худею, худею...
и ни на сантиметр нигде не похудела...
Больше всего хочу похудеть в талии, потому что свисающий с боков живот считаю просто позором и ужасом! Хотя сама виновата - жуткая сладкоежка! но вот последний месяц я правильно питаюсь не более 1600 ккал (стараюсь), вторую неделю подряд каждый день делаю кардио натощак, делаю силовые упражнения два раза в неделю без отягощения (раньше спортом не занималась, тяжеловато, решила сначала чуть-чуть привыкнуть к упражнениям).
После кардио я вся мокрая, после силовых мыщцы два дня болят, но я похудела на 500 грамм, ито думаю это всего лишь вода.
Начинаю уже отчаиваться и тянуться к сладкому...
я понимаю, что может много хочу, но это же такой стимул!!! смотреть, как тает животик, как становятся меньше ножки.
Сегодня мне показалось, что джинсы в бедрах чуть свободнее стали, но сантиметровая лента развеяла мои позитивные мысли.
Вот подумываю чтобы не взвешиваться и не измерять обьемы как минимум месяц...
Но сила воли куда-то уходит, диетическая еда становится все более скучной и пресной.
к тому же ДНИ куда-то пропали. Быть может в этом тоже дело?
худею, худею... и ни на сантиметр нигде не похудела... Больше всего хочу похудеть в талии, потому что свисающий с боков живот считаю просто позором и ужасом! Хотя сама виновата - жуткая сладкоежка...
Читать полностью
Приветик,я увидела неделю на 3-4 . прям стали заметны мышцы .раньше никогда такого не было. это ноги,а талия где-то на 2-3 месяц косые мышцы .это было супер пупер радость и я бегала перед зеркалом целыми днями.
Спасибо! ну мыщцы я пока не надеюсь увидеть, хотя бы, что сантиметр вокруг талии показывает совсем другие цифры, поменьше.
а ты на какой-то диете сидела, если не секрет?
Продолжайте, все получится. Первый месяц стрессовый. Организм пытается привыкнуть к новым условиям жизни. Первое время уходит вода, мышцы крепнут и увеличиваются в объеме. Жирок начнет таять обязательно. Старайтесь получать удовольствие от того что делаете и результаты обязательно появятся, главное - не унывать и не бросать начатое. А дни не пропали, а задерживаются, причина все та же - стрессовый месяц для организма (ну или вы беременны )
Ой какие ваши годы! Живите и радуйтесь, ни на кого не обращайте внимания, все успеете еще. Главное - не сходите с намеченного пути. А на счет критики - это знак, что все делаете правильно. Вот наверняка подружки не критикуют когда вы булочки с конфетками трескаете , а ведь сладости - фактор риска не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
Девочки, спасибо большое за поддержку!
от подруг ее почему-то не дождешься. Может завидуют моей силе воли!
просто когда все твердят вокруг что ты мучаешь свой организм, ты ничего не ешь, как это можно есть, ты не похудеешь и т.д. и т.п. начинаешь уже сомневаться.
а может кто посоветует хороший сайт с ПП-шными рецептами?
сайта не знаю,но посоветую программу " кто хлопает холодильником" немного нудновато,но там дельные советы по правильному приему пиши и как избежать всяких вредностей. там 2 сезона,но они мотивируют
кардио натощак, делаю силовые упражнения два раза в неделю без отягощения (раньше спортом не занималась, тяжеловато, решила сначала чуть-чуть привыкнуть к упражнениям)
. Больше спорта!!!не обязательно гантели тягать. познакомьтесь с Джиллиан Майклз, свою пятерку я потеряла весте с ней за 3 недели Не сдаваться! у меня вес стоит уже 2 недели, а иногда и в плюс идет на 1 кг. Больше энтузиазма! постоянно смотрите фото "до и после", кто уже смог добиться, своих результатов. мотивируйтесь каждый день! Выберете диету, или систему. но строго ей следуйте. и результат не заставит себя ждать
вот нифига не внушение, я вам скажу. я в объемах очень много потеряла, занимаясь с ней. С талии 13 см, с груди 5, с бедер 11 см, ЗА 30 ДНЕЙ. Это ооооооооочень крутой результат, Джилл работает - это точно, это 150%)) Только не прерывайтесь и занимайтесь каждый день, даже в кд не пропускайте, и тогда результат еще лучше будет)
но я же не могу начать сразу с больших весов. Все же должно быть постепенно. Я и без гантелей могу с трудом присесть раз 50.
А гантели у меня по 1,5 кг
зачем приседать 50 раз??
Сделайте 3 подхода по 8-10-12 раз. Выпады с гантелями, опять же по 8-10-12 раз, 2-3 подхода. Упражнений много очень. Перерыв между подходами 1-2 минуты. От таких упражнений будет больше толку, чем от приседаний 50 раз
Мне тренер давал 3 подхода по 50 раз приседания. Или с весом от 1 до 6 кг гантели по 10 раз с каждым весом. В общем для сжигания жира и приведения мышц в тонус надо делать много повторов. А вот если вы мышцы хотите увеличить, тогда как раз 2-3 подхода по 10-12 раз, но уже с весом.
А счего Вы взяли что такие тренировки анаэробные?
Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива» (0,5—1,5 мин), после чего запускается механизм аэробной выработки энергии.
Анаэробная тренировка предполагает высокий пульс (80-90% от максимального). Если пульс ниже, то тренировка аэробная.
окей, уберите из моего вопроса слово "анаэробные". Спортвики говорит, что анаэробные - это короткие подходы с большими весами, была не права. Но тренировку, которая не кардио, и в которой напрягаются мышцы, я всегда называла силовой, вне зависимости от того, работаю я со своим весом или с дополнительным. А вы как ее назовете?
так и называют,со своим весом,а мышцы работают в любои тренировке,разница и интенсивности.Со своим весом тоже можно по разному тренироваться.Присед или пистолетик,отжимание с колен или с мысков,сложные планки,подтягивания
У меня похожий вопрос возникает, но теперь я знаю , что не нужно судорожно прыгать на весы каждое утро и ждать каждый день отвесов, мереть себя сантиметром без конца, а просто идти тихонько к своей цели, особо ни кому не говоря об этом, просто делать и все, потому что как только узнают , что ты на диете или придерживаешься ПП, вот она - эээхххей)) Понеслась жара в хату!!))) Да съешь ты этот кусок торта,что тебе с него будет?? Да помажь ты свою вареную курицу майонезом или кетчупом или кетчунезом, так ведь вкуснее будет, на конфетку к чаю, ну одну конфетку, ну что ты некаешь???Вот с чем я сталкиваюсь, и уже тяжело объяснить , что именно мне реально и от этой конфеты и от торта лучше точно не станет, в самом начале твоих начинаний, масло масленное получилось, но я думаю вы понимаете о чем я . Я вот начала с понедельника и тссссссссссс, никому, вообще никому, только ВАМ)))тьфу,тьфу,тьфу, чтобы самой себя не сглазить, ну что я начала свою диетку...А вы вообще героиня, столько делаете, полюбасу результат будет. Я помню по себе , когда я худела(я есть в до и после- это не реклама, просто на "до" наросло лишних кг, просто чтобы не голословить), мне кажется я очень долго не видела результатов, а потом как то резко бах, и полетели вопросы от подруг , от коллег, как ты это сделала??? Это все я к чему...Терпение и труд- все перетрут!!(наши складочки тем более), еще если у вас и так вес в норме- такой тяжелее уходит.Только не бросайте!!!!!!!
Да съешь ты этот кусок торта,что тебе с него будет?? Да помажь ты свою вареную курицу майонезом или кетчупом или кетчунезом, так ведь вкуснее будет, на конфетку к чаю, ну одну конфетку, ну что ты некаешь???
вот-вот))
Все вокруг меня уже, кажется, знают что я худею. И, предлагая очередной пирожок или конфету или вафлю, говорят "Да брось ты!"
Благодарю! Я стараюсь!
а сегодня утром весы показали уже минус 1,5 кг.
пусть это может и вода, но стимул очень хороший!!!
А вот эти предложения "с одного тортика, с одной конфетки ничего не будет" - складывается ощущение, что все вокруг сговорились и твердят мне одно и то же.... Боюсь сейчас выйду на работу и там понесется - чаевничество. Но буду упорно сопротивляться. Нельзя же все свои труды насмарку из-за какой-то печенюшки.
У меня, когда я худела с веса, в котором была 6 лет, первый месяц вообще никаких изменений не было при дневной калорийности не больше 1000ккал и спортзале по полтора часа три раза в неделю. Я уже думала, что не судьба)) А потом за месяц 5 кг ушло (у меня не очень большой лишний вес).
Вы рацион еще пересмотрите. 1600ккал можно по-разному наесть. Исключите традиционно сладкое, мучное, из жирного оставьте только полезное (аля немного орехов, растительные масла, рыба), готовьте только тушеное, запеченое и на пару, пейте воду (обязательно обычную) хотя бы 4-5 стаканов в день, утром натощак стакан воды за полчаса перед завтраком... Еще очень полезно утром перед завтраком зарядку сделать - разгоняет метаболизм.
Я водичку по 1,5-2 литра в день выпиваю. Сладкое, мучное исключила. Жирное ем в пределах 20-25 грамм в день.
Значит мне тоже надо увеличить количество занятий до 3, и может обьемы пойдут вниз!
Спасибо!
Метаболизм у всех разный! Может Вы слишком рано ждете результата? Не теряйте самообладания! Продолжайте заниматься по мере своих сил, не перенапрягайтесь. Продолжайте подсчитывать калории, только без фанатизма! Хотите сладкое - съешьте! И обязательно учтите это в калориях.
Я в начале тоже и заниматься начала, и калории считать, но вес практически стоял на месте. А потом я начала пить воду. Сначала прям по часам заводила будильник, потом уже организм сам начал требовать пить. Сейчас привыкла и легко выпиваю 1,5 литра обычной воды (кроме чая, кофе и т.д.). Вот когда я начала пить воду, только тогда у меня начались отвесы.
Вы сколько воды выпиваете в день ??? И считайте кроме калорий еще и % белки-жиры-углеводы. В сбалансированном питании это 30%-20%-50% соответственно
Уверенна, очень скоро вы увидите результаты
Я в день выпиваю 1,5-2 литра, я за этим слежу. тяжеловато иногда, но первое время тоже ставила будильник. а сейчас постоянно хочу пить
а БЖУ я придерживаюсь 35-15-50 в %.
чаще всего получается недобор сложных углеводов почему-то. Хотя ем и рис и гречку, и овощи и фрукты. Простые углеводы стараюсь не употреблять.
Ясно.
Может вам попробовать вообще исключить углеводы (и сложные и простые). Т.е. попробовать посидеть на низко углеводной пище?
Просто у меня вес встал именно из-за сложных углеводов (гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы)
У меня есть альбом, я худею, так там по дням фотки в сторону уменьшения, сейчас у меня больше минус 20. Это с июля. Первые результаты, заметные всем, стали видны в августе. Первый месяц кажется вообще бесполезно все, ни капли не меняешь визуально. Сейчас у меня 77 вес, но смотрится меньше. Спорт у меня очень серьезный. В общем совет вам, делайте все как делали. Рано илиплздно результат будет.
Если вы сладкоежка, подозреваю что в вашем рационе многовато углеводов, умерьте кол-во углеводов до 150 грамм в день, и не более. Увеличьте количество белка минимум до 150-165 г в день + вода минимум 1,6 литра, результаты будут заметнее.. Мало белка, много углей - жир не тает, и мышцы не растут, именно по этой причине. На себе проверено..
идеально, тогда просто ждите и нагружайте мышцы! у меня бицепсы стали проступать только через 5-6 месяцев тренек 2-3 раза в неделю, попа наросла на +3 в ягодицах, была вообще плоская.. и я хожу именно на силовые, тяга, жимы, приседания со штангой 10-15 кг - часовая тренировка в режиме памп, планирую скоро заняться именно рельефом, и перейти в качалку.. то есть повторений меньше, а вес больше...
в интернете есть формулы по расчету каллоража для похудения, а можно и онлайн рассчитать. я рассчитывала на сайте тренера в режиме онлайн, так же заказывала индивидуальные режим питания. там мне рассчитали именно такой БЖУ
а ты на какой-то диете сидела, если не секрет?
К сожалению, я не беременна.
но надеюсь все у меня еще впереди!
от подруг ее почему-то не дождешься. Может завидуют моей силе воли!
просто когда все твердят вокруг что ты мучаешь свой организм, ты ничего не ешь, как это можно есть, ты не похудеешь и т.д. и т.п. начинаешь уже сомневаться.
а может кто посоветует хороший сайт с ПП-шными рецептами?
а знает ли автор...
А гантели у меня по 1,5 кг
Сделайте 3 подхода по 8-10-12 раз. Выпады с гантелями, опять же по 8-10-12 раз, 2-3 подхода. Упражнений много очень. Перерыв между подходами 1-2 минуты. От таких упражнений будет больше толку, чем от приседаний 50 раз
Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива» (0,5—1,5 мин), после чего запускается механизм аэробной выработки энергии.
Анаэробная тренировка предполагает высокий пульс (80-90% от максимального). Если пульс ниже, то тренировка аэробная.
Все вокруг меня уже, кажется, знают что я худею. И, предлагая очередной пирожок или конфету или вафлю, говорят "Да брось ты!"
а сегодня утром весы показали уже минус 1,5 кг.
пусть это может и вода, но стимул очень хороший!!!
А вот эти предложения "с одного тортика, с одной конфетки ничего не будет" - складывается ощущение, что все вокруг сговорились и твердят мне одно и то же.... Боюсь сейчас выйду на работу и там понесется - чаевничество. Но буду упорно сопротивляться. Нельзя же все свои труды насмарку из-за какой-то печенюшки.
Вы рацион еще пересмотрите. 1600ккал можно по-разному наесть. Исключите традиционно сладкое, мучное, из жирного оставьте только полезное (аля немного орехов, растительные масла, рыба), готовьте только тушеное, запеченое и на пару, пейте воду (обязательно обычную) хотя бы 4-5 стаканов в день, утром натощак стакан воды за полчаса перед завтраком... Еще очень полезно утром перед завтраком зарядку сделать - разгоняет метаболизм.
Значит мне тоже надо увеличить количество занятий до 3, и может обьемы пойдут вниз!
Спасибо!
Вы сколько воды выпиваете в день ??? И считайте кроме калорий еще и % белки-жиры-углеводы. В сбалансированном питании это 30%-20%-50% соответственно
Уверенна, очень скоро вы увидите результаты
а БЖУ я придерживаюсь 35-15-50 в %.
чаще всего получается недобор сложных углеводов почему-то. Хотя ем и рис и гречку, и овощи и фрукты. Простые углеводы стараюсь не употреблять.
Может вам попробовать вообще исключить углеводы (и сложные и простые). Т.е. попробовать посидеть на низко углеводной пище?
Просто у меня вес встал именно из-за сложных углеводов (гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы)
я стараюсь придерживаться таких цифр
Белки 160.4 г
Жиры 24.2 г
Углеводы 154 г
спасибо за советы!