Нужен хороший квалифицированный совет)
Сейчас моя цель - избавление от жира, сохранение мышечный массы по максимуму.
Сразу оговорю, что в настоящее время мой вес - 100 кг. ( худею со 132)
Со спортом примерно так:
- 2 р. в неделю силовая йога в группе (1 час) + дорога туда - обратно пешком 3.5 - 4 км.
- 2р. в неделю гимнастика от сколиоза в группе + дорога примерно 3 км. + ходьба вечером полтора-два часа в быстром темпе.
- 3 р. в неделю силовая йога по часу дома
Сегодня был 1-й вариант, но вечером появилось желание снова пойти походить в парк. Однако я помню, что не надо перегружать мышцы, нужно давать им отдых.
Также существуют всякие видео - тренировки в интернете, даже маленькие, по 10 минут.
Как мне улучшить режим физ. активности? Что поправить? Что-то добавить? ( ходьбу, "мини-тренировки" в течение дня и т.д). Совсем без спорта целый день не хотелось бы делать.
Надеюсь на вашу помощь)
Инструктор по йоге сказал, что после наших занятий обязательно надо давать мышцам отдых и что я не совсем права, что ещё пешком иду домой. Посоветовал горячие ванны.
Но занимаюсь я ежедневно и счета за воду заранее пугают))
Ходьба тоже крайне интенсивная и не забывайте, что с весом 100 нагрузка больше, чем при 70-80 кг. Это как носить с собой 30-и кг мешок
Советуете ориентироваться по самочувствию? В этом есть смысл... спасибо
Сначала 10 мин тренажёры без нагрузки (они не подключены, просто "катаются", разминают суставы) но в принципе вспотеть можно.
Затем 30 мин. упражнений на полу и снова 10 мин. тренажёры.
Или конкретные упражнения интересуют?
Вдруг я могу больше?) Лучше?)
Про ходьбу поняла, а когда можно бегать начинать?) С какого веса?