худеем с беговой дорожкой.

Я когда в тренажерку ходила, то занималась именно ходьбой на дорожке. Ходить надо не менее 40 минут, но не более 1,5 часа. Пульс должен быть в диапазоне 60-80% от максимального (220 минус возраст). По моим наблюдениям ходьба нагружает ноги на беговой дорожке даже больше чем бег, ну может это у меня так.

Ходьба должна быть интервальной, поищите в интернете графики. Т.е., к примеру, 40 мин. - 6 км/ч, 20 - 9 км/ч, 20 - 4 км/ч и тому подобное. Опять же, если повернуться спиной к табло, то израсходуете больше. И не забывайте, что это кардио, так что будут уходить не только жир, но и мышцы, т.е. похудеете, но фигуру не вылепите.

Ходила с утра натощак 45-60 минут, когда на улице был гололед. Желательно, чтобы нагрузка была интервальной, пульс желательно в аэробной зоне. Если на пальцах объяснять, то то ускоряемся, то замедляемся. Начинала ходить со скорости 4.5-5 км/ч, а уже через 3 недели начинала с 5.3-6.9 - это достаточно быстро. Кстати, начинала с большого веса (прим.100 кг), до 77 кг была только ходьба, так как при таком весе другие виды нагрузки были чреваты (проблемы с позвоночником).

худеют от дефицита калории,а не от дорожки или гантелеи.Дорожка - возможность израсходовать больше.Интервально расходуете немного больше,но начинать надо с обычнои ходьбы.Потом,через недельку,переходить к интервалкам.Пульс на жж 220-возраст и от этого 70-80%

спасибо девочки,что откликнулись....все учту...

девочки моя мечта сбылась .вот муж подарил..извените за качество фоткии