Девочки, вопрос может уже звучал. Но все таки решила его снова задать. Так как уже интернет перелапатила, с бывшим тренером поговорила, а четкого ответа я так и не нашла!
Какие мышцы лучше тренировать вместе, вариант инета:
Грудь-Трицепс
Спина-бицепс
Ноги-Плечи
Вариант моего тренера:
Грудь-Плечи
Спина-Руки
Ноги
Я не много запуталась и понять не могу. По сути когда тренишь грудь, трицепс в жиме лежа например я хорошо чувствую, получается что трицепс можно добить изолирующим упражнением.
Когда тренируешь спину, опять же при подтягивание, бицепс участвует, то бишь добиваешь его опять одним или несколькими изолирующими упрами.
Но я всегда ноги тренировала раньше отдельно, ну по системе тренера.
Так как все таки правильнее составить тренировку?
Я лично всякое разное пробовала... С июля где-то занимаюсь по НРОЛ: 12 недель тренировок было только фулбади (3 раза в неделю), сейчас чередуется верх и низ. Честно говоря, упахиваюсь и там, и там.
ИМХО, но если не готовитесь к каким-либо соревнованиям, составляйте программу так, как комфортнее вам - принцпиальной разницы для тела не будет
На любительском начальном уровне важна регулярность,а не замороченность программ.Делаи базу,и результат получишь
http ://fitness-bikini.com/node/2761
8 недель раздельные тренировки.
Каждая начиналась с одного базового упражнения, дальше изолирующие сплиты.
Причем после трени 30 минут низко интенсивное кардио ( но это, то же чередование, каждые 2 недели 3 трени, без этого кардио.)
Теперь на 2 недели круговые, думаю, что каждая тренировка начинаться будет по разному.
Так, что как писали выше, каждый выбирает , наиболее приемлемый вариант.