Советы при подсчете калорий

Советы по подсчету калорий

1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.

3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.

Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.

6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал.

8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи



ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ!

- Грейпфрут, апельсины, помела - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели
- Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
- Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин ″растапливает″ лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
- Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
- Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
- Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
- Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.




7 причин просыпаться рано утром.

1. Утром все спят. А вы встаете. В квартире спокойно, тихо. Можно заниматься любимыми делами.

2. Появляется возможность наблюдать восход солнца, наслаждаться пением птиц и утренней прохладой.

3. Можно, наконец, после долгих обещаний себе выйти на утреннюю пробежку. Или просто сделать зарядку.

4. Кто рано встает, получает возможность принять полезный здоровый завтрак. А не чашку кофе со слишком калорийной булочкой впопыхах на работе, как это делаю я. А если рано встали, после полезного завтрака ароматная чашечка кофе за чтением газеты или журнала кажется большим удовольствием.

5. Я всегда считала, что мне работается лучше ночью. Но когда я стала той, кто рано встает, я заметила, что производительность утром лучше, при условии, что хорошо выспался.

6. Утром лучше планировать и ставить цели. Каждое утро полезно продумывать, что нужно сделать сегодня, чтобы еще на шаг приблизиться к цели.

7. При раннем подъеме получается выйти на работу раньше обычного. Это дает возможность избежать пробок на дорогах в час пик.
Рейтинг:  +7
Танцующая пони
15 октября 2014 года 4 115 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Советы при подсчете калорий
Советы по подсчету калорий
1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке... Читать полностью
 


Дневник Танцующая пони:



Комментарии:

15 октября 2014 года
0
Танцующая пони пишет:
Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
Это слишком много - 675 ккал за счет жиров - не каждый может себе позволить

15 октября 2014 года
0
Танцующая пони пишет:
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.

5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.
это в корне не верно

15 октября 2014 года
0
Танцующая пони пишет:
Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
Мне мой тренер в спортивном клубе то же самое сказал. Жиров бояться не нужно. Нужно бояться быстрых углеводов.

15 октября 2014 года
0
смотря какая у вас калорийность рациона. У меня около 1200-1300 и почти 700ккал отдать жирам это значит оставить на все остальное 500 а это очень мало

15 октября 2014 года
+1
Я сейчас отказалась от подсчета калорий. Больше ориентируюсь на количество съеденного. Обязательно еще много воды и овощи с фруктами.
Я очень люблю масло растительное - особенно тыквенное и оливковое, добавляю его в салаты.

15 октября 2014 года
+1
я тоже не считаю уже - просто уже понятийно приблизительно понятно что и сколько ем

15 октября 2014 года
0
Я сейчас в зал пошла. Взяла несколько персональных тренировок. Мы разговаривали на счет питания, и я призналась, что очень трудно мне отказаться от жиров. На что он мне сказал, что и не нужно ( в меру конечно ). Что оказывается есть у спортсменов жировая диета.

15 октября 2014 года
0
и что едите из жиров? МНого?

15 октября 2014 года
0
Масло растительное, я выше писала. Но немного, но каждый день в салат добавляю.

15 октября 2014 года
0
масло я тоже иногда добавляю плюс ем омега-3. Но сливочное масло, сало, свинину и пр стараюсь не есть. Также ем всю молочку обезжиренной

16 октября 2014 года
0
Я молочку ем 2,5-3,2%. Масло сливочное ем не часто. Свинину ем крайне редко. Может быть за год 3-4 раза. В основном курицу, индейку, рыбу и иногда говядину.

15 октября 2014 года
0
Raddy пишет:
тыквенное
Вкусное?

15 октября 2014 года
+1
Мне безумно нравится. Лучшее - австрийское.

15 октября 2014 года
+1


Оставить свой комментарий
B i "