Всем спорт-привет, кто зашел меня проведать!
Давно ничего не писала, хотя захожу на сайт регулярно. Зажала отпускной фотоотчет, опять же...и сейчас не о том будет...
Вот про спорт отчитаюсь, да!
Как и планировала перед отпуском, с 13 октября начала снова программу UD2.0 по Лайлу МакДональду. (Подробности в предыдущей записи в дневнике). На сегодняшний день заканчивается 4 неделя - то есть половина пройдена! Начинала с 69 послеотпускных кг, после Турции еще неделя была в Чехии без спорта и контроля питания, потом неделю отболела, опять же без спорта... Поэтому начало было тяжким.
2-х недельный перерыв у меня всегда оборачивается тем, что первые 2 тренировки проходят с мыслью: "Лучше бы я умер вчера"... Кардио, правда, утреннее пошло сразу нормально, а вот с силовыми намучилась поначалу, тем более первые 2 тренировки - многоповторки на 15-20, сначала 3х15-20 на все группы мышц, потом отдых минут 5 и еще такой же круг...
Но сейчас уже втянулась, питание тоже без отступлений, 4 кг слилось, сегодня загрузочный день у меня, сижу пью кофе с баранками, балдею...
Это так сказать, третий завтрак...
Рельеф в этот раз даже получше прорезается, плечи-руки нравятся самой уже. Дальше пойдут самострельные фото после вчерашней трени, чтобы не быть голословной:
Ну и в полный рост, ноги пока отстают, но подтягиваются!
Ну и руки покрупнее:
Пугаться не надо, это после мощной тренировки и в напряжении...
Сегодня с утра все плавнее и не так рельефно, (правда я и не напрягалась), фотограф из меня еще тот, конечно, но что вышло, то вышло...муж в командировке, помочь с фото некому...:
Еще через 4 недели, надеюсь, процесс жиросжигания дойдет-таки до ног, ибо сверху уже все погорело...
А с низу прослойка много толще, поэтому не так заметно...хотя 2 см с ляжки ушло-таки!
Ну а если зашел ко мне в дневник кто-то незнакомый, то вот с чего я начинала почти 3 года назад:
Всем спорт-привет, кто зашел меня проведать! 
Периодически смотрю на старые фото, чтобы слишком не расслабляться...
И даже ножки нифига не отстают от того, что было! Ты умничка!
ВЫ - СУПЕР!
Все возможно, когда просто видишь цель и день за днем идешь к ней, наплевав на то, что кость широкая.....
и выглядите моложе своих лет
И что интересно - ярко выраженная талия у вас даже на фото До присутствует
Очень КРУТО!!!!!!!
Молодец!
Как всегда ты молодец!
Причем по сравнению с турецкими фотографиями это очень видно.
я вижу у многих проблемы именно с кожей и именно на ногах
так что верной дорогой идешь, товарищ) терпение и труд они многое перетрут (а сколько уже перетерли!)
мое восхищение
Удачи всем нам, она никогда не лишняя!
Мышцы - это красиво!
Просто я поняла, что образ жизни и питания нужно менять не "на время диеты", а навсегда!
А про эту ножную тренировку мне очень интересно, расскажи, если не трудно. После новогодних каникул и поездки где-нибудь к концу января - началу февраля планирую ещё заходик жиросжигающий, будет мне очень кстати!
разминка - 5 мин
выпады вперёд с гантелями 3Х 15
разгибания на тренажёре 3Х 15
выпады назад с одной ногой на скамье 3 Х 15
разгибания в супермедленном темпе 4 Х 12
выпады в движении по максимуму, но не менее 50 на каждую ногу
разгибания пирамидой- 15, 20, 25 и обратно 20, 15 ,
голень 3 по максимуму
Любое кардио, которое делаешь - это только ходьба в гору
Пирамида разгибаний - со скидыванием веса и потом наоборот с добавлением?
И ходить в горку только после этой трени или вообще во время всей ЖЖ программы? А то я кардио приспособилась дома утром рано на эллипсе делать....
Лен, не принципиально , можно итак делать , главное , чтоб их было много и разнообразные
-можно на 2 ноги , на одну помрёшь , с гантелями
совершенно точно , и изменяем количество повторений, прямая и обратная
... - ой , смотри вообще кардио в горку работает, как кардио и убивает наши ноги в нужных местах
Отпишусь обязательно о результате. Но начну после каникул, до поездки чуть больше 2х недель осталось, сейчас не имеет смысла.... Чтобы уж на 2 недели не прерываться.
А ссылка на упражнение, с которого тренировки начинать, будет?
1.ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);
2.ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;
3.ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;
4.ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
5.одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.