НАЧАЛО ( диета, которой я буду придерживаться)

Она подойдет как начинающим по борьбе с лишними килограммами, так и для тех, у кого вес в состоянии "застоя".
За счет постоянного употребления протеинов метаболизм не останавливается и вы продолжаете сбрасывать вес каждый день.
В течении недели рекомендуется употреблять поливитамины.
Сброс веса за неделю составит от 3х до 7ми кг.

Начинаем день всегда со стакана прохладной воды с выжатым лимона.
Обязательно проводим физическую нагрузку. 20 мин . Может быть все что вам нравится : пробежка, зарядка, плавание и т. д. Это необходимо для запуска обмена веществ.



У вас есть 2 варианта завтрака на каждый день:

1. 150 гр не жирного творога с 1л сметаны или йогурта (1.5%)
кофе или чай без сахара с не жирным молоком.
2. 4-5 яичных белков. Чай или кофе без сахара.

1 день

Обед:
300 гр вареной курицы без шкурки. Можно добавить зелень, соль и перец.

Ужин(до 7ми часов вечера):
брокколи приготовленные на пару в любом количестве. Можно добавить не много соевого соуса.

2 день

Обед:
300 гр. любой не жирной рыбы, приготовленной без добавления масла.
К рыбе можно добавить не много приправ, сок лимона, зелень.

Ужин(до 7ми часов вечера)
2-3 яблока, 1 бокал сухого красного вина.
Яблоки можно запечь в духовке.

3 день

Обед:
Гречневая каша до насыщения. Готовим на воде без добавления масла, молока или сахара.
Можно заменить коричневым рисом.

Ужин (до 7ми часов вечера)
Любые овощи приготовленные на пару или духовке (кроме картошки). Можно добавить 1л. оливкового масла(перед подачей), зелень, соль и перец по вкусу.

4 день

Обед:
250 гр. вареной говядины. Для улучшения вкуса можно добавить луковицу и лавровый лист при варке.

Ужин:
Фрукты 300 гр.

5 день

Обед:
300 гр вареной курицы без шкурки. Можно добавить зелень, соль и перец.
Зеленый чай с не жирным молоком.

Ужин(до 7ми часов вечера):
брокколи приготовленные на пару в любом количестве. Можно добавить не много соевого соуса.

6 день

Обед:
250 гр. любых морепродуктов, приготовленных без добавления масла. Можно добавить зелень, сок лимона и специи.
Ужин: Яблоки

7 день

Разгрузочный.
В течении для можно выпить 1.5 литра кефира.

Что можно пить в течении для:
кофе, чай без сахара, можно добавлять не жирное молоко; вода без газов; до 1го бокала сухого красного вина в день.