вперед,и не хочется тоже. Восстановление мышцам требуется после тяжелых силовых,у вас их вообше нет.Так что беспокоиться надо о психологических перегрузках,чтобы не надоело

5 октября 2014 года
0
Leshika пишет:
походить - это ни разу не перетрудить мышцы
серьезно?20 км ходьбы это будет "ничто"? О_о

5 октября 2014 года
0
ходьба - это кардио,Вы же не приседаете со своим весом

5 октября 2014 года
0
Йога моя вполне сойдёт за тяжёлые силовые, т.к. используется собственный вес тела, после тренировки одежда мокрая насквозь и мышцы дрожат в ногах.
Инструктор по йоге сказал, что после наших занятий обязательно надо давать мышцам отдых и что я не совсем права, что ещё пешком иду домой. Посоветовал горячие ванны.
Но занимаюсь я ежедневно и счета за воду заранее пугают))

Ходьба тоже крайне интенсивная и не забывайте, что с весом 100 нагрузка больше, чем при 70-80 кг. Это как носить с собой 30-и кг мешок

5 октября 2014 года
0
ну тогда слушаите инструктора,зачем же вы здесь спрашиваете? Если по силам поити походить и хочется,значит идите.Устали - отдыхаите.Возможно,вам тяжело иога дается из-за веса,требуется отдых

5 октября 2014 года
0
Хотелось бы узнать мнения, какие есть альтернативы
Советуете ориентироваться по самочувствию? В этом есть смысл... спасибо

5 октября 2014 года
0
сеичас вам будет все тяжело,вес большои,так что не на убои,но с напряжением

5 октября 2014 года
0
Звучит разумно)

5 октября 2014 года
0
MelanyOcean пишет:
гимнастика от сколиоза
а можно по подробнее))

5 октября 2014 года
+1
Несложная штука, упражнения для позвоночника в поликлинике)
Сначала 10 мин тренажёры без нагрузки (они не подключены, просто "катаются", разминают суставы) но в принципе вспотеть можно.
Затем 30 мин. упражнений на полу и снова 10 мин. тренажёры.

Или конкретные упражнения интересуют?

5 октября 2014 года
0
Даже я дама"БАЛЬЗАКОВСКОГО ВОЗРАСТА " совершаю пешие прогулки 15 и более километров !Конечно не каждый день , а когда выезжаем на отдых , Хочется много чего увидеть нового , а транспорт я не люблю !Лучше пешочком !

5 октября 2014 года
0
Если у Вас вес уходит,на фига Вам нагрузки увеличивать?..вот,когда вес встанет,тогда и можете увеличить..а,вот,ходьбаааа,ходьбы много не бывает,ходите себе на здоровье

5 октября 2014 года
0
Вот как ходьбы много не бывает - так и вес достаточно быстро уходить не может..)

Вдруг я могу больше?) Лучше?)

Про ходьбу поняла, а когда можно бегать начинать?) С какого веса?

5 октября 2014 года
0
А зачем Вам бегать? Чтобы худеть?....Если худеть,то бег,это не то,что Вам нужно,бег,для тренировки сердца,выносливости,но не сжигания жира.... ..для того,чтоб сжигался жир ,Вы должны высчитать свою пульсовую зону,и поверьте ,она будет далека от бега,скорее,быстрая ходьба..начните с Лесли(всё можно найти в интернете)


Оставить свой комментарий
B i "





Подпишитесь на лучшие материалы о здоровье и красоте!
Раз в неделю мы будем присылать Вам подборку наших лучших материалов о похудении и здоровом образе жизни.
Мы против спама! Отписаться от этой рассылки можно в любой момент.