Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка:

Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка:

Появлению Турбулентной тренировки предшествовало шестилетнее университетское исследование, 16 летний опыт тренерской работы и более 5 000 тренировок.

Крупнейшие журналы - Men’s Fitness, Men’s Health, Maximum Fitness, Oxygen -знакомили своих читателей с преимуществами этой программы, адресованной, прежде всего, тем, кто хочет быстро сжечь лишний жир в организме.

Программа

Турбулентная тренировка представляет собой комбинацию тренировки с отягощением и интервальной тренировки.

Оборудование

Турбулентная тренировка требует минимального спортивного оборудования. Это - набор гантелей и скамья. Спортивный мяч и перекладина для выполнения подтягиваний не входят в обязательный набор, но тоже могут пригодиться. Если вы любите тренажёры или оборудование для кардио тренировки, Турбулентная тренировка – не ваша программа.

Время

Турбулентная тренировка обычно длится около 45 минут: 5-минутная разминка, 15 минутная силовая тренировка и 15 минут – для интервальной тренировки. Существует укороченный вариант тренировки – 15 минут. За это время нужно повторить тренировочную последовательность (цикл) как можно большее количество раз: 10 приседаний с весом, 5 отжиманий и 5 выпадов составляют один цикл.

Частота

Три раза в неделю - достаточно.

Метаболизм

Турбулентная тренировка – это ещё и силовая тренировка, увеличивающая метаболизм настолько, что организм продолжает сжигать жир после тренировки. Разрабатывая метод Турбулентной тренировки, Craig Ballantyne (автор тренировки) учёл два важнейших исследования: учёные Университета Laval, Квебек, Канада, сравнивая медленную стабильную аэробную тренировку с интервальной тренировкой по эффективности сжигания жира, установили, что группа интервальной тренировки сожгла больше жира, чем кардио группа. Второе исследование выявило, что выполняя 8 повторений женщины сжигают больше жира после тренировки, по сравнению с сетом состоящим из 12 повторений.

Советы: После каждых 12 недель тренировки для восстановления следует пропускать одну неделю. Перед переходом на новое упражнение каждый сет выполняется три раза. Тренировка должна заканчиваться растяжками. Никогда не пропускайте разминку.



Крис Кертис, Офицер полиции.



Описание Турбулентного тренинга – похудеть быстро, тренировки для похудения.



Автор методики Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne), сертифицированный специалист по фитнесу и автор многих статей в таких журналах, как Men’s Health, Men’s Fitness, Oxygen, Maximum Fitness, Muscle и Fitness Hers, президент CB Athletic Consulting, Inc.


Турбулентный тренинг (похудеть быстро) научно обоснован, одобрен элитными тренерами и топ – фитнес - журналами, используется тысячами мужчинами и женщинами для быстрого похудения, а также для увеличения мышечной массы, улучшения вашего здоровья и повышения энергии.



Мышцы метаболически более активны, чем жир и при тренировке помогут вам растопить лишние килограммы. Турбулентный тренинг поможет похудеть быстро, убрать жир и получить мышцы только с тремя короткими, домашними фитнес - тренировками в неделю.

Сейчас Турбулентный тренинг является наиболее используемой методикой для быстрого похудения мужчин. Но это не только для мужчин. Турбулентный тренинг – тренировка для похудения помогает в равной степени и женщинам убрать жир и поддерживать стройное, сексуальное женское телосложение.



Турбулентный тренинг специально разработан для очень занятых людей, чтобы помочь им убрать лишний жир, используя для этого минимум времени и без утомительных кардио упражнений.



Тысячи людей по всему миру уже изменили своё тело всего лишь за несколько недель, используя турбулентную тренировку. Люди не только похудели, убрали толстые животы, они также улучшили своё здоровье, появилось больше энергии для игр с детьми или для заботы о своей семье.



Турбулентный тренинг использует комбинацию силовой тренировки и интервальной тренировки, чтобы взорвать ваш метаболизм, поэтому ваше тело сжигает калории и жир между тренировками, когда вы работаете, сидите на кушетке и даже когда вы спите – что то похожее с кардио тренировками не добиться.



Одно из преимуществ Турбулентной тренировки то, что вы можете тренироваться более эффективно и затрачивать при этом в два раза меньше времени нежели при обычной силовой тренировке. Вместо одного упражнения, в турбулентном тренинге используются суперсеты, т.е комбинация из нескольких упражнений.



Длинные, утомительные кардио тренировки замещаются короткими, интенсивными интервальными тренировками. Так как турбулентные тренировки очень эффективные, они продолжаются менее часа – включая силовую тренировку И интервальную тренировку.

Если у вас нет времени проводить полную тренировку, можно делать только половину, делайте интервальную тренировку, а силовую тренировку позже или в другой день.



Вам не нужно тратить деньги на спортзалы, используя подручные средства или вес своего тела, можете проводить турбулентный тренинг даже у себя дома. Также нет необходимости тратить время на дорогу в спортзал и обратно. Чтобы разнообразить упражнения приобретите сборные гантели, гирю, эспандер, турник и скамейку, но даже и без этого базового оборудования можно полноценно тренироваться.



Турбулентный тренинг состоит из многих разнообразных тренировок и они не скучные по сравнению с кардио тренировками или с однообразными силовыми повторениями бодибилдеров.



Турбулентный тренинг это:

• Суперсеты

• Интервальные тренировки

• Эффективность – нужно в половину меньше времени в сравнении с обычными силовыми тренировками.

• Эффективный – видимый результат за короткое время.

• Легко понять как тренироваться.

• Тяжёлая работа! Хаос для вашего метаболизма (турбуленция)

• Разнообразные движения – много различных упражнений

• Быстрое похудение.



Турбулентный тренинг это НЕ -

• Медленные кардио тренировки.

• Механические повторения упражнений.

• Нудные тренировки.

• Повторяющиеся тренировки

• Скучно.

• Дорого.


Заявление об ограничении ответственности: Вы должны проконсультироваться у врача до начала использования этого тренинга. Эта программа предназначена только для физически
здоровых лиц от 18 лет и старше.




Как проводить турбулентный тренинг, чтобы похудеть быстро.



• Турбулентный тренинг проводите 4 недели, затем нужно вносить изменения в упражнениях, так как организм адаптируется и эффективность тренировок снижается.
• Через каждые 12 недель нужно делать недельный перерыв для полного восстановления.
• Силовая тренировка 3 раза в неделю, например Пн, Ср, Пт, чередуя тренировки А и тренировки В.

• Интервальная тренировка также 3 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо во Вт, Чт, Сб, но обязательно делайте по крайней мере один день отдыха в неделю.
• В первую неделю следуйте A, B, А графику. Во вторую неделю - B, A, B, в третью
неделю A, B, А и в четвёртую - график B, A, B.
• Каждая пара упражнений является “Суперсетом”. В суперсете после первого упражнения сразу, без перерыва выполняйте следующий (1А и 1В).
- для новичков и средне подготовленных: отдых 30 секунд после завершения суперсета (т.е. после 1А и 1В).
- для подготовленных: отдых как можно меньше между суперсетами. Отдых
только для глотка воды или если чувствуете, что должны сделать перерыв.
• Используйте рекомендуемый темп для всех упражнений (за исключением какого-либо статического упражнения на удержание).
- Например (3x15) 2-1-1 означает 3 подхода по 15 повторений в темпе 2-1-1 (2 секунды
опускание, пауза 1 сек., 1 сек. подъём)



Разминка.


• Никогда не пропускайте разминку. Для разминки используйте такой суперсет:
- 10 приседаний.
- 20 секунд удержание для мышц брюшного пресса – Планка.
- 6-10 отжиманий от пола.

Через 30 сек. повторить суперсет (всего 2 суперсета).

• Если ограничены по времени, сократите количество упражнений в тренировке, но всегда
выполняйте разминку полностью.

Пример тренировки с весом тела для начинающих.





Упражнения даны как примеры, можете использовать любые другие: стойка на руках, подтягивание, отжимания на брусьях и т.п. Можно использовать вес тела, штанги, гири – всё то, что вам больше нравится.

_______________

1А) Лежа разгибание (8 повторений)
без перерыва - перейти непосредственно к:











1B) Планка (15 секунд)
Отдых 30 секунд.
Повторите этот цикл еще 2 раза - всего 3 суперсета.

_______________
2А) Приседания на одной ноге (12 повторений)
без перерыва - перейти непосредственно к:
2B) Bird Dog (5 повторений)
Отдых 30 секунд.
Повторите этот цикл еще 2 раза - всего 3 суперсета.

_______________

3А) Отжимания (8 повторений)
без перерыва - перейти непосредственно к:
3B) Боковая Планка (5 секунд)
Отдых 30 секунд.
Повторите этот цикл еще 2 раза - всего 3 суперсета.

_______________

4А) Подтягивание на турнике (сколько сможете – слушайте своё тело)
без перерыва - перейти непосредственно к:
4B) Пресс (15 повторений)
Отдых 30 секунд.
Повторите этот цикл еще 2 раза - всего 3 суперсета.