Всем здравствуйте!!! Я совсем недавно для себя решила придерживаться системы питания доктора Дюкана. На оф. сайте создала ленеечку, прочитала про систему (поверхностно) и в бой. В общем за первые 3-4 дня атаки, похудела на 2кг, а потом сорвалась, но не надолго. Сейчас снова решила начать с атаки, я подумала срыв случился из за того что я что то делала не так... И решила ещё раз перечитать, всю информацию о первом этапе АТАКА. К моему удивлению, везде информация разная. Обращаюсь к дюканочкам у которых есть книга "Я не умею худеть", подскажите как правильно???
Вот привожу примеры...в нашей группе написано так - Фаза «атаки»
Можно есть: говядину, телятину, белое мясо (курятину без шкурки, индейку), печень, почки, любую рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Все это можно смешивать между собой. Выпивать до 2 литров воды ежедневно. Рекомендуется ввести овсяные (2ст.л) и пшеничные (1ст.л) отруби для нормальной работы кишечника.
И вот другой пример -
1. Исключить из рациона вареную говядину и телятину, крольчатину, свинину и ягнятину, гусятину и утятину. Мясо можно употреблять даже жареным, но при жарке нельзя использовать масло и соус.
2. Разрешены цыпленок и индейка (перед едой нужно удалить с них кожицу), постная ветчина, говяжья печень или печень цыпленка, любая рыба — отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты.
3 Можно съедать до двух яиц в день. Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3‒4 желтков в неделю. Белок — без ограничений.
Всем здравствуйте!!! Я совсем недавно для себя решила придерживаться системы питания доктора Дюкана. На оф. сайте создала ленеечку, прочитала про систему (поверхностно) и в бой. В общем за первые 3-4 дня атаки, похудела на 2кг, а потом сорвалась, но не надолго. Сейчас снова решила начать с атаки, я подумала срыв случился из за того что я что то делала не так...
Читать полностью
Лучше почитайте книгу. Или просмотрите материалы на сайте dukandiet.
В двух словах - говядину можно, телятину можно, крольчатину можно, и все это в любом виде. Жарить можно на капле оливкового масла. Цыпленка и индейку без кожи тоже можно, как и печенку.
Яйца - можно сколько угодно белков, желтки ограничиваются, если у Вас есть проблемы с холестерином.
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Два раза уже там была)) Первый раз очень хорошо, минус 16 кг за три месяца. Не удержала. Второй раз не смогла долго. После отпуска денег нет, села на Ковалькова, яблоки-то дешевле, чем мясо
Вот у меня как раз проблема удержать. Вес то уходит у меня быстро, но стоит только 2-3 дня нормально( относительно без излишеств) поесть- сразу ухожу в + 4 кг., ну и отеки. Вот так и живу,как на волнах. Дюкана хочу попробовать именно из-за закрепления. Про Ковалькова потом поделись тоже, интересно.
Спасибо большое за ответы. Меня смутило именно то что гдето пишут что отварное мясо кушать нельзя, а другие виды готовки применимы..... а я первые три дня именно на отварной курице сидела.
Ещё вопрос по отрубям, в нашей теме написано 2ст.л овсяных и 1 ст.л пшеничных. А везде описывается только 1,5 ложки овсяных и повышается кол-во только по этапно.....
Как вы считаете, на АТАКЕ нужно было скинуть 2.3кг скинула 2 но потом сорвалась. , мне лучше начать снова атаковать организм или уже на ЧЕРЕДОВАНИЕ переходить?????
Девочки, обратите внимание. Если вы все правильно делаете на Дюкане, то срывов быть не должно, так как низкие углеводы вызывают кетоз, а он ведет к снижению аппетита. Поэтому, если тянет есть, проверяйте рацион на наличие ошибок.
У нас городок не большой. Я уже во всех наиболее крупных магазинах смотрела не один раз. Нету обезжиренной ни кефира, ни творога, ни молока. Поэтому и спрашиваю
Ну зачем же такие советы во вред? Молочка, действительно дает привесы, а молочка повышенной жирности-застои! Не надо самодеятельности.Повышенная жирность молочки очень коварна. Не советую (на собственном опыте)
когда я начала диету у нас не продавали молоко 0% и я использовала 2,5%, а творог 1,8 и это не мешало весу стабильно уходить. Молочки в день у меня примерно 500 мл молока и творога 100г и это не считая сырников и прочей выпечки куда идет молоко. Я думаю, что это индивидуально, у меня лично молочка не мешает похудению
В двух словах - говядину можно, телятину можно, крольчатину можно, и все это в любом виде. Жарить можно на капле оливкового масла. Цыпленка и индейку без кожи тоже можно, как и печенку.
Яйца - можно сколько угодно белков, желтки ограничиваются, если у Вас есть проблемы с холестерином.
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
в кисломолочных продуктах и твороге лактоз меньше