10/90 крахмал

Почитала записи группы. Девченки стараются, не нарушают, а я махлюю...
Стало стыдно, и сегодня целый день ела только гречневые котлеты (гречка+картофель->поджарить). А теперь вот думаю, а можно ли гречку в крахмальный день или только рис?
В одной версии написано крупы+овощи, в другой рис+овощи, а остальные крупы в мучной день.