Только начинаю втягиваться в подсчет калорий... только учусь. сквозь "не хочу", и "лень", засовываю в рот все подряд по привычке "заедать стресс", оправдываясь, что забыла взвесить, не вносить данных в дневник питания...
Сегодня испытала тихий ужас, после того. как внесла в дневник сьеденный завтрак, оказавшимся на 1000 с лишним ккал...
Самое ужасное- я не наелась (((( что делать? как жить дальше?
Только начинаю втягиваться в подсчет калорий... только учусь. сквозь "не хочу", и "лень", засовываю в рот все подряд по привычке "заедать стресс", оправдываясь, что забыла взвесить, не вносить данных в дневник питания... Сегодня испытала тихий ужас, после того. как внесла в дневник сьеденный завтрак, оказавшимся на 1000 с лишним ккал...
Читать полностью
Со временем все придет. Вы выучите калорийность продуктов и будете так планировать меню, чтобы пища была и вкусной и насыщала. Но 1000 кКл на завтрак это очень много. Наверное там много высококалорийной и вредной пищи типа печенья или шоколада. Все это есть можно, но не более 30 грамм за 1 раз. Но чтобы похудеть и удерживать вес пищевые привычки нужно менять. Лучше делать это постепенно. Не ограничивать себя строго, вредности есть, но по 30 грамм на 1 прием.
С другой стороны может это все к лучшему. Теперь наглядно понятно откуда лишний вес. А то так вроде всего по чуть чуть и вот. Ничего, со временем калорийность продуктов запомниться и уже таких промахов не будет)
ну у меня иногда тоже такое бывает - пмс, много физ нагрузки. Разные причины. Но происходит это нечасто, я стараюсь контролировать процесс, но если уж случилось, то не ругаю себя, а просто иду дальше.
Может быть вы пили мало воды! это порой очень сказывается на аппетите. Хочется пить, а вы вместо этого едите - вот и объедаетесь
Милая. вот с водой проблема, не могу я много воды пить, не влазит... не хочу, забываю... прям незнаю как в себя её запихивать. будильник что ли ставить на айфоне?
Есть приложение для мобильных Water balance, я с его помощью начала воду пить. На самом деле 2-2.5 литра спокойно и даже незаметно для себя можно за день выдуть, если например, на рабочий стол бутылку воды или стакан ставить.
а чай травяной или фруктовый любите? или шиповник например! это не так хорошо ,как вода, но лучше, чем вообще без жидкости! я еще очень люблю горячую воду с лимоном!
Посмотрела ваш дневник питания. Нужно считать не просто калории, а и БЖУ тоже, это очень важно.
irissia пишет:
Самое ужасное- я не наелась
Не наелись, потому что у вас полно простых углеводов. Правильный завтрак должен состоять из порции каши на воде (овсянка, гречка), с фруктами, ягодами или сухофруктами, медом 1 ч. ложка. Можно добавить маленький бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром пониженной жирности + напиток (чай или кофе без сахара, можно с молоком. Или белковый завтрак, яйца вареные, творог, сыр.
ох, спасибо за совет, но теперь еще мне надо соблюдать два правила принесенных от эндокрнолога (у меня нарушение гликемии натощак плюс ожирение) 1. Не есть продукты которые содержат больше 10 грамм жира на 100 грамм продукта ( а это и сыр, и яйца...) , 2 правило Чтоб в тарелке на каждый прием пищи лежало 50% овощей от всего обьема того что планирую сьесть... где столько овощей набраться?
1. Не есть продукты которые содержат больше 10 грамм жира на 100 грамм продукта ( а это и сыр, и яйца...)
Ну да. Яйца -это нехорошо, а чипсы с сардельками на завтрак прокатили и без советов врача)). Если из сверх жирного за день у Вас будет только тонкий ломтик нежирного сыра, или одно яйцо, то, скорее всего, проблем не будет.
irissia пишет:
2 правило Чтоб в тарелке на каждый прием пищи лежало 50% овощей от всего обьема того что планирую сьесть... где столько овощей набраться?
Вы финансово опасаетесь не набрать? Капуста, морковка, свекла, редька, репка, тыква, имхо, очень бюджетные овощи.
Согласна с предыдущим коммент. Будет сытнее ,если вместо сардельки Курогрудь. А булочку с творожком Данон
лучше заменить на кусочек бородинского с творогом и зеленью. У Вас все получиться!
Извините за прямоту, но завтрак ужасен.
Самое первое и главное - выбросиьь из своей жизни магазинные сосиски-колбаски.
Это сплошной шир, мяса там давно нет.
Сами посмотрите откуда калории - сарделька и булочка.
Замениье их на хлебец отрубной и чистое мясо - калории слкратятся вдвое, сытость будет до обеда.
Хорлшо яйца на завтрак кушать, кашу любую, творог...
Я тоже люблю сыр, покупаю багет, нарезаю тоненько поперек и делаю маленькие канапешки с сыром. Съедаю 4, визуально вроде много, а по калориям -ерунда.
Вам калорий добавила именно булочка.
Творожки типа Данон тоже маленькие по объёму и несытные, а калорий дают много. Любите творог, берите творог с низкой жирностью и без добавок.Лучше самой добавить кусочки фруктов.
Вместо сахарного песка добавляйте заменители.Сардельки проскакивают незаметно, а калорий в них много.Лучше съесть кусок мяса.
Я верю, что вы хотите есть, потому что сахар, булка, шоколад - быстрые углеводы, они мгновенно всасываются в кровь и вызывают выброс инсулина, а наличие инсулина в крови вызывает приступ голода.
А каши вы не любите? Каша дает долгую сытость, потому что в ней медленные углеводы, они всасываются в кровь долго.
Мой примерный завтрак:
Каша с молоком(иногда с кусочками фруктов), кофе со сливками, 4 канапе с сыром(его я тоже покупаю в нарезке, на 4 канапе уходит 1 кусок из нарезки), виноград граммов 100.Есть потом не хочу часа 4-5.
Обед. Мясо или рыба, бульон от них же,зелень, хлеб зерновой, свежие овощи, кофе+десерт
Ужин. Творог, чай, фрукты, десерт.
Калории не считаю, но по былым подсчётам было бы 1500-1900 за день( в зависимости от десерта и количества фруктов)
И воды литра 2-3 за день.
убрать сахар и зефир, сосиски заменить на мясо, запеченое, или отварную куриную грудку, сырную булочку меняем на хлеб с сыром, творожок на обезжиренный творог, в котором белка больше, чем углеводов, и больше используйте в рационе продуктов, которые глушат чувство голода надолго - цельнозерновые каши, белок, овощи
Не отчаивайтесь, все получится
Тут уже много хорошего вам посоветовали. Но позволю себе добавить ещё
Выберите себе определенный коридор калорийности, например 1400-1600 ккал. И потребляйте регулярно это количество калорий. Не нужно скакать 1800, потом 1100, потом 1500. Вес у вас не указан, поэтому сам не посчитал, но тут на сайте есть много интересных калькуляторов, всё считается предельно просто.
То что вы кушаете на много калорий и не наедаетесь, это результат быстрых углеводов. Захар, зефир, кукурузные палочки - это всё они. Насыщение они дают только минут на 20, потом опять хочется есть. Правильнее было бы есть кашу, курогрудь, овощи и фрукты. Посмотрите в своём же рационе за 21 октября, 180гр каши и 120 курицы, всего 300гр, дали вам столько же калорий, сколько 70гр. кукурузных палочек. Причем после палочек есть хочется сразу, а вот каша с курой насыщают надолго.
Если вы не против, добавляйтесь в друзья, посмотрите мой рацион. Я конечно не скажу что он прям таки идеал, но на 1400-1600 я могу прямо таки объесться. Буду съедать их 5-6 раз в день и при этом не чувствовать голода. Бывает даже что заставляю себя есть. Но, это, ясное дело, никаких высококалорийных вещичек типа конфет, зефирок или сарделек. Кстати тут в соседней ветке ( https://www.diets.ru/post/1341823/ ) есть замечательный рецепт куриного рулета, который я ни на какую колбасу теперь не променяю
Очень приятно, спасибо за отзывы, советы и подсказки!!! Я стараюсь взять себя в руки! Мне будет стыдно перед вами, если не справлюсь ) Основная проблема- пищевые привычки!! Мой вес 127кг... 31 год, рост 178.
Вы сами это знаете
Может быть вы пили мало воды! это порой очень сказывается на аппетите. Хочется пить, а вы вместо этого едите - вот и объедаетесь
лучше заменить на кусочек бородинского с творогом и зеленью. У Вас все получиться!
Самое первое и главное - выбросиьь из своей жизни магазинные сосиски-колбаски.
Это сплошной шир, мяса там давно нет.
Сами посмотрите откуда калории - сарделька и булочка.
Замениье их на хлебец отрубной и чистое мясо - калории слкратятся вдвое, сытость будет до обеда.
Хорлшо яйца на завтрак кушать, кашу любую, творог...
Вам калорий добавила именно булочка.
Творожки типа Данон тоже маленькие по объёму и несытные, а калорий дают много. Любите творог, берите творог с низкой жирностью и без добавок.Лучше самой добавить кусочки фруктов.
Вместо сахарного песка добавляйте заменители.Сардельки проскакивают незаметно, а калорий в них много.Лучше съесть кусок мяса.
Я верю, что вы хотите есть, потому что сахар, булка, шоколад - быстрые углеводы, они мгновенно всасываются в кровь и вызывают выброс инсулина, а наличие инсулина в крови вызывает приступ голода.
А каши вы не любите? Каша дает долгую сытость, потому что в ней медленные углеводы, они всасываются в кровь долго.
Мой примерный завтрак:
Каша с молоком(иногда с кусочками фруктов), кофе со сливками, 4 канапе с сыром(его я тоже покупаю в нарезке, на 4 канапе уходит 1 кусок из нарезки), виноград граммов 100.Есть потом не хочу часа 4-5.
Обед. Мясо или рыба, бульон от них же,зелень, хлеб зерновой, свежие овощи, кофе+десерт
Ужин. Творог, чай, фрукты, десерт.
Калории не считаю, но по былым подсчётам было бы 1500-1900 за день( в зависимости от десерта и количества фруктов)
И воды литра 2-3 за день.
Не отчаивайтесь, все получится
Выберите себе определенный коридор калорийности, например 1400-1600 ккал. И потребляйте регулярно это количество калорий. Не нужно скакать 1800, потом 1100, потом 1500. Вес у вас не указан, поэтому сам не посчитал, но тут на сайте есть много интересных калькуляторов, всё считается предельно просто.
То что вы кушаете на много калорий и не наедаетесь, это результат быстрых углеводов. Захар, зефир, кукурузные палочки - это всё они. Насыщение они дают только минут на 20, потом опять хочется есть. Правильнее было бы есть кашу, курогрудь, овощи и фрукты. Посмотрите в своём же рационе за 21 октября, 180гр каши и 120 курицы, всего 300гр, дали вам столько же калорий, сколько 70гр. кукурузных палочек. Причем после палочек есть хочется сразу, а вот каша с курой насыщают надолго.
Если вы не против, добавляйтесь в друзья, посмотрите мой рацион. Я конечно не скажу что он прям таки идеал, но на 1400-1600 я могу прямо таки объесться. Буду съедать их 5-6 раз в день и при этом не чувствовать голода. Бывает даже что заставляю себя есть. Но, это, ясное дело, никаких высококалорийных вещичек типа конфет, зефирок или сарделек. Кстати тут в соседней ветке ( https://www.diets.ru/post/1341823/ ) есть замечательный рецепт куриного рулета, который я ни на какую колбасу теперь не променяю
И спасибо за подсказки!