Сколько калорий сжигается при приседаниях

Если верить социологическим опросам, то больше чем 50% женщин хотят сбросить лишний вес с таких своих «проблемных зон» как ягодицы и бедра. Именно в этих местах (также и на животе) и формируются в женском организме жировые отложения в первую очередь. Этот жир не только неэстетично смотрится, но и может привести к заболеванию ножных вен, а также суставов колен и тазобедренного отдела и, позвоночника. Поэтому следует избавляться от этого жира, а поможет вам в этом упражнение, которое отличается универсальностью и эффективностью– приседания для похудения. Ведь из большинства физических упражнений как раз приседания смогут дать самый больший эффект, за счет сжигания жира в области бедер, ягодиц и живота.

Сколько калорий сжигается при приседаниях? На этот вопрос нельзя ответить четко, ведь в зависимости от времени и интенсивности приседаний, конечно же, веса и дополнительных нагрузках (гантели, штанги) результат будет разный. Но можно посчитать среднее количество сжигаемых при приседаниях калорий. Эта величина будет составлять 61-245 ккал. за 15 мин. приседаний.

Занимаясь приседанием вы задействуете все ваши мышцы именно названных проблемных зон и переводите жировую ткань в мышечную. И как следствие вы становитесь обладательницей стройных ног и упругих, красивых и подтянутых ягодиц. Но пользу от приседаний принесут только правильно выполненные упражнения.

Помните, основная ваша цель не окончательно изнурить организм, а получить приятное утомление. Для этого запомните основной принцип: следует совершать большое количество приседаний с посильной нагрузкой. Все приседания выполняются не сразу, а разбитые на 3-4 подхода. За один подход вы должны выполнить то количество приседаний, которое позволяет ваша физическая форма. Оптимально будет начать заниматься приседаниями с 15-18 штук за один подход, с интервалом между подходами в 5-7 мин. Потом с каждым днем, следует увеличивать нагрузку большим количеством приседаний (35-40 за один подход) и меньшими интервалами между подходами.

Движения при приседаниях должны быть плавными, неспешными, но достаточным напряжением мышц бедер и ягодиц. Наращивать нагрузку следует постепенно и не стоит отвлекаться во время выполнения приседаний даже мысленно, — думайте о цели, о вашей стройной фигуре. Не забываете о технике приседаний: лучший эффект принесут более низкие приседания. При этом следует держать прямой спину и координировать ритмы дыхания и приседаний следующим образом: сели – вдохнули, выпрямились – выдохнули