Нижние веки - одна из самых проблемных зон лица, особенно, если вы склонны к утренним отекам. Мало того, что кожа век имеет меньше коллагеновых волокон (а потому быстрее растягивается) и меньше сальных желез (и поэтому склонна к сухости), так еще и круговая мышца глаза, которая охватывает глазницу, словно кольцом, со временем ослабевает и перестает удерживать глазничный жир. Именно выбухание внутриглазничного жира образует грыжи нижнего века, а причиной этого неприятного явления является растяжение мышечных волокон.
Вот посмотрите и сравните строение глаза в двадцатилетнем и шестидесятилетнем возрасте:
Обратите внимание на истончение и растяжение мышцы, которая буквально прогибается под напором жира. Как этому противостоять? Конечно, тренировать мышцу, чтобы она была сильной! И лучше это делать профилактически, пока еще грыжи не появились. Но даже если грыжи уже есть, заниматься можно и нужно. Может быть, полностью они и не исчезнут (особенно если из-за проблем со здоровьем вы отекаете каждое утро), но уменьшатся обязательно!
Итак,
упражнение "Виктория" - названо так потому, что пальчики в нем мы ставим в форме буквы «V», и кроме того, оно помогает одержать настоящую викторию над припухлостями нижних век.
В упражнении мы работаем с нижней частью круговой мышцы глаза:
Важно: перед выполнением смажьте подглазничную область подходящим вам кремом для век.
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении "Струна" (
https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (
https://www.diets.ru/post/1306239/). Пальцы расставьте буквой «V» и положите на лицо так, чтобы подушечки указательных пальцев зафиксировали внешние уголки глаз, а подушечки средних пальцев — внутренние уголки.
Выполнение:
1. Напрягите нижнее веко, слегка подтянув его вверх (верхнее при этом старайтесь держать расслабленным), задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте. Сделайте 5-10 повторов, затем 10 сек. перерыв и снова 5-10 повторов.
Движение напряженное, но амплитуда маленькая — нам не нужно сильное смещение века, чтобы не появлялись новые морщины; нам нужно именно напряжение, работа мышцы.
2. Затем вновь напрягите нижнее веко, подтянув его вверх и держите это напряжение на счет от 10 до 20 сек. Расслабьтесь.
3. Сделайте легкий "пальцевый душ" по краю глазничной кости, затем "пальминг": прикройте закрытые глаза ладошками, "подышите" из центра ладоней в зрачки.
Внимание! Работаем только мышцами нижнего века, другие мышцы стараемся расслабить! Особенно важно следить за верхним веком. Сначала оно тоже будет стремиться сощуриться. Старайтесь сознательно его расслаблять. Через некоторое время (у кого-то через пару недель, у кого-то через пару месяцев) нижнее веко научится работать самостоятельно.
Техника безопасности: не смещайте нежную кожу век пальцами, фиксируйте плотно, но не давите. Контролируйте в зеркале - возле пальцев не должно быть ни единой складочки кожи! Следите за положением бровей — не напрягайте и не поднимайте их, чтобы не морщилась кожа лба. Не стискивайте зубы (если трудно - просто приоткройте рот).
Это упражнение отлично тренирует мышцу глаза и уменьшает величину жировых грыж. Оно также улучшает лимфодренаж и борется с отечностью, а поскольку идет отличное кровоснабжение подглазничной области - еще и "стирает" темные круги.
Увы, чего оно практически не может сделать - это убрать избыток кожи, если она уже растянулась от постоянных отеков и в силу возраста потеряла эластичность... Хотя состояние век улучшится все равно.
Если у вас выраженные проблемы в подглазничной области, делайте упражнение "Виктория" не меньше пяти дней в неделю утром и вечером (пару дней оставьте для отдыха). Если хотите делать для профилактики (что очень разумно!), тренируйте мышцу 2-3 раза в неделю.
Делайте, пишите о результатах, задавайте вопросы.
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Нижние веки - одна из самых проблемных зон лица, особенно, если вы склонны к утренним отекам. Мало того, что кожа век имеет меньше коллагеновых волокон (а потому быстрее растягивается) и меньше сальных желез (и поэтому склонна к сухости), так еще и круговая мышца глаза, которая охватывает глазницу, словно кольцом, со временем ослабевает и перестает удерживать глазничный жир. Именно выбухание внутриглазничного жира образует грыжи нижнего века, а причиной этого неприятного явления является растяжение мышечных волокон.
Главное - подключайте концентрацию внимания, это помогает почувствовать мышцы.
Поскажите, что нужно сделать..я чувствую что у левой стороны лица более активные мышцы, а вот у правой как то вяло они работают...В чем причина? Заранее благодарна...
Когда вы подтягиваете вверх нижнее веко, пальцы играют двоякую роль: 1. не дают морщиться коже в уголках глаз и тем уберегают от появления новых морщин; 2. создают сопротивление работе мышцы и тем нагружают ее (мышцу). Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать под подушечками пальцев легкое дрожание мышцы - это признак правильного выполнения упражнения. А если без пальцев выполнять легче - это, скорее всего, знак того, что мышца слабо работает.
На самом деле, выполнять это упражнение действительно можно без пальцев, но для этого нужно уметь очень хорошо контролировать движение века и совершать маленькие по амплитуде (чтобы не создавать морщин), но напряженные движения веком вверх. Если у вас так получается - отлично. Признак правильного выполнения - ощущение поработавшей и слегка уставшей мышцы.
Кстати, все упражнения даются мне только с закрытыми глазами!
Вопрос: у меня нет жира под глазами, но намечаются слезные борозды. Это упражнение от них избавит? Или в этом случае поможет "наблюдатель"?
Спасибо
Но в любом случае, даже если вы не собираетесь всерьез заниматься гимнастикой для лица, вы можете улучшить состояние области вокруг глаз, если будете ежедневно делать упражнения для глазодвигательных мышц (те знакомые с детства упражнения для глаз, которые советуют все офтальмологи). Плюс, скорее всего, углубление носослезной борозды у вас идет за счет спазмирования квадратной мышцы верхней губы (частый случай), поэтому особое внимание обратите на массажные приемы против носогубок.
Глаза, которые придают вам уставший вид, часто говорят о хронических аллергиях, из-за которых растягиваются и истончаются стенки кровеносных сосудов. Если кожа вокруг глаз тонкая и чувствительная, первыми признаками аллергий становятся темные круги под глазами и опухшие веки.
У меня столько аллергенных продуктов, и хотя я их не употребляю, всякие консерванты и красители под зашифрованными Е или А добавками, их тоже содержат. Вот откуда и синяки, от которых пока гимнастика не смогла избавить.
Кстати, про цвет кожи. Недавно делала фото (раз в месяц контроль результатов), специально тут втроем для сравнения цвета.
Видно, что у меня розовая кожа, микроциркуляция наладилась за счет ежедневного массажа, плюс отечность утренняя побеждена! Огромное вам спасибо!
Да, может быть и так. На самом деле, если соли не есть, то привыкаешь очень быстро. Заменять ее нужно пряностями: используйте пахучую зелень и всевозможные молотые травы.
По собственному опыту знаю: соль можно без вреда для себя не есть очень долго. Но потом, когда привыкнешь к подлинному вкусу продуктов, организм начинает просить немного соли - и можно подсаливать в тарелке.
Но вот для меня более эффективным оказался отказ от сахара. Особенно на ночь. И от быстрых углеводов по вечерам.
Вообще, нужно внимательно за собой последить (возможно даже вести дневник питания): что вызывает отечность. У меня, например, вечерняя трапеза с овощами, или фруктами, или творогом дает сильный отек. Пол-яблока за два часа до сна - гарантированные мешки под глазами утром. А полстакана теплого молока с куском зернового хлеба, или цельнозерновая каша с сухофруктами отеков не провоцируют.
Да, кстати, однозначно жуткие отеки вызывают любые искусственные ароматизаторы и красители. Я полностью отказалась от готовых кондитерских изделий (торты, пирожные, печенья, мармелад - все для меня "воняет" ароматизаторами), ем только домашнее (поэтому редко
Хотя от отеков полностью мне избавиться не удалось и, возможно, они отчасти носят аллергический характер. В общем - следим за собой, наблюдаем, слушаем организм и делаем выводы )))
Попробую выполнять упражнение без пальцев.
С малярными мешочками бороться сложно. В их образовании виноваты 1. отечность (малярный жир впитывает жидкость, а пути оттока перекрыты) и 2. короткие и жесткие скуло-глазничные связки. Второе - анатомическая особенность, гимнастика бессильна. На первое можно воздействовать лимфодренажным массажем (он в группе описан). Делайте во время массажа акцент на "отжимание" жидкости в области малярных мешков.
Вероятно, в результате травмы произошел сдвиг костных структур и где-то пережало кровеносные и лимфатические сосуды, нарушен отток лимфы от глазницы. Идеально было бы обратиться к остеопату, который работает с костями лицевого черепа. Но я понимаю, что такой возможности может не быть.
Поэтому посмотрим, что сможет сделать гимнастика.
Вам нужно начинать сначала:
Упражнение "Струна" выправит статику шеи и улучшит отток венозной крови и лимфы от головы.
Упражнение "Шлем" подтянет ткани лица и улучшит состояние лба.
Упражнения "Гладкий лоб" и "Чалма" приподнимут брови и, при некоторой удаче, могут освободить пережатые сосуды.
Упражнения "Хмурое утро" и "Третий глаз" расправят межбровную морщину.
Аккуратный лимфодренажный массаж тоже показан. Но делайте вокруг глаз очень осторожно, смотрите на динамику изменений, регулируйте силу нажатия в зависимости от самочувствия и результатов.
В общем, читайте первый пост для новичков, начинайте аккуратно все выполнять. Только в течение первого месяца, то и двух не делайте упражнения на круговую мышцу глаза. В частности "Викторию" я бы пока не советовала. Сначала надо расправить ткани вокруг, а потом уже приниматься за тонкую работу.
Будут возникать вопросы по конкретным упражнениям - задавайте в темах упражнений, я постараюсь ответить. Удачи!
Пожалуйста, перейдите к первому прикрепленному посту и найдите упражнения для овала лица и для шейно-подбородочного угла. Там есть ответ на ваши вопросы. Безусловно, все это будет работать при условии выполнения "Струны" и "Шлема"
И вопрос второй - я ношу линзы постоянно по 10-12 часов в день, влияет ли это на состояние мышцы глаза? И вредно ли делать упражнения в линзах? Спасибо!
Асимметрия нижних век не появляется так просто. Скорее всего, это следствие более глубокой асимметрии - жевательных мышц. Проанализируйте высоту височно-нижнечелюстных суставов - возможно на стороне провисающего века сустав расположен ниже, а вся щека выглядит как бы "укороченной". Если так, то нужно начинать с упражнений на жевательные мышцы.
Если нет - когда выполняете "Викторию" концентрируйте внимание на провисающем веке, и оно будет работать немного сильнее.
Думаю, что это не должно вызывать перенапряжение ни глазодвигательных мышц, ни круговой глаза. На моих занятиях девушки занимаются в линзах - и это намного удобнее, чем в очках. Если у вас линзы во время упражнений не вызывают дискомфорта - занимайтесь на здоровье!
Что касается растянутой кожи - здесь надо подходить комплексно. Упражнение "Виктория" или даже просто упражнения для глазодвигательных мышц (рекомендуемые всеми офтальмологами) помогут наладить кровообращение в этой зоне. А аппликации с сыворотками или хорошими увлажняющими кремами будут действовать наружно, на эпидермис. Если у кожи еще есть ресурс, она постепенно подтянется, но ей нужно время.