Я конечно, давно уже знаю и понимаю, что колебания веса - вещь вполне нормальная и допустимая. Но даже для меня было этим летом полной неожиданностью прибавка в три кг буквально за несколько дней. И такое бывает!
И вот какие объяснения этим метаморфозам дает Жерар Апфельдорфер (Gerard Apfeldorfer) – психотерапевт, специалист по питанию, который очень хорошо умеет объяснять, непонятное и непостижимое.
Весы ПРЕВРАЩАЮТ В ПРОБЛЕМУ ЛЮБОЙ ЛИШНИЙ КИЛОГРАММ
У каждого из нас вес относительно нестабилен,
подвержен колебаниям. Так, мы легчаем в конце лета (меньше калорий в пище, больше движения) и тяжелеем к концу зимы.
Но изменения могут быть связаны и с химическим составом некоторых продуктов: разные комбинации гликогена (в форме этого вещества организм запасает углеводы) и воды может вызвать колебания веса до трех килограммов в течение 12–24 часов! После чего мы возвращаемся к нашему обычному весу.
Другой важный фактор –
собственно содержание воды в организме. Чем меньше ее поступает, тем больше жидкости удерживает наше тело. Задержка жидкости может быть вызвана и стрессом.
Возобновление занятий спортом тоже приводит к прибавке в весе (от 1 до 3 кг). В этом случае либо жировая ткань заменяется мышечной (более тяжелой), либо просто потому, что мы накачиваем мышцы и при этом не худеем.
Еще одна причина колебаний: когда мы не можем устоять перед чем-нибудь желанным после строгой диеты. Каждый раз когда мы ограничиваем свое тело в еде, мы активируем программу защиты организма. Он переходит в режим «запастись на случай голода», поскольку так предусмотрено нашими генами. Вот почему 400 г булочек иногда на весах превращаются в лишние 2 кг!
И наконец, не будем забывать про
гормоны, которые (особенно у женщин) очень сильно влияют на колебания веса. «Жир медленно накапливается и медленно уходит, – предупреждает Жерар Апфельдорфер. – Не стоит садиться на диету, если вы прибавили 3 кг за неделю: такое быстрое увеличение веса может объясняться только задержкой жидкости!»
Все понятно, правда? Тогда следите за тем, что и сколько вы едите, а не затем, как каждый день колеблется стрелка ваших весов.
3 раза в неделю. У меня 2 тренировки. Делаю их через раз. Первая тренировка без весов и тренажеров, но с мячом. Сначала было сложно, но теперь уже нормально. Пульс разгоняет конкретно. Выхожу вся мокрая. Вторая с тренажерами. Тоже нагрузка хорошая. Разминка - 10 мин на велотренажере, заминка - 15 мин на бег.дорожке или вело. Растяжка в конце.