Как справиться с компульсивным перееданием

Компульсивным перееданием страдают, как правило, большинство людей, имеющих лишний вес. Что же это такое и как с ним справиться?
Компульсивное переедание (далее – КП) или компульсивное пищевое поведение это - спонтанное, повторяющееся, навязчивое, неконтролируемое употребление пищи. При КП человек ест не потому, что он голоден, а потому, что у него неустойчивое эмоциональное состояние. Человек использует пищу для подавления неприятных эмоций и как-бы пытается «заесть стресс». Самим человеком КП воспринимается как чужеродное, насильственное состояние. В народе и на нашем благославенном Диетс это то состояние, которое, как правило, называют - Жор, Жорик или обжорство. Я себя в этом состоянии называю Переедалкина Георгина Обжираловна.

В основе КП лежат различные стрессовые ситуации, тревога, неудовлетворённость в различных сферах своей жизни и переживания. КП – это нездоровый способ справиться с тревогой и проблемами, ведь его негативные последствия запускают порочный круг и только увеличивают стресс и тревожность.
Что же делать людям, у которых обнаружилась компульсивная тяга к перееданию?

Прежде всего, человеку необходимо признать, что он страдает КП и начать отслеживать на каких конкретно чувствах у него начинается КП. Это могут быть чувства:

Тревоги, беспокойства из-за неудач в делах;
Утраты, горевания от потери близкого человека или развода;
Раздраженность, плохое настроение, удрученность;
Подавленность, обида, досада, разочарование;
Жертвенность, жалость к себе;
Скука, одиночество, нереализованность.

Отследив и распознав чувства, на которых вы переедаете, постарайтесь осознать: какими обстоятельствами вашей жизни они вызваны. Примите и проработайте эти обстоятельства. Для этого каждый раз, перед тем как что-то отправить себе в рот, задайте себе несколько вопросов:
Я это ем потому, что голодна?
Что, на самом деле, побудило меня начать есть?
Что я сейчас чувствую?
Какие события в моей жизни вызвали эти чувства?
Что я могу сделать, чтобы справиться с этими чувствами?

Также, чтобы справиться с КП следует идти не путем запретов тех или иных продуктов, а путём отвлечения себя от приема пищи и переключения на другие интересы. Вспомните, чем вы любите заниматься. Найдите для себя такое дело, которым бы вы хотели заниматься и день, и ночь, забывая поесть.
Начните гулять, ходить в спортзал, танцевать или займитесь йогой. Физическая нагрузка в оптимальном количестве уменьшает тягу к еде, тонизирует и заставляет глядеть на мир в позитивном цвете. Можно поэкспериментировать, и найти то, что вам по душе. Найдите единомышленников, в группе заниматься эффективнее и интереснее.

Первое время придётся себя заставлять что-то делать и преодолевать лень. Дальше организм перестраивается, новый образ жизни входит в привычку, и вы начинаете жить по-новому. Для полной перестройки требуется в среднем от 3 месяцев до года. Вы думаете это слишком долго? Тогда вспомните: сколько лет вы уже пытаетесь сбросить вес? И какие у вас результаты? Лично я для себя решила, что это того стоит, и потому начала встраивать в свою жизнь здоровые привычки, которые некоторое время назад забросила.

А что думаете вы по этому поводу? Как вы справляетесь со своими приступами компульсивного переедания?