Главная > Группы > Спорт и фитнес > Healthlife Club

Режим "Труда и отдыха"

Нужен хороший квалифицированный совет)

Сейчас моя цель - избавление от жира, сохранение мышечный массы по максимуму.

Сразу оговорю, что в настоящее время мой вес - 100 кг. ( худею со 132)

Со спортом примерно так:
- 2 р. в неделю силовая йога в группе (1 час) + дорога туда - обратно пешком 3.5 - 4 км.
- 2р. в неделю гимнастика от сколиоза в группе + дорога примерно 3 км. + ходьба вечером полтора-два часа в быстром темпе.
- 3 р. в неделю силовая йога по часу дома

Сегодня был 1-й вариант, но вечером появилось желание снова пойти походить в парк. Однако я помню, что не надо перегружать мышцы, нужно давать им отдых.
Также существуют всякие видео - тренировки в интернете, даже маленькие, по 10 минут.

Как мне улучшить режим физ. активности? Что поправить? Что-то добавить? ( ходьбу, "мини-тренировки" в течение дня и т.д). Совсем без спорта целый день не хотелось бы делать.

Надеюсь на вашу помощь)

Рубрика: Проблемы и вопросы

Рейтинг: +16

MelanyOcean

4 октября 2014 года

187

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1333284/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Режим "Труда и отдыха"</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1333284/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2014oct/04/38/2134686_29737-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Нужен хороший квалифицированный совет)<br>Сейчас моя цель - избавление от жира, сохранение мышечный массы по максимуму.<br>Сразу оговорю, что в настоящее время мой вес - 100 кг. ( худею со 132)<br>Со спортом примерно так:<br>- 2 р. в неделю силовая йога в группе (1 час) + дорога туда - обратно пешком 3.5 - 4 км.<br>- 2р...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1333284/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1333284/
              ]Режим "Труда и отдыха"[/url][/b][/size]
              Нужен хороший квалифицированный совет) Сейчас моя цель - избавление от жира, сохранение мышечный массы по максимуму. Сразу оговорю, что в настоящее время мой вес - 100 кг. ( худею со 132) Со спортом примерно так: - 2 р. в неделю силовая йога в группе (1 час) + дорога туда - обратно пешком 3.5 - 4 км. - 2р. в неделю гимнастика от сколиоза в группе + дорога примерно 3 км... [b][url=https://www.diets.ru/post/1333284/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Healthlife Club":

Не считайте, что у меня крыша едет, возник вопрос, может кто знает???
Серьёзная дата!
• Режим "Труда и отдыха"
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ от Дениса Борисова
как подкачать грудь?

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с гаражом V307 "Гилберт"

Каркасный дом с террасой и навесом V578 "Пентиктон"

Каркасный дом с 4 спальнями и навесом для машины V046 "Германтаун"

Каркасный дом с сауной и эркером V347 "Мерфрисборо"

Комментарии:

Leshika

5 октября 2014 года

походить - это ни разу не перетрудить мышцы.Так что хочется - вперед,и не хочется тоже. Восстановление мышцам требуется после тяжелых силовых,у вас их вообше нет.Так что беспокоиться надо о психологических перегрузках,чтобы не надоело

Ответить

Алёнка24

5 октября 2014 года

Leshika пишет:
походить - это ни разу не перетрудить мышцы

серьезно?20 км ходьбы это будет "ничто"? О_о

↑ Ответить

Leshika

5 октября 2014 года

ходьба - это кардио,Вы же не приседаете со своим весом

↑ Ответить

MelanyOcean

(автор поста)

5 октября 2014 года

Йога моя вполне сойдёт за тяжёлые силовые, т.к. используется собственный вес тела, после тренировки одежда мокрая насквозь и мышцы дрожат в ногах.
Инструктор по йоге сказал, что после наших занятий обязательно надо давать мышцам отдых и что я не совсем права, что ещё пешком иду домой. Посоветовал горячие ванны.
Но занимаюсь я ежедневно и счета за воду заранее пугают))

Ходьба тоже крайне интенсивная и не забывайте, что с весом 100 нагрузка больше, чем при 70-80 кг. Это как носить с собой 30-и кг мешок

↑ Ответить

Leshika

5 октября 2014 года

ну тогда слушаите инструктора,зачем же вы здесь спрашиваете? Если по силам поити походить и хочется,значит идите.Устали - отдыхаите.Возможно,вам тяжело иога дается из-за веса,требуется отдых

↑ Ответить

MelanyOcean

(автор поста)

5 октября 2014 года

Хотелось бы узнать мнения, какие есть альтернативы
Советуете ориентироваться по самочувствию? В этом есть смысл... спасибо

↑ Ответить

Leshika

5 октября 2014 года

сеичас вам будет все тяжело,вес большои,так что не на убои,но с напряжением

↑ Ответить

MelanyOcean

(автор поста)

5 октября 2014 года

Звучит разумно

)

↑ Ответить

Алёнка24

5 октября 2014 года

MelanyOcean пишет:
гимнастика от сколиоза

а можно по подробнее))

Ответить

MelanyOcean

(автор поста)

5 октября 2014 года

Несложная штука, упражнения для позвоночника в поликлинике)
Сначала 10 мин тренажёры без нагрузки (они не подключены, просто "катаются", разминают суставы) но в принципе вспотеть можно.
Затем 30 мин. упражнений на полу и снова 10 мин. тренажёры.

Или конкретные упражнения интересуют?

↑ Ответить

tomohka

5 октября 2014 года

Даже я дама"БАЛЬЗАКОВСКОГО ВОЗРАСТА " совершаю пешие прогулки 15 и более километров !Конечно не каждый день , а когда выезжаем на отдых , Хочется много чего увидеть нового , а транспорт я не люблю !Лучше пешочком !

Ответить

Лора Рэ

5 октября 2014 года

Если у Вас вес уходит,на фига Вам нагрузки увеличивать?..вот,когда вес встанет,тогда и можете увеличить..а,вот,ходьбаааа,ходьбы много не бывает,ходите себе на здоровье

Ответить

MelanyOcean

(автор поста)

5 октября 2014 года

Вот как ходьбы много не бывает - так и вес достаточно быстро уходить не может..)

Вдруг я могу больше?) Лучше?)

Про ходьбу поняла, а когда можно бегать начинать?) С какого веса?

↑ Ответить

Лора Рэ

5 октября 2014 года

А зачем Вам бегать? Чтобы худеть?....Если худеть,то бег,это не то,что Вам нужно,бег,для тренировки сердца,выносливости,но не сжигания жира.... ..для того,чтоб сжигался жир ,Вы должны высчитать свою пульсовую зону,и поверьте ,она будет далека от бега,скорее,быстрая ходьба..начните с Лесли(всё можно найти в интернете)

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
12 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!