Всем спорт-привет, кто зашел меня проведать!
Давно ничего не писала, хотя захожу на сайт регулярно. Зажала отпускной фотоотчет, опять же...и сейчас не о том будет...
Вот про спорт отчитаюсь, да!
Как и планировала перед отпуском, с 13 октября начала снова программу UD2.0 по Лайлу МакДональду. (Подробности в предыдущей записи в дневнике). На сегодняшний день заканчивается 4 неделя - то есть половина пройдена! Начинала с 69 послеотпускных кг, после Турции еще неделя была в Чехии без спорта и контроля питания, потом неделю отболела, опять же без спорта... Поэтому начало было тяжким.
2-х недельный перерыв у меня всегда оборачивается тем, что первые 2 тренировки проходят с мыслью: "Лучше бы я умер вчера"... Кардио, правда, утреннее пошло сразу нормально, а вот с силовыми намучилась поначалу, тем более первые 2 тренировки - многоповторки на 15-20, сначала 3х15-20 на все группы мышц, потом отдых минут 5 и еще такой же круг...
Но сейчас уже втянулась, питание тоже без отступлений, 4 кг слилось, сегодня загрузочный день у меня, сижу пью кофе с баранками, балдею...
Это так сказать, третий завтрак...
Рельеф в этот раз даже получше прорезается, плечи-руки нравятся самой уже. Дальше пойдут самострельные фото после вчерашней трени, чтобы не быть голословной:
Ну и в полный рост, ноги пока отстают, но подтягиваются!
Ну и руки покрупнее:
Пугаться не надо, это после мощной тренировки и в напряжении...
Сегодня с утра все плавнее и не так рельефно, (правда я и не напрягалась), фотограф из меня еще тот, конечно, но что вышло, то вышло...муж в командировке, помочь с фото некому...:
Еще через 4 недели, надеюсь, процесс жиросжигания дойдет-таки до ног, ибо сверху уже все погорело...
А с низу прослойка много толще, поэтому не так заметно...хотя 2 см с ляжки ушло-таки!
Ну а если зашел ко мне в дневник кто-то незнакомый, то вот с чего я начинала почти 3 года назад:
Всем спорт-привет, кто зашел меня проведать! 
1.ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);
2.ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;
3.ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;
4.ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
Поздравляю!
Вы для меня пример,что в любом возрасте можно добиться всего,что хочешь!!!!!
Нужно только очень захотеть и очень постараться!!!!!!
Еще раз МОЛОДЕЦ!!!!!
Вы СУПЕРСКАЯ!
Вы огромная мотивация!
Все возможно, и все в наших руках...и ногах.