Углеводы... Как быть?

Отказаться от сдобы и прочих "быстрых" углей и есть гречку и иные крупы

чем-то же вы их набираете

что вы едите, что получается излишек?

я НЕ ем сдобу в неограниченных количествах! В принципе не очень люблю сладкое, последний раз две печеньки песочные с творогом ела 8 дней назад. На работе в холодильнике ДВА! торта стояло, но я позволила себе в понедельник только один! кусочек 100 гр. и все) в сумке пару дней таскаю две конфеты (угостили) даже не тянет к ним. У меня нет такого - взять шоколадку и всю ее слопать, если хочу шоколад, то я съем 2-3 ну 4 дольки максимум! То же и к остальным десертам относится - села и не заметила как сожрала 3 булки и килограмм конфет - это не про меня. Я вчера позволила себе мороженое так съела его 40!! грамм. Вы отрежьте 40 грамм и поймете сколько я его съела. Да и крупы в моей семье практически не переводятся: я редко готовлю картофель, макароны, а вот гречку, ячку, пшенку пожалуйста! У меня муж жареную картошку получает как праздничное блюдо - раз в 2 месяца и то я её не ем... Раз в полгода позволю себе съесть ее грамм 100...

Выставьте дневной рацион-посмотрим.

вообче, меня настророжило, что в маринованной капусте со свеклой столько углей.. Либо неверная инф-я либо добавили слишком много сахара

рассчитайте свой дневной БЖУК, 1390 - ваша норма? если вы хотите худеть, то углей много, конечно сейчас, должно быть больше белка, ну или хотя бы поровну.

в топку мармелад, мажитель и в капусте реально, что то до фига углей, заменить ее на другие огурцы-помидоры

Мы же знаем, что не в весах дело, а в жировой прослойке, нам её надо уменьшать. Мышцы тяжелее жира, но жир объёмнее мышц. Если хотите упругие филейные части, то вся надежда на спорт. Употребляйте 150 -180 гр углеводов в день, но занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни и тогда ничего урезать не придётся. Удачи!

Сколько нужно углеводов в день ?



Для мужчин:

Для обычного мужского организма, рекомендуемая суточная норма углеводов (жизненно необходима): 3 – 4г *1кг веса тела (то есть, если ваш вес 70кг, то вам нужно кушать: 210 – 280г углеводов). Если вы, например, работаете на тяжелой работе, где затрачиваете огромное количество энергии, то суточная норма углеводов увеличивается до 4.5 – 5.5г * 1кг веса тела. Так же, для спортсменов эта норма углеводов будет другая. Например, если вы хотите нарастить огромную мышечную массу, то вам нужно потреблять 5 – 7г углеводов * 1кг веса тела. А представьте теперь, человека, который хочет нарастить огромную мышечную массу, при этом, он днем работает на тяжелой работе, а вечером по максимуму выкладывается в тренажерном зале. Такому человеку 5 – 6г углеводов будет мало, ему нужно как минимум 7г, потому что он затрачивает просто огромное количество энергии.



Для женщин:

Для обычного женского организма, рекомендуемая суточная норма углеводов (жизненно необходима): 2 – 3г * 1кг веса тела (то есть, если ваш вес 50кг, то вам нужно кушать: 100 – 150г углеводов). Если вы работает на тяжелой работе (физической или умственной), то суточная норма углеводов повышается до 3 – 4г * 1кг веса тела. Беременным женщинам нужно употреблять, примерно, 5г * 1кг веса. Кормящим матерям – 5.5г * 1кг веса. Так же, если вы ведете активный образ жизни (занимаетесь спортом), то ваша суточная норма углеводов должна составлять 3 – 5г (в зависимости от ваших целей) * 1кг веса тела.



Все эти цифры – это средне статические значения, это как бы та точка, от которой нужно отталкиваться. Главное – это прислушиваться к своему организму, и он подскажет сколько вам нужно съедать углеводов.