"радуга" (-для истории)

Несколько недель назад я написала сама для себя "радугу" советов для похудения. Скажу честно, что сейчас я придерживаюсь еще больших запретов в еде и действительно соблюдая своеобразную диету, хотя я и была против этого. Тем не менее, хочется поделится текстом в том виде, в каком я его тогда написала. (это так для моей собственной истории).

1) не есть за 4 часа до сна.

2) не есть за час до и час после фитнеса

3) много пить воды, чая, соков (- они к тому же с витаминами)
Лучше всегда иметь при себе маленькую бутылочку воды и в течении дня выпивать 1,5 - 2 литра жидкости.

4) 2-3 раза в неделю съедайте по 100-200 гр творога.
Творог обеспечит ваш организм кальцием, сделает ваши волосы и ногти - сильными и здоровыми, укрепит кости. К тому же, творог относится к диетическим продуктам, он малокаллариен и легко усваивается в организме)

5) В неделю съедайте по 2-3 яйца
Почему? )) Ответ довольно прост - это полезно. Лучше всего есть сваренные всмятку яйца по утрам. Они малокаллорийны и ллегко усваиваются. Кроме того, по исследованиям диетологов яйца помогают худеть.

6) есть желательно не реже трех раз в день.
принцип прост - много-но-часто - лучше перерабатывается организмом и меньше откладывает в жировые запасы.

7) Пейте кефир или йогурт
Молочные продукты вообще очень полещны. Кефир — чемпион среди молочных продуктов по скорости усвоения. Ко всему прочему больгинство современных йогуртов содержат бактерии, способствующие лучшему перевариванию пищи.

8) Знайте меру в употребелении сладостей, жирного и мучного.
Думаю, что не стоит полностью лишать себя удовольствия попробовать шоколадку, но (!) не стоит при этом съедать всю плитку сразу. Знайте меру. максимум -300 ккал за раз!

9) Завтрак съешь сам, обед раздели с другом
Отличный принцип для худеющих. Боишься много съесть? - возьми обед с собой на работу, в университет и раздели его с товарищами. (только не жадничай)) Так ты приятно проведешь обеденное время и потребишь меньше каллорий)))

10) Будьте культурными.
Научитесь получать удовольствие не от самого заглатывания еды, а от процесса обеда/завтрака/ужина. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Накрывайте стол, поставьте приборы, включите музыку. получите удовольствие от атмосферы. Если вы приучите себя есть дома именно в такой обстановке, то перестане кусочничать). Такие обеденные традиции много лет спасали от переедания, думаю, что помогут и вам.